Saturs
Saskaroties ar psiholoģisku vardarbību tuvās attiecībās, ir neticami grūti atkal kādam atvērties. Jūs patiesi vēlaties iemīlēties, taču bailes atkal kļūt par pazemošanas un obsesīvas kontroles objektu neļauj jums uzticēties citam cilvēkam.
Apgūstot noteiktu attiecību modeli, daudzi to atveido atkal un atkal. Kas jāņem vērā, lai neuzkāptu uz viena grābekļa? Ekspertu padoms tiem, kuri jau ir piedzīvojuši partnera vardarbību.
Saprast kļūdas
Toksisku attiecību pieredze varētu būt tik traumatiska, ka jūs, iespējams, ne reizi vien prātojāt: kāpēc jums tas bija vajadzīgs, kāpēc jūs tik ilgi palikāt kopā ar partneri, kurš jūs sāpināja? "Šāda veida pašrefleksija ir noderīga un nepieciešama," saka psiholoģe Mārsija Sirota. "Saprotiet (pats vai ar terapeita palīdzību), kas jūs tik ļoti turēja šajās attiecībās."
Apzinoties, kas jūs šajā cilvēkā piesaistīja, jūs jutīsities pārliecinātāks un sapratīsit, ka varat mainīt ierasto attiecību sistēmu. Tad tu būsi mazāk uzņēmīgs pret līdzīga tipa cilvēku, un tajā pašā laikā ātri zaudēsi pievilcību manipulatoriem.
"Galvenais, analizējot iepriekšējo dzīvi, neesiet pārāk paškritisks un nepārmetiet sev, ka esat tik ilgi kopā ar partneri," piebilst Mārsija Sirota. "Skatieties uz savām darbībām un lēmumiem prātīgi, bet ar lielu līdzjūtību un beidziet sev pārmest un kaunēties."
Iedomājieties nākotnes attiecības
"Kādu laiku pēc šķiršanās paņemiet papīra lapu un pierakstiet, kā redzat savas nākamās attiecības: ko no tām sagaidāt un ko neesat gatavs tajās pieņemt," iesaka ģimenes terapeite Ebija Rodmena. Uzskaitiet lietas, kuras jūs nepacietīsit. Un, kad jaunā romantika sāk pāraugt par kaut ko vairāk, izņemiet šo sarakstu un parādiet to savam partnerim. Tuviem cilvēkiem vajadzētu ievērot vienam otra personīgās robežas. Tas ir īpaši svarīgi, ja kāds no viņiem jau ir pieredzējis vardarbību pagātnē.
Atgādiniet sev par savām vajadzībām
Jūs pavadījāt gadus kopā ar kādu, kurš jūs pazemoja un lika domāt, ka jūsu vajadzībām nav nekādas nozīmes. Tāpēc, pirms apsver iespēju izveidot jaunas attiecības, ieklausies sevī, atdzīvini savus sapņus un vēlmes. “Izlemiet, kas jūs interesē un ko jūs patiešām vēlaties no dzīves,” mudina amerikāņu psihoterapeite Mārgareta Pola.
Atjaunojiet savienojumu ar vecajiem draugiem. Tādā veidā līdz brīdim, kad sāksit jaunas attiecības, jums būs uzticama atbalsta grupa.
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs izturaties pret sevi. Varbūt pārāk bargi sevi tiesāt? Varbūt tu devi savam partnerim tiesības izlemt, cik vērtīgs tu esi un ko esi pelnījis? Apkārtējie cilvēki bieži izturas pret mums tā, kā mēs izturamies pret sevi. Tāpēc nenoraidiet un nenododiet sevi. Kad iemācīsities rūpēties par sevi, jūs atklāsiet, ka piesaistāt mīlošus un uzticamus cilvēkus.
Atjaunot savienojumus
Visticamāk, bijušais partneris kontrolēja tavu brīvo laiku un neļāva daudz komunicēt ar draugiem un radiem. Tagad, kad atkal esat viens, veltiet laiku, lai atjaunotu saikni ar vecajiem draugiem. Tādā veidā līdz brīdim, kad sāksit jaunas attiecības, jums būs uzticama atbalsta grupa.
"Aizmirstot par draugiem un mīļajiem, jūs kļūstat pilnībā atkarīgs no viena cilvēka, kas apgrūtina vēlāku šķiršanos no viņa," skaidro klīniskais psihologs Kreigs Malkins, Hārvardas Medicīnas skolas skolotājs. — Turklāt draugi bieži redz to, ko tu varbūt nepamanīsi, jo iemīlēšanās aptumšo prātu. Pārrunājot savas jūtas un sajūtas ar tiem, kas jūs labi pazīst, jūs redzēsiet situāciju skaidrāk.
Ievērojiet briesmas
"Neļaujiet sev paļauties uz sliktu pieredzi un domāt, ka neesat spējīgs uz laimīgām, veselīgām attiecībām," saka psiholoģe Kristīna Devina. Mīlestību jūs atradīsit, jums tikai jāsazinās ar savām vajadzībām. Esiet piesardzīgs un nepalaidiet garām briesmu signālus — tos parasti zina visi, taču daudzi tos bieži ignorē.
Iespējams, ka jūsu partneris ir izmantojis gāzi, lai liktu jums apšaubīt savu vērtību.
“Godīgas sarunas starp partneriem par pagātni, par traumatisku pieredzi ir atslēga uzticības veidošanai jaunās attiecībās,” atceras Ebija Rodmena. Pastāstiet, ko tajā brīdī piedzīvojāt un kā tas sagrāva jūsu pašcieņu. Ļaujiet jaunajam partnerim redzēt, ka jūs vēl neesat atveseļojies un jums ir nepieciešams laiks. Turklāt viņa reakcija uz jūsu atklātību daudz pastāstīs par šo cilvēku.
Klausieties savai intuīcijai
"Kad jūs samierināties ar vardarbību, jūs sākat ignorēt savu intuīciju," piebilst Kreigs Malkins. — Viens no emocionālās vardarbības veidiem — gaismeklis — ir likt jums šaubīties par savu piemērotību, ja jūtat, ka kaut kas noiet greizi. Piemēram, kad jūs atzināt partnerim, ka šaubāties par viņa uzticību, viņš, iespējams, nosauca jūs par garīgi nelīdzsvarotu.
Ja jūs kaut kas nomāc, nedomājiet, ka esat paranoisks, drīzāk mēģiniet tikt galā ar satraucošo tēmu. "Pastāstiet savam partnerim, kā jūtaties," iesaka eksperts. "Pat ja jūs kļūdāties, kāds, kurš jūs ciena un ir spējīgs uz empātiju, veltīs laiku, lai ar jums pārrunātu jūsu bažas. Ja viņš atsakās, tad acīmredzot tavs instinkts tevi nav pievīlis.
"Apsoli sev, ka no šī brīža jūs godīgi pateiksit savam partnerim visu, kas jums nav piemērots," secina Ebija Rodmena. "Ja viņš ir ieinteresēts, lai jūs tiktu galā ar traumu, viņš neslēgs atbildi, bet mēģinās palīdzēt."