Kā pārvarēt bailes no pārmaiņām

Mēs visi baidāmies no pārmaiņām. Kāpēc? Ierastā un nemainīgā lietu kārtība samazina mūsu stresa līmeni, rada kontroles un paredzamības sajūtu. Liela mēroga izmaiņas, pat patīkamas, vienmēr pārkāpj noteikto kārtību. Izmaiņas bieži vien ir saistītas ar nenoteiktību un neskaidrību, tāpēc liela daļa no tā, pie kā mēs jau sen esam pieraduši, var nebūt adekvāti jaunajiem apstākļiem. Sakarā ar to mēs varam just, ka zeme izslīd no mūsu kājām, kas, savukārt, var izraisīt trauksmi (īpaši cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz to).

Kad trauksme kļūst par pastāvīgu dzīves sastāvdaļu, tas apdraud mūsu produktivitāti un labklājību. Ne vienmēr ir iespējams pilnībā atbrīvoties no trauksmes, bet jūs varat iemācīties to kontrolēt. Jo labāk varam paciest neskaidrības un nenoteiktību, jo mazāk esam pakļauti stresam.

Šeit ir dažas prasmes, kas palīdzēs jums tikt galā ar savām bailēm.

1. Iemācieties būt pacietīgam

Lai pielāgotos pārmaiņām, jums jāiemācās paciest nenoteiktību.

Vingrinājumi, elpošanas vingrinājumi un meditācija ir labi veidi, kā pārvaldīt trauksmes un stresa simptomus, taču, lai novērstu šo simptomu galveno cēloni, jums jāiemācās labāk paciest nenoteiktību. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri labi panes nenoteiktību, ir mazāk pakļauti stresam, domā skaidrāk un parasti ir pārtikušāki.

2. Koncentrējieties uz rezultātu

Mēģiniet koncentrēties tikai uz notiekošo pārmaiņu ticamākajiem iznākumiem, nevis apsver visu, kas teorētiski vispār var notikt. Nekoncentrējieties uz sliktākajiem scenārijiem un ārkārtīgi maz ticamām katastrofām

3. Uzņemieties atbildību

Cilvēki, kuri ir izturīgi pret pārmaiņām nošķiriet to, kas no viņiem ir atkarīgs (un dariet to, kas ir nepieciešams saistībā ar to), un to, ko viņi nekādā veidā nekontrolē (par to viņi neuztraucas). Viņi ir gatavi rīkoties tā, kā uzskata par pareizu, bez pilnīgas informācijas. Tāpēc pārmaiņu periodos viņi gandrīz nekad nejūtas paralizēti.

Šādi cilvēki ir pārliecināti, ka nenoteiktība ir neatņemama dzīves sastāvdaļa, un atzīst, ka pārmaiņas vienmēr ir grūtas un tāpēc ir tikai dabiski, ka tās rada trauksmi. Tomēr viņi neuzskata pārmaiņas par kaut ko labu vai sliktu. Viņi drīzāk uzskata, ka jebkurām izmaiņām ir plusi un mīnusi, un cenšas izmaiņas uztvert nevis kā draudus, bet gan kā pārbaudi.

4. Kontrolējiet savu dzīvi

Darot tikai to, ko jūs patiešām varat ietekmēt, jūs sāksit just, ka jūs pats kontrolējat savu likteni, un tas ir svarīgi mūsu psiholoģiskajai labklājībai.

Dažiem cilvēkiem šīs īpašības dabiski piemīt, citiem nav. Tomēr katrs no mums var tos tā vai citādi attīstīt.

Iemācoties labi panest nenoteiktību, mēs spēsim pārvarēt pārmaiņu periodus bez būtiskām problēmām un, visticamāk, pārtrauksim nemitīgi izjust trauksmi un stresu.