Saturs
Stīvija Portcs, Truvani satura stratēģis
D vitamīnam ir svarīga loma veselīgā imūnsistēmā*. Problēma ar D vitamīnu ir tāda, ka mūsu ķermenis to spēj ražot, taču mums ir vajadzīga neliela palīdzība.
Mūsu labākais D vitamīna avots ir tieša saules gaisma uz ādas bez pārklājuma vai sauļošanās. Daudzi no mums nesaņem tik daudz saules iedarbības, cik nepieciešams, jo ir aizsegs, valkā sauļošanās līdzekli vai pavada vairāk laika telpās.
Ja tas izklausās pazīstami, varat apsvērt a D vitamīna piedeva.
Apskatīsim D vitamīna galveno lomu organismā un labākos veidus, kā iegūt vairāk D vitamīna savā dzīvē.
Kāpēc mums ir nepieciešams D vitamīns?
D vitamīns ir viens no diviem taukos šķīstošajiem vitamīniem, ko ražo jūsu ķermenis (otrs ir K vitamīns), un tas ir atrodams citos avotos, piemēram, pārtikā vai uztura bagātinātājos. Mēs to saucam par vitamīnu, bet tehniski tas ir hormons, kas regulē kalcija daudzumu asinīs.
D vitamīns tiek pārveidots aknās un nierēs, lai padarītu to par aktīvu hormonu.
D vitamīns ir nepieciešams:
- Regulē kalcija un fosfora uzsūkšanos*
- Veselīgas imūnsistēmas darbības atbalsts*
- Atbalsta normālu kaulu un zobu augšanu un attīstību*
Kā mēs saņemam pietiekami daudz D vitamīna?
FDA ieteikums saskaņā ar pašreizējām D vitamīna vadlīnijām ir no 600 līdz 800 SV.
Jūs saņemat D vitamīnu 3 dažādos veidos:
- Ēdot noteiktus pārtikas produktus
- Tieša saules iedarbība uz jūsu ādu
- Ikdienas papildināšana
Tagad, kad jūs saprotat, kā iegūt D vitamīnu, izpētīsim katru iespēju nedaudz tālāk.
D vitamīns dabiski sastopams tādos pārtikas produktos kā:
- Olu dzeltenumi
- Liellopu aknas
- Treknas zivis, piemēram, lasis, tuncis, zobenzivis vai sardīnes
- Zivju aknu eļļas
- Sēnes
Diemžēl D vitamīns dabiski nav sastopams daudzos pārtikas produktos. Tāpēc daži pārtikas ražotāji bagātina ar D vitamīnu noteiktus produktus, piemēram, piena produktus, graudaugus, augu pienu un apelsīnu sulu.
Lai gan jūs varat iegūt D vitamīnu ar pārtiku, dažreiz ir grūti sasniegt ieteicamo ikdienas devu, īpaši, ja ēdat stingri vegāniski.
D vitamīns no saules gaismas
Organisms var ražot savu D vitamīnu, ja jūsu āda kādu laiku ir pakļauta saulei.
Tā ir tieša iedarbība bez pārklājuma vai sauļošanās. Speciālisti iesaka apmēram 15 minūtes dienā pakļaut pietiekami daudz ādas. Iegūt pietiekami daudz saules var izrādīties grūti tiem, kuri ir jutīgi pret sauli, bažījas par nelabvēlīgu ietekmi, tumšāku sejas krāsu vai ikvienam, kas ilgstoši atrodas telpās.
Ģeogrāfiskajām atrašanās vietām ir nozīme arī tāpēc, ka noteikti reģioni nesaņem tik daudz saules gaismas vai tajos ilgstoši nav saules gaismas.
Tāpēc ekspertiem ir grūti sniegt vispārīgas vadlīnijas par pareizu saules iedarbības daudzumu ikvienam. Tas, kas var būt pietiekams vienam cilvēkam, var nebūt piemērots citam.
D vitamīns kā uztura bagātinātājs
Ja nesaņemat pietiekami daudz ar D vitamīnu bagātu pārtiku vai pavadāt pietiekami daudz laika iekštelpās (vai klātā no saules), D vitamīna piedevas ir labs risinājums.
Jūs varat atrast D vitamīnu daudzos dažāda veida uztura bagātinātājos, tostarp multivitamīnos un D vitamīna kapsulās.
D vitamīna piedevas parasti ir divos veidos: D3 un D2.
D2 ir forma, kas iegūta no augiem, un tā ir forma, kas bieži sastopama stiprinātos pārtikas produktos. D3 ir D vitamīns, ko dabiski ražo mūsu ķermeņi, un tas ir dzīvnieku barības avotos.
Pētījumi liecina, ka D3 vitamīns (cilvēka organismā dabiski ražots vitamīns) var vairāk paaugstināt koncentrāciju asinīs un uzturēt to ilgāku laiku.*
Lieliskā ziņa ir…
Truvani piedāvā augu izcelsmes D3 vitamīna piedevu, kas iegūta no ķērpjiem – gudriem, maziem augiem, kas absorbē D vitamīnu no saules, lai nodotos mums, kad to patērējam.
* Pārtikas un zāļu pārvalde šos apgalvojumus nav izvērtējusi. Šis produkts nav paredzēts, lai diagnosticētu, ārstētu, izārstētu vai novērstu jebkādas slimības