Šie muskuļi atrodas ap vidukli, piemēram, sava veida korsete, un atbalsta vēdera sienu. Turklāt spēcīgi dziļi vēdera muskuļi fizisko aktivitāšu laikā stabilizē un atbrīvo mugurkaulu.
Kā viņus atgriezt dzīvē
Jums vajadzētu koncentrēties uz tiem vingrinājumiem, kas ir īpaši izdevīgi dziļajiem vēdera muskuļiem. Veicot vingrinājumus, neaizmirstiet izdarīt vēderā, tas palielina trieciena spēku muskuļos.
2 vingrinājumi plakanam vēderam
Klasiskās izliekumi un iztaisnojumi nav labākais veids, kā tos stiprināt. Izmēģiniet šos divus vingrinājumus.
Squat ar hanteles
Paņemiet rokā smagu hanteli, noliecieties uz priekšu un nedaudz notupieties, turiet taisnu muguru. Sākuma stāvoklī hantelei jābūt starp ceļiem. Tagad izelpojiet caur degunu un strauji nospiediet ar iegurni uz priekšu, lai paceltu roku uz augšu. Ieelpojiet un veiciet asu kustību atpakaļ ar iegurni tā, lai hantele atkal nokristu pozīcijā starp ceļgaliem. Veiciet 4-8 komplektus, katrs 40-60 sekundes.
Paceliet ceļus
Pacelieties četrrāpus ar ceļgaliem un plaukstām uz grīdas. Pievelciet vēderu un plecus un paceliet ceļus apmēram 5 cm no grīdas. Centieties noturēt šo pozīciju pēc iespējas ilgāk. Atkārtojiet vingrinājumu 4-5 reizes.