Lielākā daļa sieviešu, pat tās, kuras ļoti uzmanīgi izturas pret savu figūru, agrāk vai vēlāk saskaras ar tādu problēmu kā vēdera tauki. Bet mēs jums apliecinām, ka mazs vēderiņš ir pilnīgi normāla parādība, jo tas zināmā mērā aizsargā mūsu iekšējos orgānus un sagatavo sievieti mātes nākotnei. Ja šie fakti jūs nepārliecina, iesakām izmantot labi zināmos astoņus vingrinājumus, kas tika izveidoti, lai cīnītos ar liekajām tauku šūnām uz vēdera.
Šis treniņu komplekts ir paredzēts sievietēm, kurām nav ginekoloģisku iekaisumu, traumu un fiziskas pārslodzes.
Svarīga šo vingrinājumu kvalitāte ir tā, ka tie ļauj izmantot ne tikai vēdera muskuļus, bet arī rokas, muguru un kājas. Pateicoties tam, jūs sadedzināt ievērojami vairāk kaloriju. Labi pazīstamais “astoņnieks” apvieno gan jaudas, gan aerobās slodzes. Viņa arī spēj aktivizēt ne tikai augšējo presi, kā to dara citi, bet arī apakšējo, kas būs efektīvāka.
Visā apmācības kursā mēģiniet ievērot galveno vingrinājumu: dziļi ieelpojiet, pēc iespējas vairāk ievelciet vēderu, it kā jūs mēģinātu pieskarties mugurai ar vēderu. Šāda veida iesildīšanās ļauj izmantot apakšējo presi. Arī ceļā uz pilnīgu abs uzlabošanu neaizmirstiet par lēcieniem, tie arī ļauj zaudēt pienācīgu kaloriju daudzumu.
Pirms treniņa sākšanas neaizmirstiet sasildīt visu ķermeni, tas ļaus iesildīties un izvairīties no visa veida traumām un strijām. Lai to izdarītu, pilnīgi pietiks, lai pāris minūtes lēktu pa virvi vai savērptu stīpu. Šie vingrinājumi jāveic ne vairāk kā 3 reizes nedēļā. Neaizmirstiet pēc katras “XNUMX” nodarbības veikt dažas minūtes atelpas, lai izvairītos no fiziskas pārslodzes.
1. vingrinājums. Squats.
Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Izmantojot vēdera lejasdaļas muskuļus, ievelciet vēderu un mēģiniet pacelt labo ceļgalu uz vēderu. Tagad jums ir jāveic 15 pietupieni uz kreisās kājas, pēc tam jāmaina kājas un jāveic tas pats vingrinājums labajā kājā.
2. vingrinājums. Svārsts.
Piecelieties taisni, uzvelkot rokas uz jostas. Tagad mēģiniet ievilkt vēderu un nedaudz saliekt apakšējās ribas uz jostasvietu. Šajā stāvoklī pārsūtiet svaru uz labo kāju un izvelciet kreiso uz sāniem. Ar lēciena palīdzību vairākas reizes mainiet kājas, veicot šo vingrinājumu ne ilgāk kā 2 minūtes.
3. vingrinājums.
Novietojiet kājas plecu platumā. Ievelciet vēderā, salieciet tupus, līdz sasniedzat paralēli starp gurniem un grīdu, tagad nolieciet visu ķermeni. Izstiepiet labo roku uz kreiso kāju, vienlaikus griežot un pievelkot vēdera izeju. Katrai kājiņai jāveic 15 vingrinājumi.
4. vingrinājums. Roka pie kājas.
Iztaisnojieties, paceliet kreiso kāju, paņemiet to atpakaļ. Izstiepiet labo roku uz augšu, mēģiniet sasniegt elkoni līdz ceļgalam. Tas jādara pēc iespējas ātrāk, 60 vingrinājumi katrai kājiņai.
5. vingrinājums. Lekt.
Sākuma pozīcija ir līdzīga iepriekšējām. Mēs veicam lēcienus no vienas kājas uz otru, vienlaikus sasprindzinot apakšējās preses muskuļus. Vingrinājumu veicam 2 minūtes, nodarbību temps ir individuāls.
6. vingrinājums. Mill.
Novietojiet visu svaru uz kreisās kājas. Tad salieciet labo kāju un paceliet celi līdz jostasvietai. Nedaudz noliecieties, izvelciet labo roku uz augšu un kreiso uz leju. 30 sekundes nomainiet roku, pagrieziet visu ķermeni un paceliet kreiso roku uz augšu, vienlaikus paliekot uz vienas kājas, atdarinot dzirnavu kustību. Mainiet kājas un veiciet šo vingrinājumu vēlreiz.
7. vingrinājums. Squat-jump.
No sākuma stāvokļa “kājas plecu platumā” apsēdieties, leciet uz augšu tikai tā, lai kājas nemainītu pozīciju “plecu platumā”.
8. vingrinājums. Nostājieties uz vienas kājas.
Piecelieties taisni, pārnesiet visu svaru uz vienas kājas, vienlaikus pēc iespējas vairāk ievelkot vēderu. “Taisnā” stāvoklī noliecieties uz priekšu tā, lai pirksti atrastos apakšstilba vidusdaļā. Jums jāveic 15 vingrinājumi katrai kājiņai.
Lai izlīdzinātu vēderu, šie vingrinājumi jāveic regulāri, taču neaizmirstiet par veselīgu uzturu. Jūsu ēdienkartē jābūt ar daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu, vitamīnu un nepiesātināto tauku saturu. Izslēdziet arī iespējas ar fizisku pārslodzi. Ja jūs ievērosiet visus šos padomus, mēs esam pārliecināti, ka jūs varat būt pārliecināti par laba rezultāta sasniegšanu. Un atcerieties, ka nav neviena vingrinājumu komplekta, kas palīdzētu atbrīvoties no taukiem tikai uz vēdera, visas metodes pilnībā darbojas uz visu ķermeni.