Zivju eļļas. Pierādījumu kopums liecina, ka zivju eļļas piedevas mēreni samazina sistolisko (apmēram 3,5 mmHg) un diastolisko (apmēram 2,5 mmHg) spiedienu pacientiem ar augstu asinsspiedienu.^36-39 . Zivju eļļas, labs omega-3 taukskābju avots, arī iedarbojas uz a aizsargājošs efekts uz sirds un asinsvadu sistēmu vairākos aspektos. Tie pozitīvi ietekmē lipīdu līmeni asinīs, asinsvadu darbību, sirdsdarbību, trombocītu darbību, iekaisumu utt.^40,41

Deva

- Priekš mēreni samazināt asinsspiedienu, ieteicams patērēt 900 mg EPA/DHA dienā, vai nu lietojot zivju eļļas piedevu, vai katru dienu ēdot treknas zivis, vai arī kombinējot abas devas.

– Plašāku informāciju skatiet mūsu zivju eļļu lapā.

 Koenzīms Q10. Lietojot iekšķīgi, šis antioksidants ir izrādījies efektīvs vairākos klīniskajos pētījumos kā palīglīdzeklis hipertensijas ārstēšanai. Trīs dubultmaskētos, placebo kontrolētos pētījumos (kopā 3 subjekti) pētnieki atklāja, ka koenzīms Q217 (kopā no 10 mg līdz 120 mg dienā 200 devās) pazemina asinsspiedienu un palīdzēja samazināt klasisko hipotensīvo zāļu devu.^42-46 .

Deva

Pētījumos ar hipertensijas slimniekiem izmantotās devas bija no 60 mg līdz 100 mg divas reizes dienā.

 Qi Gong. No tradicionālās ķīniešu medicīnas Cjigun regulāri praktizē mērķis ir stiprināt un mīkstināt muskuļu un skeleta struktūru, optimizēt visas ķermeņa funkcijas un pat nodrošināt ilgmūžību. Sistemātiskā pārskatā, kas publicēts 2007. gadā, tika identificēti 12 randomizēti klīniskie pētījumi, kuros kopumā piedalījās vairāk nekā 1 dalībnieks.¹⁵. Rezultāti liecina, ka regulāra Cjigun prakse var pozitīvi ietekmēt asinsspiediena pazemināšanos. Saskaņā ar 2 citu pētījumu pārskatiem, Qigong prakse (saistīta ar medikamentiem) samazina insulta risku, samazina asinsspiediena kontrolei nepieciešamo zāļu devu un arī samazina mirstību.^{16, 17}. Šķiet, ka Cjigun darbojas, samazinot stresu un stabilizējot simpātiskās nervu sistēmas darbību.

 Tumšā šokolāde un kakao (Theobroma kakao). 15 gadus ilgs pētījums, kurā piedalījās 470 gados vecāki vīrieši, parādīja spēcīgu korelāciju starp kakao (bagāts ar polifenoliem) patēriņu un zemu asinsspiedienu.⁶⁶. Daži klīniskie pētījumi un 2010. gadā publicētā metaanalīze apstiprināja, ka tumšās šokolādes lietošana 2–18 nedēļas samazināja sistolisko spiedienu par 4,5 mmHg un diastolisko spiedienu par 2,5 mmHg.⁶⁷.

Deva

Daži ārsti iesaka cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu katru dienu patērēt 10–30 g tumšās šokolādes.⁶⁶.

 Tai Ši. Vairāki klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka tai chi palīdz pazemināt asinsspiedienu cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu^{18, 19}. Vairāki apskati un metaanalīzes^{68, 69} liecina, ka tai chi var būt efektīvs papildus antihipertensīviem līdzekļiem. Tomēr izmēģinājumu kvalitāte un dalībnieku skaits joprojām ir zems.

