Saturs
Ja jūs meklējat īpaši augstas kvalitātes programmu, kas ir piemērota plašam studentu lokam, tad mēs jums piedāvājam Keitas Frederikas vingrinājumu sērija. Programma ICE Conditioning Intermediate vai Extreme, kas īpaši izstrādāta vidēja līmeņa apmācībai. Jūs varēsiet zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, strādāt ar visu ķermeni mājās.
Programmas pārskats ICE no Keitas Frederikas
ICE ir unikāls komplekss, intervāls, aerobikas un spēka treniņš, kas noteikti jūs iepriecinās ar savu dažādību un efektivitāti. Keita Frīdriha piedāvā 19 video dažāda ilguma, lai stiprinātu visas muskuļu grupas, sadedzinātu taukus, paātrinātu vielmaiņu un uzlabotu ķermeni. Pēc daudzajiem fanu lūgumiem Keita ir izstrādājusi programmu, kas piemērota lielākajai daļai praktizētāju, ne tikai augstākā līmeņa apmācības. Kompleksā bija iekļauts īss video, kas palīdzēs palielināt treniņu intensitāti.
Daļa no ICE programmas ietver:
- 7 pamatapmācība 40-50 minūtes;
- 5 ātri spēka treniņi atsevišķām ķermeņa augšdaļas muskuļu grupām (muskuļu kušana);
- 5 īsi kardio treniņi papildu tauku dedzināšanai (Blizzard Blast);
- 2 īsi treniņi (Ledus kodols).
Programmas līmenis – Vidējais (vidējais), bet nodarbības ir universāls. Ja ņemat hanteles smagākas un pievienojat pamata apmācības video Blizzard Blast, un papildu apmācības līmeņus, piemēram,. Ja izvēlaties nodarbību plānu iesācējiem, iesācēji varēs tikt galā ar kompleksu. Atšķirībā no daudzām citām Kate Friedrich programmām, šajā sērijā jums nebūs nepieciešams inventāra saraksts. Pārsvarā lietotas hanteles, dažreiz step-up platforma un fitball, divas video gumijas lentes.
Programmas ICE priekšrocības:
- Piedāvā 19 dažādus vingrinājumus visam ķermenim
- Keita Frīdriha izveidoja optimālu kardio un spēka slodzes kombināciju
- Komplekss palīdzēs sadedzināt taukus un stiprināt muskuļus, kā arī uzlabos ķermeņa kvalitāti
- Varat apvienot garus un īsus videoklipus, lai izveidotu to optimālās klases
- Apmācību programmas daudzveidības dēļ nav laika garlaikoties
- Atšķirībā no citām programmām Kate Friedrich, jums būs nepieciešami dažādi rīki. Galvenokārt hanteles, atsevišķā video – step-up platforma.
Keita Frīdriha piedāvā vairāki kalendāru varianti 4 nedēļas: sākuma līmenim (Pirmais līmenis), vidējais līmenis (Otrais līmenis) un paaugstināts līmenis (Trešais līmenis). Līmeņi atšķiras pēc ikdienas nodarbību ilguma. Jūs varat izvēlēties vienu no šīm trim kalendāra versijām atbilstoši savai sagatavotības pakāpei un var iet visas 12 nedēļas, pakāpeniski palielinot savu fizisko sagatavotību.
Pirmajā līmenī jūs veiksiet tikai pamata vingrinājumus un veiksiet 5 reizes nedēļā 40-45 minūtes. Otrajā un trešajā līmenī tika pievienots īss papildu treniņš, un nodarbību biežums palielinājās līdz 6 reizēm nedēļā. Papildus ICE programmai ir arī vairāki sajaukšanas iespēju kalendāri ar citām Keita Frederika treniņu sērijām.
ICE apmācību sērijas sastāvs
Tātad programmā The ICE Series ir iekļauti 19 vingrinājumi, tostarp 7 lieli gari video 40-45 minūtes un 12 īsi video 10-20 minūtes.
Pamata vingrinājumi:
- Metabolisks Kopā Ķermenis (45 minūtes). Spēka treniņš visa ķermeņa muskuļiem, kas ietver kombinētus vingrinājumus ar slodzi uz vairākām muskuļu grupām. Treniņš ir diezgan dinamisks, tāpēc arī būsit intensīvs, lai dedzinātu kalorijas. Aprīkojums: hanteles.
- Noslīpēts Augšējais Ķermenis (40 minūtes). Vingrinājums ķermeņa augšdaļas muskuļiem: rokām, pleciem, krūtīm, mugurai, abs. Būtībā Kate piedāvā atsevišķus vingrinājumus, otrā nodarbības daļa notiek uz paklājiņa. Aprīkojums: hanteles.
- Noslīpēts Apakšējā Ķermenis Sprādziens (45 min). Intervālu treniņš ķermeņa lejasdaļai, kas ietver kardio un spēka vingrinājumus gurniem un sēžamvietām. Aprīkojums: hanteles.
- Boot Nometne Circuit (45 minūtes). Intervāla treniņš ar step-platformu, kas sastāv no 6 kārtām. Katrā kārtā ir iekļauti 4 vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai līdz ķermeņa augšdaļai, riešanai un kardio vingrinājumi. Vingrinājumi ilgst 1 minūti. Aprīkojums: pakāpiena platforma, hanteles.
- Akmens'm Zeķem Kikbokss (45 minūtes): intensīvs kardio treniņš, kura pamatā ir pliometriskie vingrinājumi un kikboksa vingrinājumi. Nu sagatavojies pasvīst! Aprīkojums: nav vajadzīgs.
