Intensitāte - ir Keitas Frederikas programma, kas ietver vairākas fitnesa tendences: soļu aerobika, klasisks kardio, spēka treniņš ar svariem un spēka vingrinājumi ar gumijas joslu.
Programmas Intensity un Kate Frederick apraksts
Keita sludina diezgan grūts un agresīvs sagatavotība, kas ir paredzēts pieredzējušam studentam. Šī intensitāte atbilst tās nosaukumam: šis treniņš patiešām ir ļoti intensīvs. Ja vēlaties īstermiņā sadedzināt taukus un pievilkt ķermeni, programma tiks galā ar šo uzdevumu. Tas piedāvā ļoti daudzveidīgu slodzi, kas jums palīdzēs tieši uz ķermeņa uzlabošanu.
Tādējādi intensitāte sastāv no divām vedernikovām:
1. Pamata apmācība. Tas ilgst 55 minūtes un piedāvā traku aerobikas nodarbību. Nodarbība ir paredzēta pieredzējušam cilvēkam, iesācējs vienkārši neuzturēs tempu, kas nosaka Keitu Frederiku. Apmācība ir sadalīta 2 daļās:
- Pirmā puse tu būsi veikt intensīvu aerobiku ar step-platform. Bieža kombināciju maiņa, ātrs ātrums, šoku lēcieni - tas viss palīdzēs jums sadedzināt maksimālo kaloriju daudzumu paredzētajā laikā.
- Programmas otrajā pusē jūs gaida kardio treniņš, kur inventārs nav vajadzīgs. Intervāla klase ir veidota pēc principa, ka intensitāte pēc tam pieaugs līdz maksimumam, tad samazināsies.
2. Bonusa apmācība (Bootcamp). Šī 10 minūšu stiprības programma darbosies problemātiskajās jomās. Ietver klasiskos funkcionālos vingrinājumus, lai attīstītu muskuļus, un nedaudz sirdsdarbības, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Vingrinājumiem jums būs nepieciešamas hanteles, gumijas josla un paklājs.
Nodarbības uz pakāpiena platformas ir ļoti efektīva (galvenokārt ķermeņa apakšdaļai), tāpēc, ja jums nav noderīga krājuma, ir pienācis laiks to iegādāties. Kamēr jūs varat veikt video ātruma otro pusi, kur fitnesa aprīkojums nav nepieciešams. Apmācība ir ļoti nogurdinoša, tādēļ, ja jums tas jādara pa daļām. Koncentrējieties uz savu veselību un nepārslogojiet sevi ar stresu.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Programmā Keita Frīdriha ir ļoti augstas kvalitātes aerobikas nodarbība, kas palīdz sadedzināt taukus visā ķermenī un paātrināt vielmaiņu.
2. Kardio treniņš ir ērti sadalīts 2 daļās: ar soli un bez. Jūs varat izvēlēties labāko savai pusītei, ja neesat gatavs iesaistīties 1 stundā.
3. Step aerobika ir ļoti efektīvs veids, kā atbrīvoties no taukiem uz kājām un tādus izstrādāt problemātiskās jomas tāpat kā seglu maisiņiem, mugurai un augšstilbiem.
4. Īss spēka treniņš stiprinās jūsu muskuļus un palielinās slodzi, un īsais ilgums ļaus papildināt jebkuru citu programmu.
5. Ja jums nav mājas inventāra, jūs joprojām varat pabeigt šo fitnesa kursu. Vienkārši veiciet aerobo vingrinājumu intensitātes otro pusi, kur nodarbības notiek tikai svara zaudēšanai.
Mīnusi:
1. Apmācību nevar nosaukt par visaptverošu. Sirdsdarbības slodze programmā ir patiešām ļoti laba, taču 10 minūšu treniņš nešķiet pietiekams.
2. Jums būs nepieciešams papildu aprīkojums: hanteles, solis, elastīgā lente, paklājs.
3. Keita piedāvā ļoti nopietnu slogu, kas ir piemērots pieredzējušam studentam. Ieteikt skata rakstu: Labākie 10 mājas kardio treniņi 30 minūtes.
Intensitāte būs piemērota tiem, kas meklē intensīva aerobā programma , un vairs neuzskata sevi par fitnesa iesācēju. Izmantojot regulāras nodarbības ar Keitu Frīdrihu, jūs drīz iegūsit skaistu formu: tā piedāvā ļoti efektīvu treniņu.
Skatiet arī: sadedziniet liekos taukus ar kikboksu no Keitas Frederikas.