Ja šajā grūtajā periodā katrai sievietei jūs murrājat uz saviem mīļajiem vai ieslēdzaties savā dzīvoklī šņukstēt, tas nozīmē, ka jūs vienkārši neatradāt burvju “tableti”, kas varētu būt arī garšīga.
Cik reizes esat pieķēris sevi domām, ka tikai pāris dienas mēnesī esat gatavs nogalināt visu pasauli. Pat jūsu mīļais kaķis neizraisa jums lielāku pieķeršanos, un ko mēs varam teikt par jūsu vīru, kuru jūs vienkārši esat gatavs nožņaugt? Kamēr vieni ietaupa sevi ar saldumiem, citi vienkārši ielien zem segas - kaut kā pārdzīvo “briesmīgo laiku”.
Bet jūs varat dzīvot un baudīt. Viss, kas jums jādara, ir ievērot pareizo uzturu. Jūs būsiet patīkami pārsteigts, uzzinot, ka tas ir arī garšīgi…
Piekrītu, ja neesat liels graudaugu cienītājs, tad rīta sākšana ar auzu pārslām ir nepatīkama perspektīva. Un tomēr pieliek šīs pūles sev, un tu pats nepamanīsi, kā smaidi.
Jā, auzas satur magniju, kas menstruāciju laikā atbalstīs nervu sistēmu.
"Sievietes menstruāciju laikā zaudē no 30 līdz 80 ml asiņu, kas atbilst 15-25 mg dzelzs, tāpēc ir svarīgi papildināt dzelzs trūkumu ar pārtikas produktiem, kas to satur lielos daudzumos," uztura speciāliste Andželīna Artipova ar Wday dalās. ru.
Tāpēc steidzami pagatavojiet putru un norijiet to, sakot: “Mammai - karote, tētim.”
Otrais padoms ir jaukāks. Izvēlieties jebkurus salātus, galvenais ir dāsni pievienot tiem pētersīļus vai spinātus.
Pētersīļi satur apiolu - savienojumu, kas var stimulēt menstruālo plūsmu, savukārt spināti, pateicoties augstajam E vitamīna, B6 vitamīna un magnija saturam, mazinās sāpes vēdera lejasdaļā.
Šis auglis palīdzēs tiem, kuri papildus kuņģa problēmām tiek apbalvoti ar “sieviešu dienām”.
"Banāni var arī palīdzēt gremošanai, kas ir svarīgi sievietēm, kurām šajā periodā bieži jāskrien uz dāmu istabu," iesaka eksperts.
Jūs arī ļoti labi zināt, ka banāni ir labs garastāvoklim. Atcerieties vismaz šimpanzes zoodārzā ... Galu galā viņi vienmēr smaida.
Ja jūs parasti izvairāties no riekstiem to kaloriju satura dēļ, tad vismaz šajā “katrai sievietei grūtajā laikā” izdariet izņēmumu… un apēdiet nedaudz valriekstu.
"Tieši valrieksti satur omega-3 taukskābes, kurām piemīt pretiekaisuma un pretsāpju īpašības," turpināja uztura speciāliste. "Turklāt valrieksti ir bagāti ar magniju un B6 vitamīnu."
Pievienojās arī zinātnieki (protams, briti!). Zinātnieki ir veikuši pētījumu un pierādījuši, ka sievietēm, kuras lieto omega-3 taukskābes, kritiskās dienās ir mazāk sāpīgas dienas.
Pat ja jūs neuzskatāt sevi par “ūdens cienītājiem” un maksimālais, ko esat spējīgs, ir pāris malciņi no rīta un pusdienlaikā, pievelciet vēl vienu piepūli. Un ielej sevī vismaz pusotru līdz divus litrus dzīvinoša mitruma.
Tikai daži cilvēki domā par to, kāpēc mūsu ķermenis mēdz saglabāt ūdeni menstruāciju laikā. Vienkārši tāpēc, ka viņš to zaudē lielos daudzumos un reaģē uz šķidruma trūkumu, to saglabājot.
Un tad vienkārša fizika: lai “padzītu” ūdeni, jums jāpalielina tā izmantošana.
Vienkāršos ogļhidrātus, proti, visus maizes izstrādājumus, vajadzētu aizstāt ar kompleksajiem – savvaļas rīsiem, griķiem, bulguru.
"Vienkārši ogļhidrāti izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, savukārt kompleksie ogļhidrāti pakāpeniski piesātina mūsu ķermeni ar noderīgiem mikroelementiem," saka Artipova. - Arī nedēļu pirms menstruācijām izslēdziet no uztura visu pikanto un sāļo, lai izvairītos no pietūkuma. Nelietojiet kafiju pārmērīgi. No rīta izdzerts kapučīno tikai paaugstinās garastāvokli, bet trīs espresso tases būs liekas. “