- Zems Ietekme Svīst (45 minūšu brauciens) zemas ietekmes kardio treniņš, lai sadedzinātu taukus un tonizētu muskuļus. Programma sastāv no divām daļām. Pirmajā treniņa daļā nepieciešamas tikai hanteles, otrajā daļā jāgaida vingrinājumi ar step-platformu. Aprīkojums: pakāpiena platforma (otrajā pusē), vieglas hanteles.
- Uz Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana Paklājs: Kājas un glutes (45 minūtes): vingrinājuma zemā ietekme uz gurniem un sēžamvietām uz grīdas, kas ietver vingrinājumus uz grīdas ar fitbolu un elastīgo saiti. Ideāli piemērots cilvēkiem ar problēmu ceļiem. Aprīkojums: vingrošanas bumba, gumija.
Īsi treniņi muskuļiem (muskuļu kušana)
Īsi vingrinājumi atsevišķām ķermeņa augšdaļas muskuļu grupām: bicepss, tricepss, pleci, krūtis, mugura. Programma ir šāda: jūs atradīsiet 5 vingrinājumus, kas tiek atkārtoti 3 kārtās. Katrs vingrinājums tiek veikts 12 atkārtojumiem, lai jūs varētu iegūt vidēja vai liela svara hanteles (3-10 kg). Jūs pievērsīsities muskuļu tonizēšanai un stiprināšanai.
- Bicepss (15 minūtes). Ietver šādus spēka vingrinājumus bicepsam: Stāva cirta, Stāvoša āmura kroka, Preacher Curl, slīpā āmura kroka, koncentrēšanās cirta. Aprīkojums: hanteles, fitbols.
- Tricepss (13 minūtes). Ietver spēka vingrinājumus tricepsam: Tricepa pagarinājumi virs galvas, atsitieni, iegremdēšana, guļus tricepa pagarinājumi, ciešas satvēriena prese. Aprīkojums: hanteles, pakāpiena platforma/sols.
- pleci (15 minūtes). Ietver šādus spēka vingrinājumus uz pleciem: Virs galvas prese, stāvus rinda, stāvošs sānu sānu pacēlums, priekšējais pacēlums, aizmugures slīpums uz bumbu. Aprīkojums: hanteles, fitbols.
- Krūtis (15 minūtes). Ietver šādus spēka vingrinājumus krūšu muskuļiem: Atspiešanās slīpā stāvoklī, plakana spiešana uz guļus, plakana slīdēšana uz leju, slīpa spiešana, slīpa spiešana.. Aprīkojums: hanteles, pakāpiena platforma/sols.
- atpakaļ (20 minūtes). Ietver šādus spēka vingrinājumus mugurai: Viena roku rinda, pulovers, vienas rokas rindas platums, vienas rokas pulovers, pacelšana. Aprīkojums: hanteles, pakāpiena platforma/sols.
Īss kardio treniņš (Blizzard Blast)
Šie sprādzienbīstamie treniņi ir lielisks papildinājums galvenajām programmām, kas palīdzēs palielināt treniņu efektivitāti un paaugstināt tos augstākā līmenī. Treniņi ir intensīvi, tie ātri paaugstinās pulsu un paātrinās tauku zudumu. Varat tos palaist atsevišķi dienās, kad jums ir maz laika fitnesam. Vienkārši neaizmirstiet atsevišķi veikt iesildīšanos un uzkabi.
- Metabolisks Kopā Ķermenis (12 minūtes). Ietver 10 vingrinājumus visam ķermenim: kardio, augšdaļa, apakšdaļa, KOR. Aprīkojums: hanteles, pakāpiena platforma.
- Noslīpēts ķermeņa apakšdaļas sprādziens (17 minūtes). Ietver 12 svarus un plyometriskos vingrinājumus augšstilbiem un sēžamvietām. Aprīkojums: hanteles.
- Boot Nometne Circuit (12 minūtes). Ietver 8 svarus un kardio ar hanteles un soļu platformu, kas strādā vairākās muskuļu grupās. Aprīkojums: hanteles, pakāpiena platforma.
- Akmens'm Zeķem Kikbokss (14 minūtes). Ietver skrituļu komplektu no kikboksa un plyometric. Aprīkojums: nav vajadzīgs.
- Zema trieciena sviedri (12 minūtes). Ietver 7 vingrinājumus ar step-platformu, tostarp intensīvus lēkšanas vingrinājumus. Aprīkojums: pakāpiena platforma.
Īsi treniņi (Icy Core)
Tie ir ļoti efektīvi vingrinājumi garozai, jūs varat Papildināt jebkuru nodarbību, lai iegūtu spēcīgāku akcentu uz preses slodzi. Lai gan muskuļu sistēma ir iesaistīta gandrīz visos vingrinājumos un tiek sūknēta bez papildu smaga darba, papildu treniņi ķermenim nekad nenāk par ļaunu.
- ledus Core 1 (10 minūtes). Ietver 11 vingrinājumus grīdas presē ar hanteles.
- ledus Core 2 (13 minūtes). Ietver 10 vingrinājumus grīdas presē ar hanteles un elastīgo saiti.
ICE – tas praktiski ir Keitas Frederikas apmācības etalons. Programma ietver daudzveidīgus kardio un spēka treniņus, kas palīdzēs sūknēt muskuļus un sadedzināt taukus. Komplekss ir ļoti efektīvs un pieejams absolūti ikvienam. Pamēģini!
Skatīt arī: Fit Split: jauna sadalīšanas programma no Keitas Frederikas.