Ja vien dienā būtu papildu stunda... Tikai stunda, lai meditētu, apgūtu jaunu valodu vai uzsāktu projektu, par kuru jau sen sapņojat. To visu var izdarīt. Laipni lūgti «ideoloģisko cīruļu» klubā.
Kā pilsētā izskatās agrs rīts? Miegainas sejas metro vai kaimiņu mašīnās, pamestas ielas, vientuļi skrējēji ar austiņām treniņtērpos. Daudzi no mums ir gatavi strādāt gandrīz līdz pusnaktij — tikai tāpēc, lai neceltos ar modinātāju un nesmuktu (bieži vien tumsā) uz darbu vai skolu, slotu krakšķot un laistīšanas mašīnu trokšņos.
Bet ko darīt, ja rīts ir visdārgākais diennakts laiks un mēs vienkārši nesaprotam tā potenciālu? Ko darīt, ja tieši rīta stundu nenovērtēšana mums traucē sasniegt līdzsvaru dzīvē? Tieši to saka produktivitātes eksperte Laura Vanderkama, grāmatas “Ko veiksmīgi cilvēki dara pirms brokastīm” autore. Un pētnieki viņai piekrīt - biologi, psihologi un ārsti.
Veselības ķīla
Galvenais arguments par labu agrai celšanai ir tas, ka tas uzlabo dzīves kvalitāti. Cīruļi ir laimīgāki, optimistiskāki, apzinīgāki un mazāk pakļauti depresijai nekā naktspūces. 2008. gadā Teksasas Universitātes psihologi atklāja saikni starp agru celšanos un labiem panākumiem skolā. Nav brīnums – šis režīms ir visdabiskākais ķermeņa darbībai.
Vielmaiņa ir pielāgota dienas un nakts maiņai, tāpēc dienas pirmajā pusē mums ir vairāk spēka, domājam ātrāk un labāk. Pētnieki piedāvā daudz vairāk skaidrojumu, taču visi secinājumi vienojas par vienu: agra celšanās ir garīgās un fiziskās veselības atslēga.
Kāds var iebilst: viss ir tā, bet vai mēs visi jau no dzimšanas nav iedalīti vienā no divām «nometnēm»? Ja mēs esam dzimuši "pūces", iespējams, rīta aktivitātes mums ir kontrindicētas ...
Izrādās, ka tas ir maldīgs priekšstats: lielākā daļa cilvēku pieder neitrālajam hronotipam. Tie, kuriem ir ģenētiska nosliece tikai uz nakts dzīvesveidu, ir tikai aptuveni 17%. Secinājums: mums nav objektīvu šķēršļu celties agrāk. Jums tikai jāsaprot, kā izmantot šo laiku. Un šeit sākas jautrība.
Dzīves filozofija
Izalu Bode-Rejana ir smaidīga 50 gadus veca žurnāliste, kurai nevar būt vairāk par četrdesmit. Viņas grāmata The Magic of the Morning kļuva par bestselleru Francijā un ieguva Optimistic Book Award 2016. Aptaujājot desmitiem cilvēku, viņa nonāca pie secinājuma, ka būt laimīgam nozīmē veltīt laiku sev. Mūsdienu pasaulē ar pastāvīgo nepastāvību un trakulīgo ritmu spēja izkļūt no plūsmas, atkāpties, lai skaidrāk redzētu situāciju vai saglabātu sirdsmieru, vairs nav greznība, bet gan nepieciešamība.
“Vakarus veltām partnerim un ģimenei, nedēļas nogales – iepirkšanās, ēst gatavošanas, lietu sakārtošanas un izbraukšanas. Būtībā mums pašiem atliek tikai rīts,” secina autore. Un viņa zina, par ko runā: ideja par "rīta brīvību" palīdzēja viņai savākt materiālu un uzrakstīt grāmatu.
Veronika, 36, māte divām meitām vecumā no XNUMX un XNUMX, sāka mosties stundu agrāk no rīta pirms sešiem mēnešiem. Viņa pārņēma šo ieradumu pēc mēneša, ko pavadīja kopā ar draugiem fermā. “Bija tik maģiska sajūta, vērojot, kā pasaule mostas, saule spīd arvien spožāk,” viņa atceras. "Mans ķermenis un prāts šķita atbrīvoti no smagas nastas, kļuva elastīgi un izturīgi."
Atgriezusies pilsētā, Veronika uzstādīja modinātāju uz 6:15. Papildu stundu viņa pavadīja stiepjoties, pastaigājoties vai lasot. “Pamazām sāku pamanīt, ka mazāk ciešu no stresa darbā, mazāk aizkaitinājos par sīkumiem,” stāsta Veronika. "Un pats galvenais, sajūta, ka esmu apslāpēta ar ierobežojumiem un pienākumiem, bija pazudusi."
