Mums visiem ir nebeidzami garīgi dialogi, neapzinoties, cik ļoti to tonis un saturs ietekmē mūsu garastāvokli un pašcieņu. Tikmēr attiecības ar ārpasauli ir pilnībā atkarīgas no tā, atceras psihoterapeite Reičela Finceja. Ir vērts sadraudzēties ar iekšējo balsi - un tad daudz kas mainīsies uz labo pusi.
Mēs pavadām 24 stundas diennaktī, septiņas dienas nedēļā ar sevi un sarunājamies ar sevi, kas ļoti ietekmē mūsu jūtas, rīcību un personiskās īpašības. Kā skan jūsu iekšējie dialogi? Kādu toni tu dzirdi? Pacietīgs, labestīgs, iecietīgs, uzmundrinošs? Vai dusmīgs, kritisks un nievājošs?
Ja pēdējais, nesteidzieties apbēdināt. Jūs varētu domāt: "Nu, tāds es esmu. Ir par vēlu mainīties.» Tā nav taisnība. Pareizāk sakot, ne gluži tā. Jā, būs jāpieliek pūles, lai mainītu galvā sēdošo «žūriju» domas. Jā, ik pa laikam atskanēs visas tās pašas kaitinošās balsis. Bet, izpētot «iekšējo dēmonu» ieradumus, būs daudz vieglāk tos turēt apzinātā kontrolē. Laika gaitā tu iemācīsies atrast sev vārdus, kas iedrošinās, iedvesmos, iedvesmos pārliecību un dos spēku.
Jūs varat pateikt sev: "Es vienkārši neesmu piemērots tam" un beidzot padoties. Vai arī jūs varētu teikt: "Man ir jāstrādā pie šī vairāk."
Mūsu emocijas ir pilnībā atkarīgas no mūsu domām. Iedomājieties, ka jūs vienojāties ar draugu izdzert tasi kafijas, bet viņš neatnāca. Pieņemsim, ka jūs domājāt: “Viņš nevēlas ar mani satikties. Esmu pārliecināts, ka viņš izdomās kādu attaisnojumu.» Rezultātā jūs secināt, ka esat atstāts novārtā, un apvainojaties. Bet, ja jūs domājat: "Viņš noteikti ir iestrēdzis satiksmē" vai "Kaut kas viņu aizkavēja", tad visticamāk šī situācija nekaitēs jūsu pašcieņai.
Tāpat mēs saskaramies ar personīgām neveiksmēm un kļūdām. Jūs varat pateikt sev: "Es vienkārši neesmu tam piemērots" un beidzot padoties. Vai arī varat rīkoties citādi: “Man ir vairāk jāpiestrādā pie šī” un motivēt sevi dubultot pūles.
Lai rastu sirdsmieru un kļūtu efektīvāks, mēģiniet mainīt ierastos apgalvojumus.
Parasti mūsu izmisīgie mēģinājumi pretoties apstākļiem vai sāpīgām sajūtām tikai pielej eļļu ugunij. Tā vietā, lai vardarbīgi cīnītos pret nelabvēlīgu situāciju, varat mēģināt to pieņemt un atgādināt sev, ka:
- "Kā notika, tā notika";
- “Es varu to pārdzīvot, pat ja man tas nemaz nepatīk”;
- "Pagātni nevar labot";
- "Ņemot vērā visu, kas ir noticis līdz šim, tas, kas noticis, ir lielā mērā sagaidāms."
Ņemiet vērā, ka pieņemšana nenozīmē atslābināšanos, kad jūs patiešām varat sakārtot lietas. Tas nozīmē tikai to, ka mēs pārtraucam bezjēdzīgo cīņu ar realitāti.
Tomēr mēs varam koncentrēties uz labo, atgādinot sev visu, par ko esam pateicīgi:
- "Kurš šodien man kaut ko jauku izdarīja?"
- "Kas man šodien palīdzēja?"
- “Kam es palīdzēju? Kuram ir kļuvis kaut nedaudz vieglāk dzīvot?
- "Kas un kā lika man pasmaidīt?"
- “Pateicoties kam es jūtu savu nozīmi? Kā viņi to izdarīja?
- "Kas man piedeva? Kam es esmu piedevis? Kā es tagad jūtos?
- "Kas man šodien pateicās? Ko es jutu tajā pašā laikā?
- «Kas mani mīl? Kuru es mīlu?
- "Kas mani padarīja vēl mazliet laimīgāku?"
- "Ko es esmu iemācījies no šodienas?"
- "Kas vakar neizdevās, bet šodien izdevās?"
- "Kas man šodien sagādāja prieku?"
- "Kas labs noticis dienas laikā?"
- "Par ko man šodien jāpateicas liktenim?"
Kad mēs praktizējam pozitīvu pašrunu, mūsu attiecības ar sevi uzlabojas. Tas neizbēgami izraisa ķēdes reakciju: mūsu attiecības ar citiem kļūst labākas, un ir vairāk iemeslu būt pateicīgiem. Draudzējies ar iekšējo balsi, tās pozitīvā ietekme ir bezgalīga!
Par autoru: Reičela Finci Vudsa ir klīniskā psiholoģe, psihoterapeite un speciāliste psihosomatisku traucējumu, emociju vadības, kompulsīvās uzvedības un efektīvas pašpalīdzības jomā.