Saturs
Kā uztura un dietoloģijas speciālisti ar daudzu gadu pieredzi esam sagatavojuši 5 padomus, kā zaudēt svaru, lai jūs varētu zaudēt svaru efektīvi, bet arī droši un veselīgi.
1. Nedēļas laikā jūs nezaudēsit 10 kilogramus
Pārlūkojot internetu, jūs varat atrast līdzīgus solījumus. "Nedēļas laikā zaudējiet 5 kg bez piepūles!" – un kurš gan negribētu? 😉 Tomēr ieteicamais un veselīgais svara zaudēšanas ātrums ir 0,5 līdz 1 kilograms nedēļā. Mēs zaudējam kilogramus, kad sadedzinām vairāk kaloriju, nekā apgādājam ar pārtiku. Tad mēs runājam par tā saukto enerģijas deficītu, un ir divi veidi, kā novērst šādu deficītu:
- patērē mazāk kaloriju pārtikā, ti, ēdot mazāk vai izvēloties mazāk kaloriju saturošu pārtiku
- palielināt fizisko aktivitāti, ti, sadedzināt vairāk kaloriju.
Vienkāršošana, lai zaudētu svaru puskilogramu nedēļā, jums ir "jāizrauj" no ikdienas ēdienkartes apmēram 500 kcal Vai arī palielināt fizisko aktivitāti. Jo ātrāku svara zaudēšanas tempu vēlēsities uzspiest, jo vairāk spēlēs fiziskie vingrinājumi – vingrošana un vingrošana ir tik svarīgas, ka bez tām būs grūti samazināt uztura ikdienas kaloriju saturu līdz pat 500 kalorijām, vienlaikus saglabājot sabalansēta diēta. Bet vairāk par to nākamajā raksta daļā.
| Mūsu padoms |
|---|
| Ja jūtat vajadzību zaudēt dažus kilogramus pirms laulībām, mēģiniet par to padomāt iepriekš. Var pieņemt, ka veselīga svara zaudēšanas ātrums ir 0,5 līdz 1 kg nedēļā. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir veselīgs un sabalansēts – neapdraudiet savu veselību, jo ātri rezultāti var maskēt ilgtermiņa veselības problēmas. |
2. Brīnumdiēta jeb katastrofas recepte
Šis punkts ir tieši saistīts ar iepriekšējo – dažādi izgudrojumi var šķist kārdinoši, piemēram, 1000 kcal diēta, Dukana diēta, Sirt diēta... It īpaši, ja populārās mājaslapās redzam virsrakstos: “Adele 30 mēnešu laikā zaudēja 3 kilogramus. ”. Un labākā ideja pasaulē mums var šķist monodietes, proti, ēdienkartes, kuru pamatā ir viena sastāvdaļa. Kāpēc?
- Tie sola brīnumainu efektu, proti, minētie 10 kilogrami nedēļā.
- Tie neprasa lielus finanšu izdevumus to vienkāršās struktūras dēļ.
- Tos ir ļoti viegli lietot, jo to pamatā ir viens vai produktu grupa, piemēram, kāpostu vai greipfrūtu diēta.
- Tie neinformē par blakusparādībām, radot iespaidu, ka tie ir 100% efektīvi.
- Viņi bieži dod atļauju kādu no produktiem lietot neierobežotā daudzumā, lai mēs nebūtu izsalkuši, viegli un patīkami notievēt.
Diemžēl tā ir tikai spēlēšanās uz mūsu emocijām un vēlmēm, mārketinga trikiem un ārstēšanas metodēm, un ilgākai vienkomponentu vai izslēgšanas diētu izmantošanai būs briesmīgas sekas. No uzturvielu trūkuma (labsajūtas pasliktināšanās, imunitātes pazemināšanās, miega traucējumi), līdz pārāk zemam ēdienkartes kaloriju saturam (vielmaiņas palēnināšanās), līdz pārāk straujam ķermeņa masas samazinājumam un uztura izglītības trūkumam (jojo efekts). ).