Pirms jauna rīta rituāla ieviešanas ir svarīgi sev pajautāt, kam tas paredzēts.
No pasaules atņemtā brīvība ir tas, kas vieno tos, kuri nolēmuši sekot Beaude-Réjean piemēram. Taču Rīta maģija nav tikai hedonistiska spekulācija. Tajā ir ietverta dzīves filozofija. Ceļoties agrāk, nekā esam pieraduši, mēs veidojam apzinātāku attieksmi pret sevi un savām vēlmēm. Ietekme ietekmē visu — pašaprūpē, attiecībās ar mīļajiem, domāšanā un noskaņojumā.
“Rīta stundas var izmantot pašdiagnostikai, ārstnieciskam darbam ar savu iekšējo stāvokli,” atzīmē Izalu Bode-Rejana. "Kāpēc tu celies no rīta?" ir jautājums, ko es cilvēkiem esmu uzdevis gadiem ilgi.
Šis jautājums attiecas uz eksistenciālu izvēli: ko es vēlos darīt ar savu dzīvi? Ko es varu darīt šodien, lai mana dzīve vairāk atbilstu manām vēlmēm un vajadzībām?”
individuāli iestatījumi
Daži izmanto rīta laiku, lai nodarbotos ar sportu vai sevis pilnveidošanu, citi nolemj vienkārši izbaudīt atpūtu, domāšanu vai lasīšanu. “Ir svarīgi atcerēties, ka šis ir laiks sev, nevis vairāk mājas darbu veikšanai,” saka Izalu Bode-Rejana. "Tas ir galvenais, īpaši sievietēm, kurām bieži ir grūtāk izvairīties no ikdienas rūpēm."
Vēl viena svarīga ideja ir regularitāte. Tāpat kā ar jebkuru citu ieradumu, šeit ir svarīga konsekvence. Bez disciplīnas mēs neiegūsim labumu. "Pirms ieviest jaunu rīta rituālu, ir svarīgi sev pajautāt, kam tas paredzēts," turpina žurnāliste. — Jo precīzāk ir definēts mērķis un jo konkrētāk tas izklausās, jo vieglāk būs tam sekot. Kādā brīdī jums būs jāpieliek gribasspēks: pāreja no viena ieraduma uz otru prasa nelielu piepūli, taču es jums apliecinu, rezultāts ir tā vērts.
Ir svarīgi, lai rīta rituāls būtu pielāgots jūsu personīgajām vajadzībām.
Smadzeņu zinātne māca: ja kaut kas mums sagādā prieku, mums rodas vēlme to darīt atkal un atkal. Jo lielāku fizisko un psiholoģisko gandarījumu mēs gūstam, sekojot jaunam ieradumam, jo vieglāk tam ir nostiprināties dzīvē. Tas rada tā saukto "izaugsmes spirāli". Tāpēc ir svarīgi, lai rīta rituāli nejustos kā kaut kas uzspiests no malas, bet būtu tieši tava dāvana sev.
Daži, piemēram, 38 gadus vecais Jevgeņijs, cenšas lietderīgi izmantot katru savas “stundas” minūti. Citi, piemēram, 31 gadu vecā Žanna, pieļauj lielāku elastību un brīvību. Jebkurā gadījumā ir svarīgi, lai rīta rituāls būtu pielāgots jūsu personīgajām vajadzībām, lai to būtu patīkami ievērot katru dienu.
Bet ne visi jau iepriekš zina, kas viņiem ir piemērots. Uz to Izalu Bode-Rejan ir atbilde: nebaidieties eksperimentēt. Ja sākotnējie mērķi pārstāj jūs valdzināt - lai tā būtu! Mēģiniet, meklējiet, līdz atrodat labāko variantu.
Viena no viņas grāmatas varonēm, 54 gadus vecā Marianna, murgoja par jogu, bet pēc tam atklāja kolāžas un rotaslietu izgatavošanu un pēc tam pārgāja uz meditācijas apguvi un japāņu valodas apguvi. 17 gadus vecais Džeremijs vēlējās stāties režijas nodaļā. Lai sagatavotos, viņš nolēma katru rītu celties stundu agrāk, lai skatītos filmas un klausītos lekcijas par TED... Rezultāts: viņš ne tikai bagātināja savas zināšanas, bet arī jutās pārliecinātāks. Tagad viņam ir laiks skriet.