Sveiki, dārgie vietnes lasītāji! Mbsr programma tika izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar stresu, apzinoties ne tikai savu rīcību, bet arī domas un jūtas.
Un šodien es ierosinu sīkāk apsvērt, kā tas darbojas un uz ko tas ir paredzēts.
Ievadinformācija
Mbsr nozīmē uz apzinātību balstīta stresa samazināšana, burtiski uz apzinātību balstīta stresa mazināšanas programma. Lai atvieglotu izrunu, vārds Mindfulness bieži tiek lietots vienkārši.
Pateicoties šai programmai, cilvēki mācās bez vērtību sprieduma, kas tikai pozitīvi ietekmē viņu dzīves kvalitāti.
Piemēram, vai esat dzirdējuši, ka tad, kad melns kaķis šķērso ceļu, cilvēks piedzīvo neveiksmi? Ja izvērtē kaķa rīcību, tad prognozē sev nākotni, vienlaikus atceroties svarīgas ieplānotās lietas un sarūgtinot, ka nekas nesanāks, tad pats redzi, kāds šķetināts sižets iznāk.
Vai arī jūs varat vienkārši padomāt par to, ka kaķis dara savu biznesu, tāpēc tas izrādījās jūsu ceļā. Nejaušības dēļ divām dzīvām būtnēm vajadzēja atrasties vienā un tajā pašā vietā. Katrs no tiem atrisina savas dzīves problēmas. Viss. Nekādas traģēdijas, tu gāji pie sevis, kaķis pie sevis. Šis stāsts ir beidzies, un nervu sistēma ir saglabāta.
Respektīvi, sanāk, ka notikumus un domas ne tikai nevērtējam, bet arī nesalīdzinām ar citiem. Mēs tos vienkārši vērojam, tad kļūst iespējams ieraudzīt patiesību, slāņus, kas atrodas zemapziņā. Un kuri nav redzami tāpēc, ka ir pārpildīti ar pārāk daudz nevajadzīgas informācijas.
Notikumu vēsture
Mindfulness radīja Džons Kabats-Zins 1979. gadā. Biologam un medicīnas profesoram patika budisms un viņš praktizēja meditāciju. Domājot par to, kā no prakses izņemt reliģisko komponentu, lai kontemplācijas tehnikas un apzinātas elpošanas priekšrocības kļūtu pieejamas plašam cilvēku lokam, viņš izgudroja šo metodi.
Galu galā katram ir atšķirīga ticība, tāpēc cilvēki, kuriem patiešām ir vajadzīga palīdzība, to vienkārši nevarēja saņemt. Un tā programmu pat izdevās iekļaut medicīnā, uzlabojot pieeju somatisko slimību ārstēšanai, kas saistītas ar pārmērīgu stresu mūsdienu cilvēka dzīvē.
Sākotnēji Džons bija iecerējis kā dalībniekus aicināt tikai pacientus ar sarežģītām hroniskām slimībām. Taču pamazām sāka pievienoties militārpersonas, ieslodzītie, policisti un citi cilvēki, kas nokļuvuši sarežģītās dzīves situācijās un kuriem bija vajadzīga palīdzība. Līdz tiem, kas paši sniedza medicīniskos pakalpojumus un psiholoģisko atbalstu.
Šobrīd pasaulē ir aptuveni 250 klīnikas, kas nodrošina ārstēšanu pēc MBSR metodes. Un viņi viņu māca ne tikai specializētos kursos, bet arī Hārvardā, Stenfordā.
Priekšrocības
- Stresa mazināšana. Tehnika palīdz atbrīvoties no stresa, nevajadzīgas spriedzes. Kas vēlāk tikai pozitīvi ietekmē vispārējo veselību. Piemēram, tiek stiprināta imunitāte, attiecīgi palielinās izturība pret vīrusiem un dažādām slimībām.
- Depresijas profilakse un galvenais veids, kā no tās atbrīvoties. Savu jūtu, centienu, resursu, ierobežojumu un vajadzību apzināšanās darbojas kā antidepresanti. Tikai bez zāļu lietošanas kumulatīvās negatīvās ietekmes.
- Pelēkās vielas izmaiņas. Vienkārši sakot, mūsu smadzenes mainās. Precīzāk, zonas, kas atbild par emocijām un spēju mācīties. Viņi tik bieži tiek iesaistīti darbā, ka mainās pelēkās vielas blīvums. Tas ir, jūsu puslodes kļūst, “rupji sakot”, vairāk sūknētas un stiprākas.
- Koncentrēšanās palielināšanās un atmiņas stiprināšana. Sakarā ar to, ka cilvēks diezgan bieži koncentrējas uz savām jūtām, domām un jūtām, pieaug viņa vērīgums un spēja atcerēties lielus informācijas apjomus.
- Altruistisku impulsu izpausme. Sakarā ar to, ka smadzeņu zonās, kas ir atbildīgas par empātiju vai līdzjūtību, palielinās neironu aktivitāte, cilvēks kļūst līdzjūtīgāks nekā iepriekš. Viņai ir vēlme palīdzēt citiem, kam nepieciešama palīdzība un atbalsts.
