No ķīniešu medicīnas viedokļa trauksme ir ļoti raksturīga cji enerģijas kustība: tās nekontrolēta pacelšanās uz augšu. Kā pierunāt savu organismu tā nereaģēt uz dažādām situācijām, stāsta ķīniešu medicīnas speciāliste Anna Vladimirova.
Jebkura emocija tiek realizēta caur ķermeni: ja mums tās nebūtu, nebūtu ko piedzīvot pārdzīvojumus, jo īpaši trauksmi. Bioloģiskā līmenī stresa pārdzīvojumus raksturo noteikta hormonu kopuma izdalīšanās, muskuļu kontrakcijas un citi faktori. Ķīniešu medicīna, kas balstās uz “qi” (enerģijas) jēdzienu, emocionālo uzliesmojumu izskaidro ar tās kustības kvalitāti.
Pat ja jūs neticat, ka mūsu ķermenis darbojas, izmantojot dabisko enerģiju, zemāk minētie vingrinājumi palīdzēs jums samazināt trauksmes līmeni.
trauksme VAI GAIDĪŠANA
Kas izraisa trauksmi? Tās rašanās iemesls var būt gaidāms notikums: bīstams, svinīgs, biedējošs. Bet iemesla var nebūt! Jā, jā, ja cilvēks, kuram ir nosliece uz trauksmi, pieņemas spēkā un mēģina analizēt sava uzbudinājuma cēloni, vairumā gadījumu tas būs nemiers par neesošām, hipotētiskām briesmām: "Ko darīt, ja notiks kaut kas slikts?"
Atrodoties satrauktā stāvoklī, nav nemaz tik viegli atpazīt uztraukuma cēloņa īslaicīgo raksturu, tāpēc šis trauksmes veids ir visilgāk spēlējošs.
Mēģiniet aiz sajūsmas maskas atrast gaidas, un jūs būsiet patīkami pārsteigts.
Tātad, apsveriet pirmo iespēju: ja nemiers attīstās tāpēc, ka jūs gaida kāds notikums. Piemēram, sievietes, kuras gatavojas dzemdēt, bieži ziņo, ka ir ļoti noraizējušās.
Es vienmēr saku saviem draugiem, kuri pārkāpj grūtniecības trešā trimestra slieksni: trauksmei un gaidīšanai ir vienas saknes. Trauksme attīstās uz kaut kā slikta gaidīšanas fona, bet gaidīšanas — gluži otrādi, bet, ieklausoties sevī, var saprast, ka tās ir radniecīgas jūtas.
Mēs bieži sajaucam vienu ar otru. Vai jūs gatavojaties satikt savu mazuli? Šis ir aizraujošs notikums, taču mēģini aiz sajūsmas maskas atrast gaidas, un tu būsi patīkami pārsteigts.
KĀ SAMAZINĀT ENERĢIJU
Ja iepriekš aprakstītā iespēja nepalīdz vai nav iespējams atrast saprotamu, “svarīgu” trauksmes cēloni, iesaku kādu vienkāršu vingrinājumu, kas palīdzēs atjaunot emocionālo līdzsvaru un vitalitāti.
Kāpēc ir svarīgi tiekties pēc šī līdzsvara? Uz spēcīgu, spilgtu emociju fona mēs zaudējam milzīgu enerģijas daudzumu. Nav brīnums, ka viņi saka: "Daudz smejieties līdz asarām" - pat pozitīvas emocijas var atņemt mums spēku un iegremdēt mūs apātijā un impotenci.
Tātad, nemiers uzņem spēku un rada jaunu pieredzi. Lai izkļūtu no šī apburtā loka, jāsāk ar emocionālā līdzsvara atjaunošanu. Tas ļaus uzkrāt enerģiju, kas nozīmē veselības atjaunošanu un dzīves slāpju atgriešanos. Ticiet man, tas notiek ļoti ātri. Galvenais ir sākt un virzīties sistemātiski, soli pa solim.
Uzmanība pret sevi, vienkāršs vingrinājums un vēlme atjaunot emocionālo līdzsvaru dara brīnumus.
Pie pirmajiem trauksmes signāliem pievērsiet uzmanību savam stāvoklim, apzinieties to un atcerieties, ka trauksme nozīmē enerģijas celšanu uz augšu. Tātad, lai apturētu uzbrukumu, jums ir jāsamazina enerģija, jānovirza tā uz leju. Viegli pateikt - bet kā to izdarīt?
Enerģija seko mūsu uzmanībai, un vienkāršākais veids, kā pievērst uzmanību kādam objektam - piemēram, uz rokām. Sēdiet taisni, iztaisnojiet muguru, atslābiniet plecus un muguras lejasdaļu. Izpletiet elkoņus uz sāniem, turiet plaukstas acu līmenī. Aizveriet acis un, nolaižot rokas no galvas uz vēdera lejasdaļu, garīgi sekojiet šai kustībai. Iedomājieties, kā jūs pazemināt enerģiju ar rokām, savācot to vēdera lejasdaļā.
Veiciet šo vingrinājumu 1-3 minūtes, nomierinot elpu, uzmanīgi sekojot roku kustībām. Tas palīdzēs ātri atgūt sirdsmieru.
No savas pieredzes, strādājot ar cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz panikas lēkmēm (un tas nav tikai nemiers — tas ir “supertrauksme”), varu teikt, ka uzmanība sev, vienkārša vingrošana un vēlme atjaunot emocionālo līdzsvaru dara brīnumus.