1 PADOMS
Pēc treniņa turpiniet kustēties
Pēc treniņa beigām nemēģiniet atpūsties, pēc grāmatas uz dīvāna. Ja turpināsiet kustēties, vielmaiņa saglabāsies augsta. Piemērotas jebkura veida aktivitātes - pastaiga ar suni, āra spēles ar bērniem utt. Vienkārši neapgulieties!
2 PADOMS
Veidot muskuļu masu
Enerģija muskuļos sadedzinās, attiecīgi, jo vairāk muskuļu, jo intensīvāk sadedzina kalorijas. Papildiniet sirdsdarbību ar spēka treniņiem, ēdiet olbaltumvielu pārtiku - par katru svara kilogramu dienā jāiegūst vismaz 1,2 - 1,5 g olbaltumvielu.
3 PADOMS
Neizvēlieties vienmērīgu trasi
Enerģija tiek patērēta aktīvāk, ja jūs neaprobežojaties tikai ar treniņiem ērtā sporta zālē. Dodieties skriet parkā, skriet kalnā, lēkt pāri soliem, izvairīties starp krūmiem un lampu stabiem. Tas ir diezgan grūti, bet ķermenis saņem papildu impulsu, un tauku sadedzināšanas process tiek vēl paātrināts.
4 PADOMS
Ēd tūlīt pēc treniņa
Uzreiz pēc treniņa apēd banānu, šķīvi cieto kviešu makaronu ar gaļas gabalu un izdzer glāzi piena. Tas palīdzēs jums atgūt spēku un veidot muskuļus. Slikta iespēja ir ēst “ātrus” ogļhidrātus, piemēram, šokolādes, čipsus un tamlīdzīgus produktus.
5 PADOMS
Palieliniet intensitāti
Pamazām palieliniet treniņu intensitāti, pievienojiet jaunus vingrinājumus - ķermenis ātri pierod pie stresa, un, lai mudinātu to tērēt vairāk enerģijas, jums tas jāielādē vairāk.
6 PADOMS
Bet bez fanātisma!
Vingrinājumi nedrīkstētu jūs iztukšot fiziski un garīgi! Nosakiet reālistiskus mērķus, uzņemieties slodzi, kuru varat izturēt. Tauki vislabāk sadedzina nevis tad, kad esat “pie robežas”, bet gan vingrojot ar mērenu intensitāti. Tieši šajā situācijā organisms galvenokārt patērē taukus.
7 PADOMS
Draudzīgā konkurence nekaitēs
Uztraukums paātrina vielmaiņu. Tāpēc izdariet derību ar draugu - un sacentieties!
8 PADOMS
Skaidrojiet savu mērķi
Kad cilvēkam ir mērķis, tad ar motivāciju nav problēmu. Un, ja ir kāds motīvs, tad darbs ir pusē. Padomājiet par piemērotību nevis kā pagaidu pasākumu, bet gan kā ilgtermiņa ieguldījumu savā nākotnē. Patiesībā, kā tas ir.