Saturs
Ja jums, tāpat kā daudziem cilvēkiem, ir tendence kavēties pie negatīvām domām, jums vajadzētu izmēģināt mūžseno vienkāršo, bet iedarbīgo metodi, ko ierosinājis psihoterapeits un budisma praktiķis Deivids Altmens.
Neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai nē, mēs visi laiku pa laikam uzkaramies negatīvās domās. Iekšējā balss pēkšņi sāk stāstīt, ka mēs neesam pietiekami gudri, pietiekami veiksmīgi vai mums vajadzētu kļūt tādiem un tādiem…
Mēģinājums aizbēgt vai noliegt šīs domas aizņem pārāk daudz enerģijas. Ar viņiem var vest garīgo karu bezgalīgi, bet beigās viņi atgriezīsies, kļūstot vēl nepatīkamāki un uzmācīgāki.
Psihoterapeits un bijušais budistu mūks Donalds Altmens ir uzrakstījis vairākas vislabāk pārdotās grāmatas, kurās viņš palīdz izmantot Austrumu apzinātības praksi, lai risinātu dažas no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar kurām saskaramies mēs, rietumnieki.
Jo īpaši viņš iesaka pielietot «vecā labā džiu-džitsu» stratēģiju un ar vienkāršu darbību vērst negatīvās domas uz galvas. Šo garīgo vingrinājumu var rezumēt vienā vārdā: pateicība.
"Ja šis vārds padara jūs miegainu, ļaujiet man sniegt jums pētījumu datus, kas varētu jūs pārsteigt," raksta Altmans.
Šis pētījums parādīja, ka regulāra pateicības prakse ir ļoti efektīva un dod šādus rezultātus:
- palielināta apmierinātība ar dzīvi,
- ir progress ceļā uz personīgo mērķu sasniegšanu,
- samazinās stresa līmenis, nomākts garastāvoklis kļūst mazāk izteikts,
- jaunieši palielina vērīgumu, entuziasmu, neatlaidību un koncentrēšanās spējas,
- kļūst vieglāk uzturēt sociālos kontaktus, palielinās vēlme palīdzēt un atbalstīt citus,
- uzmanības fokuss un panākumu mērīšana tiek pārcelta no materiālajām vērtībām uz garīgām vērtībām, samazinās apkārtējo skaudības līmenis,
- labs garastāvoklis saglabājas ilgāk, rodas saikne ar citiem cilvēkiem, skats uz dzīvi kļūst optimistiskāks,
- pacientiem ar neiromuskulārām slimībām uzlabojas miega kvalitāte un ilgums.
Džerija stāsts
Altmans visus šos rezultātus sauc tikai par aisberga redzamo daļu. Stāstot par pateicības prakses pozitīvo ietekmi, terapeits izmanto sava klienta Džerija piemēru.
Džerijam bija grūts ģimenes stāvoklis: viņa vectēvs regulāri nonāca psihiatriskajās slimnīcās, un viņa mātei tika diagnosticēta smaga depresija. Tas nevarēja ietekmēt Džerija emocijas un kategorisku sevis aprakstu: "Man ir ģenētiska nosliece uz depresiju, un es neko nevaru darīt lietas labā."
Terapeite ieteica Džerijam ikdienišķu pateicības praksi, un pēc kāda laika abi pamanīja būtiskas pozitīvas pārmaiņas vīrieša prātā un dzīvē, kas galu galā kļuva par stūrakmeni viņa uztveres un attieksmes pret dzīves notikumiem izmaiņām.
Altmans atceras dienu, kad viņa klients teica: "Jā, man ir depresijas periodi, bet es zinu, kā ar tiem tikt galā, praktizējot pateicību." Šajos vārdos bija daudz vairāk pārliecības un optimisma nekā iepriekš, un šāda pozitīva dinamika kļuva iespējama lielā mērā pateicoties iegūtajām pateicības prasmēm.
Apzinātas uzmanības praktizēšana
Pateicības praktizēšana ļoti specifiskā veidā trenē mūsu uzmanību. Piemēram, mēs bieži koncentrējamies uz to, kas mūsu dzīvē trūkst vai notiek nepareizi, salīdzinot sevi ar citiem. Taču mūsu spēkos ir vērst uzmanību uz labo un skaisto, kas notiek ar mums vai kas mūs ieskauj.
Kāpēc tas ir tik svarīgi? Pamanot, par ko varam būt pateicīgi, mēs izkopjam citu pieeju dzīvei un dažādām situācijām. Savukārt tas ne tikai maina domu un uzvedības virzienu, bet arī palīdz veidot atbalstošu, dzīvi apliecinošu ieradumu nākotnei.
Palieciet šeit un tagad
Mēs esam pieraduši pavadīt daudz laika, gaidot — sērfojot internetā, skatoties sporta pārraides, izklaides TV pārraides utt. Pateicība burtiski katapultē mūs pašreizējā brīdī, jo tā prasa aktīvu iesaistīšanos. Mums vienkārši jāatrodas pašreizējā brīdī, lai sajustu to, par ko varam pateikt paldies.
Tas rada sajūtu par spēcīgāku saikni ar realitāti un optimistisku skatījumu uz mūsu darbību rezultātu. Pateicība palīdz veidot noturību, jo mēs koncentrējamies uz pozitīvo.
Trīs vienkārši veidi, kā praktizēt pateicību
Tiem, kurus interesē šī prakse, Donalds Altmens sniedz ļoti konkrētus ieteikumus.
1. Apzinies un formulē tieši tagad, par ko esi pateicīgs. Piemēram: "Es esmu pateicīgs par _____, jo _____." Domāšana par pateicības iemesliem palīdz iedziļināties šajā tēmā.
2. Izveidojiet savu pateicību sarakstu par šo dienu. Iegūstiet krūzi ar uzrakstu “Paldies” un ievietojiet tajā monētu, lai katru reizi apzinātos šo sajūtu. Vai arī uzrakstiet dažus vārdus uz mazas lapiņas par to, par ko vēlaties pateikt paldies. Nedēļas beigās pārbaudiet krājkasīti un ievērojiet, cik daudz pateicību esat sakrājis.
3. Dalieties savās sajūtās ar citiem. Pastāstiet viņiem par praksi un to, par ko esat pateicīgs šajā dienā. Tas ir lielisks veids, kā stiprināt saikni ar citiem.
Mēģiniet to darīt visu nedēļu, bet neatkārtojiet to pašu pateicību dažādās dienās. Vērsti savu apzināto uzmanību pozitīvā virzienā, un tu redzēsi, cik daudz tavā dzīvē ir, par ko vēlies pateikt paldies.