Un, ja no šiem punktiem nejūties mazdūšīgs, atceries, ka šāds brīnumeksperiments var ietekmēt arī tavu izskatu, proti, ādu, nagus un matus – tuvojošos kāzu gadījumā tu noteikti nevēlies riskēt.
| Mūsu padoms |
|---|
| Veselīgā, sabalansētā un, galvenais, efektīvā uzturā vieta būs visu grupu produktiem: dārzeņiem un augļiem, graudaugiem, piena produktiem, gaļai, zivīm un riekstiem. Neizmantojiet īsceļus, neatsakieties no pilnvērtīgas ēdienkartes |
3. Veselīgs un sabalansēts uzturs nav tikai tievēšana
Mēs to vēlreiz uzsvērsim: Tas, ko mēs ēdam, ietekmē gandrīz visus mūsu dzīves aspektus – esam pat sagatavojuši veselu sarakstu ar veselīgas un sabalansētas ēdienkartes priekšrocībām:
- labāka pašsajūta, mazāk garastāvokļa svārstību un aizkaitināmības,
- ādas, matu un nagu izskata uzlabošana,
- uzlabota dzīves higiēna, labāks miegs,
- aizkavē novecošanās ietekmi,
- atbalstot imūnsistēmu un samazinot dažādu slimību risku,
- asinsrites un nervu sistēmas atbalsts,
- Vairāk enerģijas un degvielas darbībai,
- lielāka izturība pret stresu.
Un te mēs tiešām varētu vēl apmainīties un mainīties. Gaidāmo kāzu priekšā īpaši interesanta var šķist stresa mazināšana, pašsajūtas uzlabošana, enerģijas vairošana un izskata ietekmēšana.
| Mūsu padoms |
|---|
| Neuztveriet diētu tikai kā īslaicīgu pasākumu jūsu sapņu figūras mērķa sasniegšanai. Pirmkārt, tās ir visaptverošas rūpes par sevi, par savu veselību un dzīves kvalitāti, un ēšanas paradumu maiņa paliks ar tevi uz visiem laikiem. |
4. Un tievēšana nav tikai veselīgs un sabalansēts uzturs 😉
Cilvēks nedzīvo tikai no ēdiena. Lai tam visam būtu rokas un kājas, būs nepieciešama arī atbilstoša hidratācija un regulāras fiziskās aktivitātes. Vairāk nekā puse mūsu ķermeņa sastāv no ūdens, tas atrodas visos audos un orgānos un veic vairākas svarīgas funkcijas, tai skaitā: vielu transportēšanu organismā, līdzdalību pārtikas sagremošanā, nemainīgas ķermeņa temperatūras uzturēšanu.
Ūdens trūkums, proti, pārāk maza hidratācija, var negatīvi ietekmēt mūsu fizisko un garīgo stāvokli, tāpēc mums ir jārūpējas par pareizu apsaimniekošanu un pastāvīgu papildināšanu. Atbilstoši Polijas iedzīvotāju uztura standartiem vecuma grupā virs 2 gadiem tika noteikts pietiekams ikdienas ūdens patēriņš 2,5 litri sievietēm un 19 litri vīriešiem. Tomēr šī vērtība var mainīties pozitīvi tādu faktoru ietekmē kā palielināta fiziskā aktivitāte, fiziskā piepūle, ķermeņa svars un vecums un pat gaisa mitrums un temperatūra, vai pat specifiski fizioloģiski stāvokļi (grūtniecība, laktācija, drudzis).
| Mūsu padoms |
|---|
| Ūdeni nevar dzert tā sauktajā kalnā, ti, vienlaikus papildinot XNUMX stundu pieprasījumu. Dzeriet ūdeni maziem malciņiem, ja iespējams, visas dienas garumā. Pārliecinieties, ka glāze ūdens vai pudele ir jums līdzi jebkurā laikā un vietā – mājās, birojā, braucienos uz pilsētu. |
Taču, atsakoties no sporta vai, varbūt precīzāk, fiziskajām aktivitātēm, mēs būtiski ierobežojam manevra iespējas saistībā ar saviem kilogramu samazināšanas plāniem. Šajā gadījumā viss iepriekšminētā enerģijas deficīta novēršanas slogs gulstas uz diētu. To, ko paspētu sadedzināt aktivitātes laikā, nāksies kompensēt ar mazāku šķīvja saturu. Bet neuztraucieties, tas nav par sporta zāles abonementa iegādi un apmeklēšanu divas reizes dienā.
