Katram vecumam ir savas vielmaiņas īpašības un hormonālā līmeņa stāvoklis, tāpēc jums nevajadzētu ēst vienādi visu mūžu. Turklāt ievērot vienu un to pašu diētu: tā jums varētu būt efektīva un noderīga 20 gadu vecumā, bet 50 gadu vecumā - slikta veselība. Lai tas nenotiktu, pielāgojiet diētu, pamatojoties uz vecumu.
Diēta pēc vecuma: līdz 12-13 gadiem
Bieži vien vecāki ir mierīgi par to, ka viņu bērnam ir papildu mārciņas, cerot, ka pubertātes laikā viņš izstiepsies. Tas tiešām notiek bieži, taču nevajadzētu gaidīt, neveicot nekādas darbības.
Sazinieties ar savu pediatru vai uztura speciālistu, jo bērna liekā svara cēloņi var būt nepareiza iekšējo orgānu darbība. Ja speciālists nekonstatē veselības problēmas, visticamāk, jūs barojat viņu ar pārmērīgi kalorijām bagātu pārtiku un viņš pārāk maz kustas. Tādā gadījumā vismaz ierobežojiet bērna ātrās ēdināšanas patēriņu un iekļaujiet uzturā svaigus augļus un diētiskos proteīna produktus (liesu liellopu gaļu, pākšaugus, zivis, piena produktus), maksimāli - sastādiet diētu ar speciālista palīdzību. jāņem vērā bērna fiziskās īpašības un dzīvesveids.
Diēta pēc vecuma: līdz 20 gadu vecumam
Pusaudžu periods šodien ir bīstams aizraušanās ar dažādām radikālām diētām, uztura eksperimentiem. Tāpēc tieši pusaudžiem ir nosliece uz nervozu anoreksiju - slimību, kurā cilvēks ir apsēsts ar ideju zaudēt svaru un ir gatavs tam ne tikai ievērot stingras diētas, bet arī badoties. Uztura eksperimentu rezultātā pusaudžiem var attīstīties hroniskas un progresējošas slimības.
Pievienojiet uzturā gaļu (tā ir ārkārtīgi nepieciešama augošam organismam), piena produktus (bagāti ar kalciju, tie ir noderīgi kaulu blīvumam un skeleta veidošanai), pārtikas produktus, kas satur C vitamīnu, kas ir svarīgi imunitātes uzlabošanai un dzelzs uzsūkšanās procesam. pēc ķermeņa (citrusaugļi, jāņogas, saldie un asie pipari, spināti).
Šajā vecumā jūs varat sēdēt uz olbaltumvielu pārtikas sistēmām (Dukana diēta, Atkinsa diēta).
Diēta pēc vecuma: no 20 līdz 30 gadiem
Ir pienācis laiks sakārtot savu ķermeni: tikai liela daļa ķermeņa attīstības procesu jau ir pabeigta, hormonālais fons ir stabilizējies, vielmaiņa ir aktīva. Uztura speciālisti atzīmē, ka šajā vecumā nav grūti zaudēt šīs papildu mārciņas.
Mēģiniet ēst pareizi. Šajā vecumā svarīgi uzturu bagātināt ar riekstiem (tie ir barojoši un nepieciešami ādas stāvokļa uzlabošanai), veseliem graudiem ar zemu glikēmisko indeksu (rīsi, prosa, kukurūza, griķi) un piena produktiem (tie paātrina vielmaiņu) .
Badošanās dienas labāk praktizēt 1-2 reizes nedēļā, piemēram, uz āboliem vai kefīra. Ja jūs joprojām vēlaties ievērot diētu, tad izvēlieties vidēja kaloritātes diētu (piemēram, olbaltumvielu-vitamīnu diētu, graudaugu diētu (nevis mono diētu!)). Lai uzlabotu efektu, pievienojiet fiziskās aktivitātes.
Diēta pēc vecuma: no 30 līdz 40 gadiem
Šajā vecumā vielmaiņa palēninās, kas izraisa sarežģītu toksīnu un toksīnu izvadīšanu no organisma un problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbu.
Bagātiniet savu uzturu ar dārzeņiem un augļiem, kas satur augu šķiedras un šķiedrvielas, kas attīra toksīnu ķermeni. Ēdiet spilgtas krāsas pārtikas produktus - tie ir antioksidantu avots, kas ne tikai attīra ķermeni, bet arī palēnina novecošanos. Izvairieties no parastajiem saldumiem un konditorejas izstrādājumiem par labu medum un žāvētiem augļiem.
Tagad, pirmkārt, jums ir aktuālas tīrīšanas mono-diētas (griķi un rīsi), dārzeņu badošanās dienas. Arī reizi nedēļā jūs varat noorganizēt neapstrādāta pārtikas detoksikācijas dienu: ēst tikai neapstrādātus dārzeņus un augļus, dzert tīru ūdeni. Un noteikti pārvietojieties daudz, staigājiet.
Diēta pēc vecuma: no 40 līdz 50 gadiem
Šajos gados cilvēka ķermenis ražo arvien mazāk dzimumhormonu, kā rezultātā palielinās tauku šūnu skaits. Sievietes ķermenis sliktāk izvada šķidrumu un ar lielām grūtībām sagremo vienkāršos ogļhidrātus. Vielmaiņa palēninās vēl vairāk.
Sievietēm pēc 40 vajadzētu labāk atteikties no galda sāls, aizstājot to ar nelielu daudzumu jūras sāls vai sojas mērces, no makaroniem un dārzeņiem ar cieti (kartupeļi, kukurūza, bietes utt.). Pārejiet uz daļēju ēdienu, lai paātrinātu vielmaiņu. Pievienojiet diētai pārtikas produktus, kas palīdz sadalīt un absorbēt taukus (ananāsus un kivi), zaļo tēju un soju (tie apgādā organismu ar fitoestrogēniem, kas nepieciešami pirms menopauzes un tās laikā).
Izvēlieties diētu, pamatojoties uz dārzeņiem un augļiem. Noderīgas ir arī diētas, kas satur zivis un jūras veltes. Izvairieties no diētas ar augstu olbaltumvielu saturu.
Diēta pēc vecuma: no 50 gadu vecuma
Ķermenis šajā periodā novājinās (un sievietēm to pastiprina menopauze). Metabolisms turpina palēnināties, slimības tiek saasinātas. Dramatisks svara zudums var izraisīt neatgriezeniskas sekas, tāpēc tagad diēta, pirmkārt, tiecas uzlabot veselību un uzturēt to. Turklāt, pat ja nav liekā svara, ikdienas kaloriju patēriņš ir ievērojami jāsamazina, jo jūs vairs neesat tik aktīvs, jums nav nepieciešams tik daudz enerģijas kā iepriekš (ieteicamais kaloriju daudzums ir 1700 kcal dienā).
Tagad jums ir jāēd daļēji un mazās porcijās (ne vairāk kā 200-250 g pārtikas vienā ēdienreizē). Dzeriet daudz ūdens, jo dehidratācija ir izplatīta pieaugušā vecumā. Uzturā jābūt piena produktiem (kalcijs ir nepieciešams, lai izvairītos no kaulu trausluma), graudaugiem (tie ir barojoši un nepieciešami ķermeņa pareizai darbībai), ir pieļaujams neliels daudzums sausā sarkanvīna (tas palīdz uzlabot kaulu darbību). sirds un asinsvadu sistēma).
Mišela Montinjaka diētu var uzskatīt par ideālu: tā mudina lietot “labos ogļhidrātus” (neradot ievērojamu cukura līmeņa paaugstināšanos). Nekad neuzturiet ātrās diētas.