Kā zaudēt svaru: no vārdiem līdz darbiem. Video

Jūs varat kļūt slaids tikai tad, ja to nopietni un ilgi vēlaties.

Jūsu galvenajam mērķim vajadzētu būt tikai skaistam ķermenim, nevis mirkļa baudai no neveselīgas pārtikas vai iespējas gulēt pie televizora, nevis veikt nelielu vingrinājumu komplektu.

Ja neesat pietiekami gatavs jaunai, laimīgai un veselīgai dzīvei, pie pirmā šķēršļa jums būs attaisnojumi. Piemēram, jūs sakāt, ka tuvumā nav neviena vīrieša, kurš varētu novērtēt jūsu centienus, ka zem noteiktām drēbēm jūs vispār nevarat redzēt papildu krokas vai ka jūsu vecumā ir pārāk grūti zaudēt svaru.

Protams, ēšanas paradumiem ir milzīga ietekme uz sievietes izskatu. Ja vēlaties atvadīties no papildu mārciņām, jums uz visiem laikiem jāpārskata uztura sistēma.

Kamēr nesasniegsiet iespaidīgus rezultātus, jums vajadzētu pilnībā atteikties no saldiem un cieti saturošiem ēdieniem. Ja nepieciešams, nomainiet saldumus ar žāvētiem augļiem, medu un riekstiem. Tēju un kafiju vajadzētu dzert arī bez cukura. Izvairieties no piena šokolādes un ēdiet tumšo šokolādi ļoti mazās porcijās, piemēram, apēdiet vienu mazu ķīli dienā.

Nomainiet svaigu baltmaizi ar daudzgraudu rīvmaizi. Citu priekšrocību vidū tie ir bagāti ar šķiedrvielām.

Jūsu uzturā vajadzētu dominēt veselīga pārtika. Ir ļoti svarīgi ēst liesu olbaltumvielu.

Tas var būt:

• vistas gaļa
• tītara fileja
• liesa zivs
• garneles un mīdijas
• liesa liellopa gaļa

Pasniedziet dārzeņus, nevis graudaugu sānu ēdienus un makaronus gaļai, mājputniem un zivīm. Tas var būt salāti un sautējumi. Kartupeļus vajadzētu ēst ļoti rūpīgi, reti un vislabāk tos pagatavot ādā.

Mēģiniet vairāk tvaicēt. Šāds ēdiens ir veselīgākais

Jūsu ķermenim ir nepieciešami arī ogļhidrāti. Labākais laiks viņiem ir dienas pirmā puse. Tāpēc ir tik noderīgi brokastīs pagatavot auzu pārslu.

Jums var šķist garlaicīgi visu mūžu ēst veselīgu pārtiku. Bet, pirmkārt, jums vajadzētu atcerēties par savu primāro uzdevumu - slaidu ķermeni. Un, otrkārt, daudz kas ir atkarīgs no jūsu iztēles. Meklējiet jaunas receptes, atklājiet gardus un veselīgus ēdienus, ļaujiet ledusskapī ievietot dažādus dārzeņus un dažādus zaļumus, un svara zaudēšanas process kļūs interesantāks.

Pēc tam, kad esat ieguvis vēlamo formu, ja līdz tam laikam jums ir neatvairāma tieksme pēc salda un neveselīga ēdiena, kas ir ļoti maz ticams, jūs varēsit to izmantot, nekaitējot figūrai, bet ne bieži, piemēram, tikai vienu reizi mēnesis.

Lai iegūtu skaistu figūru, nepietiek tikai ar pareizu uzturu. Jūsu ķermenim ir nepieciešamas kvalitatīvas, regulāras fiziskās aktivitātes. Šeit galvenais nav viena treniņa ilgums atsevišķi, bet gan biežums, kādā jūs dodaties uz sporta zāli.

Lai atrastu optimālo slodzi jūsu fiziskajiem datiem, labāk ir sazināties ar profesionālu treneri. Viņš ieteiks, kā veikt vingrinājumus, un izveidos piemērotu treniņu grafiku.

Ieklausieties sevī un padomājiet, ko tieši vēlaties darīt. Jums var šķist, ka laiks sporta zālē ir garlaicīgs un garlaicīgs. Nu, nepiespiediet sevi. Dodieties uz deju nodarbībām, aerobikas nodarbībām vai baseinu. Joga, pilates un kalanētika var palīdzēt cīņā pret lieko svaru.

Galvenais ir praktizēt sešas reizes nedēļā pusstundu.

Dažām meitenēm ir grūti atrast laiku, lai dotos uz sporta zāli, vai arī trūkst enerģijas, lai pēc darba nokļūtu fitnesa klubā, neskatoties uz dārgu abonementa iegādi. Tāpēc sakārtojiet savu sporta zāli tieši mājās. Ir milzīgs skaits apmācību, ieskaitot video pamācības, ar kurām jūs varat ātri iegūt formu. Turklāt tagad jums nav attaisnojuma sliktiem laika apstākļiem vai laika trūkumam, lai izlaistu treniņu.

Lai noņemtu lieko apjomu, veiciet īsu iesildīšanos un pēc tam kompleksu dažādās ķermeņa daļās. Jūs varat mainīt slodzi atkarībā no nedēļas dienām un strādāt, piemēram, pirmdien, galvenokārt uz kājām, otrdien pār rokām un trešdien virs sēžamvietām.

Atcerieties, ka treniņš jāpabeidz ar stiepšanos