Pie fiziskajām aktivitātēm pieder arī pastaigas, braukšana ar velosipēdu un skrituļslidām vai pat... dejošana! Un pat tad, ja fiziskās aktivitātes nav bijušas ar jums katru dienu, jūs varat sākt tās īstenot savā tempā, soli pa solim. Laiks ir jauks, iecienītākā Netflix seriāla epizodes vietā dodieties ātrā pastaigā ar saviem mīļajiem vai draugu. Tā vietā, lai dotos uz tirgu iepirkties, dodieties kājām uz tuvējo tirgus laukumu. Izvēlieties kāpnes, nevis brauciet ar liftu. Ar laiku tu sāksi just pat nelielas aktivitātes priekšrocības, uzlabosies tavs stāvoklis un pašsajūta, un tad vēlēsies vēl.
| Mūsu padoms |
|---|
| Ja jūsu fiziskā aktivitāte bija zema, pirms sākat mainīt savus ieradumus, nekavējoties nemetieties pārāk dziļā ūdenī. Pārāk smagi treniņi var beigties ne tikai ar motivācijas kritumu, bet arī ar traumu. Meklējiet nodarbi, kas jūs iepriecinās un kļūs par dabisku jūsu dienas sastāvdaļu. |
5. Kā nekļūt trakam uz diētas
Un te nu mēs nonākam pie lietas, jo beigās virsraksta jautājums bija: Kā notievēt pirms kāzām? Pirmkārt, atbildiet uz jautājumu vai tu to dari priekš sevis un vai tev tas tiešām ir vajadzīgs. Necenties attaisnot kāda cita cerības, nepadodies apkārtējās vides spiedienam. Un, lai gan to ir viegli pateikt, atcerieties: šī ir jūsu diena, jūs esat vissvarīgākais, un jums ir jājūtas ērti, nevienam citam.
Otrkārt, diēta nav sprints, tas ir maratonsun jūsu ēšanas paradumi paliks ar jums visu atlikušo mūžu. Ja ir iespēja, mēģiniet kilogramu samazināšanu plānot iepriekš, un, ja jau ir “par vēlu”, tad izvēlieties drošu un veselīgu tievēšanas tempu. Eksperimentējot ar gavēni un brīnumdiētām, tu vari sev kaitēt tik daudzos veidos, ka nav vērts uzņemties šo risku gaidāmās ceremonijas priekšā.
Hidratācija un vingrinājumiTiem jākļūst par dabisku papildinājumu populārajai “veselīgajai bļodai”. Tie ne tikai atbalstīs jūsu svara zudumu, bet arī uzlabos jūsu fizisko un garīgo veselību. Mēģiniet ieviest jaunus ieradumus lēnām, sistemātiski un konsekventi – sāciet ar regulāru pastaigu un ūdens glāzes skaitīšanu. Ar laiku jutīsi, ka veselīgs dzīvesveids atmaksājas, bet arī kļūst par ieradumu.
| Mūsu padoms |
|---|
| Atcerieties, ka jūs to darāt sev un savai veselībai. Pateicoties tam, jūs iegūsit lielāku motivāciju rīkoties un jums būs vieglāk izturēt pat tajos grūtākajos brīžos. Dažas no jauna, veselīga dzīvesveida priekšrocībām jūs redzēsit pirmajās dienās, un daži no tiem ilgtermiņā ietekmēs jūsu dzīves kvalitāti, fizisko un garīgo veselību. |
Gatavošanās kāzām
Un tā kā mans biedrs ir vesels, jūtos labi, arī sapņu figūra ir laba, ar tīru galvu, var pievērsties citiem sagatavošanās darbiem. Viens no tiem ir īstās kāzu zāles atrašana. Tad ar kāzu vietu piedāvājumu ir vērts izmantot profesionāļu un meklētāju palīdzību – iesakām mūsu redakcijā jau izmantoto vietni https://www.saleweselne.com/.
Izvēlieties kāzu norises vietu, uzaicināto viesu un gultu skaitu, kā arī cenu diapazonu – skatieties, kuras telpas jums tiks izstādītas un vai tajās ir brīvas vietas uz jūs interesējošo datumu. Izmantojot šo pakalpojumu, varat arī nosūtiet pieprasījumu, kas tiks nosūtīts tieši objekta kontaktpersonai. Katrā numurā ir foto galerija un detalizēts apraksts, kā arī pakalpojumu un apskates vietu saraksts.