- Attiecību stiprināšana. Cilvēks, kas praktizē apzinātību, saprot, ko vēlas un kā to sasniegt, viņš novērtē tuvus cilvēkus un mācās veidot drošību attiecībās, tuvību. Viņš kļūst relaksētāks, uzticamāks un optimistiskāks.
- Samazināts agresijas un trauksmes līmenis. Un ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem, īpaši pubertātes laikā, viņi mācās kontrolēt savu ķermeni un emocijas, attiecīgi, neizdara stulbas un neapdomātas darbības. Metodes ir noderīgas arī sievietēm grūtniecības laikā, tādējādi samazinot spontāno abortu un slimību risku, kas rodas auglim uz mātes piedzīvotā smaga stresa fona.
Un vēl mazliet
- Fiziskās formas atjaunošana. Mindfulness palīdz cilvēkam tikt galā ar dažādām ēšanas uzvedības problēmām, kā arī atgriezt garšu ne tikai ēdienam, bet arī dzīvei. Kad cilvēks iemācās pamanīt sāta sajūtu, viņai vairs nevajag nenogurdināmi “norīt” visu pēc kārtas vai, gluži otrādi, kategoriski atteikties no baudām.
- Dziedināšana no PTSD. PTSS ir posttraumatisks traucējums, kas rodas galvenokārt tad, kad cilvēks nonāk apstākļos, kas ir pilnīgi nenormāli psihei un veselībai kopumā. Piemēram, viņš pārdzīvoja seksuālu vardarbību, katastrofu, pārdzīvoja karu vai izrādījās nejaušs slepkavības liecinieks. Iemeslu var būt daudz, sekas būtībā ir vienādas. Šis traucējums liek par sevi manīt kā uzmācīgas domas, uzplaiksnījumi (kad šķiet diezgan reāli, ka esi atgriezies situācijā un atkal to pārdzīvo), depresija, nekontrolēta agresija utt.
- Profesionālās sagatavotības atjaunošana. Lai izvairītos no izdegšanas efekta cilvēkiem palīdzības profesijās, ir ārkārtīgi svarīgi praktizēt MBSR. Īpaši tas attiecas uz medicīnas darbiniekiem, kuru darbība ir saistīta ar nopietnām slimībām un garīgiem traucējumiem.
- Saiknes ar bērnu stiprināšana. Kad cilvēks atrodas grūtā stāvoklī, viņš neapzināti var “salauzties” ar mīļajiem. Būtībā bērni nonāk zem “karstās rokas”, jo viņi ir drošāki objekti agresijas mazināšanai. Galu galā viņiem ir pienākums paklausīt un, tā teikt, nekur neies un neatdos. Pateicoties apzinātības paņēmieniem, vecāki un bērni kopā pavada laiku kvalitatīvāk, mierīgāk un patīkamāk. Kas nevar neietekmēt viņu attiecības, kuras kļūst uzticīgākas un tuvākas. Un bērni, starp citu, aktīvāk attīstās un apgūst sociālās prasmes, mācās par sevi.
- Pašcieņas paaugstināšana. Cilvēks kļūst nobriedušāks un pašpārliecinātāks. Viņa saprot, ko vēl ir vērts mācīties, un ko viņa jau var aktīvi izmantot.
treniņš
Standarta programma ilgst no 8 līdz 10 nedēļām. Dalībnieku skaits mainās atkarībā no tēmas, minimālais 10 cilvēki, maksimālais 40. Tāpat ir jāveido viendzimuma grupas.
Pārsvarā, piemēram, ar seksuālu vardarbību pārcietušajiem, kuri nevar atļauties atpūsties un būt kopā ar pretējā dzimuma pārstāvjiem.
Nodarbības notiek reizi nedēļā un ilgst aptuveni 1-2 stundas. Katrā sanāksmē dalībnieki apgūst jaunu vingrinājumu vai tehniku. Un viņiem ir pienākums katru dienu patstāvīgi praktizēt mājās, lai no darba patiešām būtu pozitīva ietekme.
Programma ietver tā saukto «ķermeņa skenēšanu». Tas ir tad, kad cilvēks koncentrējas uz sajūtām, cenšoties sajust absolūti katru sava ķermeņa šūnu. Viņš arī vēro savu elpošanu, skaņas, kas tiek nestas kosmosā, kā viņš sazinās ar citiem cilvēkiem.
Apzinās katru darbību un pat domu. Mācās bez vērtību sprieduma un apkārtējās realitātes pieņemšanas tādu, kāda tā ir. Kopumā atrod harmoniju un iekšējo brīvību.
pabeigšana
Un tas viss šodienai, dārgie lasītāji! Visbeidzot, es vēlos jums ieteikt rakstu, kas norāda uz meditācijas priekšrocībām, iespējams, tas iedvesmos jūs sākt vadīt veselīgu dzīvesveidu un kļūt apzinātākam.
Materiālu sagatavoja psiholoģe, geštaltterapeite Žuravina Alina