Nepareizs kultūrisma uzturs.
Pareizu uzturu – lieta ir diezgan delikāta. It īpaši, ja cilvēks nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Pareizs uzturs ir nepieciešams, lai sportisti varētu uzturēt savu ķermeni labā formā, kā arī sasniegtu nepieciešamos rezultātus treniņu laikā. Lai izveidotu skaistu muskuļu ķermeni, jums jāievēro daži uztura smalkumi. Visi lieliski saprot, ka šim nolūkam ir jāizvairās no ķermeņa svara pieauguma ķermeņa tauku dēļ, skaista figūra tiek panākta, veidojot muskuļu masu. Tieši tāpēc, lai izvairītos no ķermeņa taukiem, daudzi kultūristi vispirms pieļauj kļūdas uzturā. Mēģināsim apsvērt galvenos.
Viedoklis ir izplatītska trekna pārtika izraisa aptaukošanos. Faktiski tauki var ietekmēt svara pieaugumu, bet ne visi. Un to pilnīga izslēgšana no uztura, gluži pretēji, negatīvi ietekmē cilvēka ķermeni. Lietojot pārmērīgi, ogļhidrāti un olbaltumvielas nogulsnējas arī zemādas tauku veidā, tāpēc nevajadzētu sūdzēties tikai par taukiem. Un tauku izmantošana 10-20% apmērā no kopējā ikdienas uztura ļaus ne tikai nepalielināt ķermeņa svaru, bet arī saglabāt veselību.
Iesācēji ir pārliecināti, ka, lai izveidotu nepieciešamo masu, viņiem nav jāuzņem papildu olbaltumvielas. Sporta entuziasti uzskata, ka olbaltumvielas ir galvenais uzturs tiem, kuri vēlas kļūt par ievērojamu kultūristu un veidot ķermeni līdzvērtīgi Arnoldam Švarcenegeram. Un nelielām muskuļu masas izmaiņām pietiek ar parastu uzturu. Un atkal kļūda. Ja organismā trūkst olbaltumvielu, muskuļu veidošana ir pilnīgi neiespējama.… Un nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu bez liekām kalorijām var iegūt tikai izmantojot sporta uzturu. Tāpēc jebkura veida vingrinājumiem sportistam jāpievērš liela uzmanība olbaltumvielām.
Trīs ēdienreizes dienā Ir vēl viena izplatīta kļūda, ko pieļauj kultūristi. Trīs ēdienreizēm dienā nav iespējams “sabāzt” visas nepieciešamās kalorijas, nekaitējot kuņģim un ķermenim kopumā. Lielas ēdiena porcijas ir daudz grūtāk sagremojamas, tāpēc labāk ēst mazāk, bet biežāk. Tā ir visu sportistu panākumu atslēga.
Badošanās – veids, kā ātri zaudēt nevajadzīgas kalorijas. Neapšaubāmi, ar badošanos vai ierobežotu pārtikas daudzumu zaudēt svaru ir daudz vieglāk, taču tas ir tikai ar nosacījumu, ka nav fiziskas aktivitātes. Pretējā gadījumā pārtikas ierobežošana nav izeja. Un svara zaudēšana izsalkuša uztura dēļ nav ilgstoša parādība. Sportistiem badošanās ir ļoti nevēlama, jo tā ir saistīta ar ķermeņa noplicināšanos. Un kultūristiem spēku izsīkums draud ar spēka zudumu un neefektīviem treniņiem. Pat pārēšanās gadījumā nākamās dienas badošanās kā izkraušanas veids ir lieka. Vienkārši nekavējoties jāatgriežas pie ierastā uztura, un organisms patstāvīgi tiks galā ar iepriekšējā dienā saņemtajām liekajām kalorijām.
Un vēl viena svarīga piezīme kultūristiem – atcerieties, ka bez atbilstoša sporta uztura neiztikt. Tikai pateicoties viņam ir iespējams uzturēt nepieciešamo vielu daudzumu nepieciešamajām fiziskajām aktivitātēm un uzturēt ķermeni labā formā.