 Autogēna apmācība. Šī tehnika no dziļa relaksācija tuvu pašhipnozei izmanto ieteikumus un koncentrēšanos, lai novērstu visa veida stresu, ko uzkrājas ķermenis. Daži pētījumi, kas publicēti pirms 2000^20-24 norāda, ka autogēna apmācība pati par sevi vai kopā ar tradicionālajām ārstēšanas metodēm var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Tomēr autori norāda, ka metodoloģijas novirzes apgrūtina rezultātu interpretāciju. Citas relaksācijas metodes, piemēram, dziļa elpošana, arī var būt efektīvas.⁶⁶.

 biofeedback. Šis iejaukšanās paņēmiens ļauj pacientam elektroniskā ierīcē vizualizēt ķermeņa izstaroto informāciju (smadzeņu viļņus, asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru u.c.), lai pēc tam spētu reaģēt un “izglītoties” nonākt stāvoklī. nervu un muskuļu relaksācijai. 2003. gadā publicētā metaanalīze ziņo par pārliecinošiem rezultātiem, kas iegūti, izmantojot biofeedback¹⁴. Tomēr 2 jaunās metaanalīzēs, kas publicētas 2009. gadā un 2010. gadā, secināts, ka kvalitatīvu pētījumu trūkums neļauj izdarīt secinājumus par bioloģiskās atgriezeniskās saites efektivitāti.^{64, 65}.

Biofeedback parasti tiek veikta kā daļa no uzvedības terapijas vai fizioterapijas rehabilitācijas. Tomēr Kvebekā bioatgriezeniskās saites speciālisti ir reti. Franciski runājošajā Eiropā tehnika arī ir margināla. Lai uzzinātu vairāk, skatiet mūsu Biofeedback lapu.

 Stevia. Daži pētījumi liecina, ka stēvijas, Dienvidamerikas krūma, ekstrakts var palīdzēt samazināt asinsspiedienu ilgtermiņā (no 1 gada līdz 2 gadiem).^70-73 .

 Akupunktūra. Daži nelieli pētījumi^25-27 norāda, ka akupunktūra pazemina asinsspiedienu. Tomēr saskaņā ar zinātniskās literatūras apskatu²⁸ publicēts 2010. gadā un ietverot 20 izmēģinājumus, pretrunīgie rezultāti un zemā pētījumu kvalitāte neļauj skaidri noteikt šīs metodes efektivitāti.

 Ķiploki (Allium sativum). Pasaules Veselības organizācija norāda, ka ķiploki var būt noderīgi mērenas hipertensijas gadījumā. Vairāki klīniskie pētījumi liecina, ka ķiploki šajā ziņā var būt noderīgi.^60-62 . Tomēr, pēc metaanalīzes autoru domām, lielākā daļa šo pētījumu ziņo par statistiski nenozīmīgu efektu, un to metodoloģija ir nekvalitatīva.⁶³.

 Kalcijs. Daudzu pētījumu gaitā ir novērots, ka pastāv joprojām slikti izprotama saikne starp arteriālo hipertensiju un sliktu kalcija metabolismu, kas īpaši izpaužas kā šī minerāla slikta aizture.⁴⁷. Pētnieki uzskata, ka kalcijs pārtikas avots varētu palīdzēt uzturēt normālu asinsspiedienu un tādējādi aizsargāt sirds un asinsvadu sistēmu. Diēta, kas paredzēta hipertensijas ierobežošanai (DASH) ir arī bagāts ar kalciju. Nodaļā par papildināšana, kalcija klīniskā efektivitāte nav noteikta. Saskaņā ar 2 metaanalīzēm (1996. un 1999. gadā), kalcija piedevu lietošana izraisītu tikai ļoti nelielu asinsspiediena pazemināšanos.^{48, 49}. Tomēr papildu kalcija uzņemšana var būt noderīga cilvēkiem, kuru uzturs ir slikts. nepietiekams šajā minerālā⁵⁰.

 C vitamīns. C vitamīna ietekme uz hipertensiju izraisa pētnieku interesi, taču līdz šim pētījuma rezultāti nesakrīt^51-54 .

 Joga. Daži klīniskie pētījumi liecina, ka ikdienas joga ir efektīvs līdzeklis asinsspiediena pazemināšanai cilvēkiem ar hipertensiju.^29-34 , lai gan tā iedarbība ir mazāka nekā narkotikām³³. Ņemiet vērā, ka zinātniskajā literatūrā esam identificējuši pētījumu, kurā secināts, ka joga un stresa vadības vingrinājumi ir neefektīvi asinsspiediena kontrolē.³⁵.