Saturs
Ikviena no mums dzīvē nereti ir brīži, kad tas, kas agrāk mums patika, pārstāj raisīt emocijas. Šķiet, ka mūsos viss sastindzis. Un rodas jautājums: vai vispār ir jēga dzīvot? Lūk, kā izskatās depresija. Kā būt šajā gadījumā?
Daudzi no tiem, kas cieš no depresijas, nesaprot, kas patiesībā ar viņiem notiek. Pat ja viņi saprot, viņi nezina, kā tikt galā ar šo slimību. Pirmā lieta, kas jādara, ir noskaidrot, vai jums patiešām ir depresija. Ar to palīdzēs mūsu raksts par galvenajiem depresijas simptomiem.
Ja atrodat sevī vismaz divus no pieciem simptomiem, jums vajadzētu pāriet uz nākamo soli. Proti, ņemiet vērā psihoterapeites un speciālistes darbā ar trauksmes un depresijas traucējumiem Dženiferas Rolinas padomu.
1. Lūdziet palīdzību
Depresija ir nopietns garīgs traucējums. Par laimi, tas labi reaģē uz ārstēšanu. Ja pamanāt depresijas simptomus, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību pie psihoterapeita vai psihiatra.
Lūdzot palīdzību, jūs izrādāt nevis vājumu, bet, gluži pretēji, patiesu spēku. Ja depresija jums saka, ka neesat palīdzības cienīgs, lūdzu, neklausieties tajā! Depresija, tāpat kā nežēlīgs dzīvesbiedrs, nevēlas tevi palaist. Atcerieties, ka ikviens, kas cieš no šīs slimības, ir pelnījis palīdzību un atbalstu. Jums nav jāpaliek bezcerības un vientulības stāvoklī.
2. Apzinies, ko tavs prāts tev mēģina ieteikt.
Katru dienu mūsu galvās ienāk tūkstošiem domu. Ne visi no tiem ir patiesi. Ja jūs ciešat no depresijas, ļoti iespējams, ka jūsu domas kļūs arvien pesimistiskākas.
Pirmkārt, jums ir jāapzinās, ko tieši jūs iedvesmojat. Atklājot negatīvās domas, atrodiet to veselīgo sava «es» daļu, kas spēj tām pretoties. Izmantojiet to, lai mēģinātu iedvesmot sevi ar idejām, kas jums palīdzēs cīņā pret depresiju.
3. Dariet pretējo
Dialektiskajā uzvedības terapijā ir viens jēdziens, kas man ļoti patīk. To sauc par apgriezto darbību. Cilvēkiem, kas cieš no depresijas, bieži ir vēlme ne ar vienu sazināties, neizkāpt no gultas un izvairīties no noteiktām situācijām. Šajā gadījumā jums ir jāpiespiež sevi "rīkoties otrādi":
- Ja vēlaties izvairīties no jebkādas komunikācijas, piezvaniet draugiem vai radiem un sarunājiet tikšanos.
- Ja vēlaties vienkārši gulēt gultā un necelties, padomājiet par to, kāda veida aktivitātes jūs varētu darīt.
Ir svarīgi piespiest sevi sazināties ar cilvēkiem un doties ārā no mājas – tā mēs, visticamāk, uzmundrināsim sevi.
4. Parādiet līdzjūtību pret sevi
Apmācot sevi par nomāktību, jūs to tikai pasliktināt. Vienmēr atcerieties, ka depresija nav jūsu vaina. Tas ir garīgs traucējums, jūs to neesat izvēlējies pats. Neviens labprātīgi nepiekrīt izolācijai no draugiem un mīļajiem, tukšuma un bezcerības sajūtai, vājumam un apātijai, kuru dēļ ir grūti piecelties no gultas vai iziet no mājas.
Tāpēc jums ir jābūt laipnam pret sevi un jāatceras, ka jūs neesat vienīgais, kas cieš no depresijas. Padomājiet par veidiem, kā jūs varat parūpēties par sevi. Izturieties pret sevi ar iejūtību, tāpat kā jūs izturētos pret tuvu draugu, kurš atrodas sarežģītā situācijā.
Iespējams, tagad ir grūti noticēt, ka depresijas balss ir sasniedzis maksimumu, taču es vēlos, lai jūs zinātu, ka jūs kļūsit labāks. Lūdzu, lūdziet palīdzību. Neviens nav pelnījis ciest no depresijas vienatnē.
Ar pareizu ārstēšanu un atbalstu jūs ne tikai iemācīsities tikt galā ar depresiju, bet arī varēsit dzīvot pilnvērtīgu, laimīgu dzīvi. Galu galā jūs esat daudz stiprāks, nekā jūs domājat.