Nav nekā sliktāka par cilvēka nodevību, kuram, šķiet, vajadzēja mūs mīlēt visvairāk. Kaut kur mīlestības jēdzienā slēpjas pārliecība, ka partneri aizsargās viens otra intereses. Lai kādu mīlētu, šim cilvēkam ir jāuzticas, šīs lietas nenāk viegli. Tātad, kad uzticība tiek mīda kājām, dusmas ir pilnīgi normāla aizsardzības reakcija. Kā iemācīties kontrolēt šīs emocijas, stāsta kognitīvā terapeite Dženisa Vilhauere.
Nodevības radītā brūce dažkārt ievelkas pārāk ilgi. Ja jūs turat aizvainojumu, tas var kļūt toksisks un neļaut jums virzīties uz priekšu. Ja dusmas, kas izriet no citas personas rīcības, jūs tur iestrēgušas, tas nozīmē, ka viņš vai viņa joprojām kontrolē jūsu dzīvi. Tātad, kā atbrīvoties no dusmām?
1. Atpazīt to
Dusmas ir emocijas, kas bieži vien liek cilvēkiem justies neērti. Var pieturēties pie šādiem uzskatiem: “Labi cilvēki nedusmojas”, “Dusmas nav pievilcīgas”, “Es esmu pāri šādām emocijām”. Daži dara visu, lai apslāpētu šo negatīvo sajūtu. Bieži vien šīs darbības ir saistītas ar pašiznīcinošu un neveselīgu uzvedību. Bet, izvairoties no dusmām, viņi viņai nepalīdz aiziet.
Pirmā lieta, kas jādara, lai atbrīvotos no dusmām, ir tās pieņemt, samierināties ar tām. Ja kāds pret jums izturas slikti, pārkāpj personīgās robežas vai izdara kaut ko aizskarošu, jums ir tiesības uz viņu dusmoties. Dusmīga sajūta šajās situācijās liecina, ka jums ir veselīgs pašcieņas līmenis. Saprotiet, ka dusmas ir šeit, lai jums palīdzētu. Tas norāda, ka esat nonācis situācijā, kas nav jūsu interesēs. Bieži vien tieši emocijas dod drosmi pārtraukt neveselīgas attiecības.
2. Izsaki to
Tas nav viegls solis. Iespējams, jums agrāk bija jāapspiež dusmas, līdz tās izcēlās vienā lielā sprādzienā. Vēlāk jūs to nožēlojat un solījāt turpmāk šādas emocijas saglabāt vēl dziļāk. Vai arī jūs esat kritizēts par atklātu dusmu izrādīšanu.
Būsim skaidri: ir veselīgi un neveselīgi veidi, kā izteikt emocijas. Tie, kas ir neveselīgi, var kaitēt jums un jūsu attiecībām ar citiem cilvēkiem. Dusmu paušana veselīgā veidā ir problēma, ar ko daudzi cīnās. Bet ļaut dusmām izpausties ir svarīga daļa, lai atbrīvotos no šīs negatīvās sajūtas.
Dažreiz ir nepieciešams izteikt emocijas tieši konkrētai personai. Bet, runājot par cilvēkiem, ar kuriem attiecības jau ir beigušās, dziedināšana attiecas tikai uz jums. Dalīties ar savu bijušo nav nepieciešams, jo patiesībā jums nav nepieciešama viņa vai viņas atvainošanās, lai izārstētos.
Drošākais veids, kā atbrīvot savas dusmas, ir izteikt tās uz papīra. Uzrakstiet vēstuli savam bijušajam, pastāstiet viņam visu, ko patiešām vēlaties pateikt. Neslēpiet neko, jo jūs nevēlaties sūtīt ziņojumu. Spēcīgas dusmas bieži slēpj daudz sāpju, tāpēc, ja vēlaties raudāt, neatturieties.
Kad esat pabeidzis, nolieciet vēstuli malā un mēģiniet darīt kaut ko jautru un aktīvu. Vēlāk, ja jums joprojām šķiet, ka tas ir svarīgi, kopīgojiet vēstuli ar kādu, kuram uzticaties, piemēram, tuvu draugu vai terapeitu. Kad esat gatavs, noņemiet ziņojumu vai, vēl labāk, iznīciniet to.
3. Depersonalizē viņu
Tas, ko cilvēks saka vai dara, vienmēr ir vairāk par viņu, nevis par tevi. Ja partneris jūs krāpa, tas nenozīmē, ka jums bija kaut kas slikts, viņš vienkārši nolēma būt neuzticīgs. Mācīties atbrīvoties no dusmām ir vieglāk, ja jūs novirzāt domas no konkrētiem notikumiem un mēģināt paskatīties uz situāciju ar citu iesaistīto personu acīm.
Lielākā daļa cilvēku neizvirza sev mērķi kādam nodarīt pāri. Parasti viņi kaut ko dara, cenšoties justies labāk. Labāk vai sliktāk, bet cilvēka dabā ir pieņemt lēmumus, pamatojoties uz savu labumu. Mēs domājam sekundāri par to, kā šīs darbības ietekmēs citus.
Protams, tas nav attaisnojums. Bet dažreiz izpratne par to, pēc kā vadījies cits cilvēks, var palīdzēt labāk izprast pagātnes notikumus un neuztvert tos personiski. Vienmēr ir vieglāk piedot cilvēkam, ja redzi viņu kā veselu cilvēku. Ja jūtat, ka jūtaties dusmās par to, ko otrs izdarīja vai nedarīja, mēģiniet atkāpties un atcerēties labās īpašības, kuras pamanījāt viņā, pirmo reizi satikoties. Atzīstiet, ka mums visiem ir trūkumi un mēs visi pieļaujam kļūdas.
“Mīlestība pati par sevi mums nekaitē. Tas, kurš nezina, kā mīlēt, sāp, ”saka Džejs Šetijs, motivācijas runātājs.
Autore: Dženisa Vilhauere, kognitīvā psihoterapeite, Emery klīnikas psihoterapijas direktore.