Tauki zem rokām nav tas pievilcīgākais, ko darīt, tas jāatzīst. Kā bieži, no tā ne vienmēr ir viegli atbrīvoties. Padomi un viltības pastāv, tas joprojām ir jāzina un cītīgi jāpielieto. Cilvēkiem ar lieko svaru, pirms īpaši uzbrukt rokām, būs jāiedarbojas uz visu ķermeni.

Ēd labāk!

Pirmkārt (ja jūs domājat "vispirms..."). ”> Pirmkārt tā vietā nelielas izmaiņas uzturā varētu un pirms tā nav komats. ”> palīdzību un ne tikai rokām. kur no vārda priekšā cilvēkiem. Vēl viena iespēja būtu rakstīt personālse bez beigu “s”. ”> Daži cilvēki pieņemt mazo trauku sistēmu ik pēc trim stundām. Tas nedarbojas visiem, jums tas ir jāzina šis, piemēram: ce problēma. "> Regulēt lai daudzumi nebūtu pārāk lieli. Ēst mazāk, bet vairāk bieži palīdz stimulēt vielmaiņu, tādējādi pārvēršot cukuru enerģijā (nevis taukos).

Pārtika, kas satur pārāk daudz tauku, ir slikta, jo tauki nāks šis, piemēram: ce problēma. »> Veikals visur, pat rokās. Lai zaudētu svaru, mēs parasti pievēršamies dārzeņiem, taču esiet uzmanīgi ar to gatavošanas veidu. Ja gatavojat tos pannā taukos: jūsu dārzeņi nebūs labāki par kartupeļu šķīvi. Tāpēc mēs izvēlamies tos ēst neapstrādātus vai pēc veselīgas pagatavošanas: tvaicētus, vārītus vai blanšētus ar pēc iespējas mazāku tauku saturu.

Apsveicami ir arī olbaltumvielas, jo tās ir būtiskas, ja vēlaties veidot muskuļus. Tāpēc mēs veidojam gaļas (sarkanā un beztauku), olu, zivju un tofu rezerves tiem, kas ir veģetārieši, vegāni… Konkrēti: jo vairāk mēs ēdam, jo ​​vairāk muskuļu var attīstīties viegli un ātri (bet tas jūs neatbrīvos no sports). Mazs padoms: olas ir vispilnīgākās.

Dzer labāk!

Vai jūs zināt par kas ir izgatavoti mūsu rokas? Vairāk nekā 60% tas ir ūdens. Atlikušie procenti tiek sadalīti starp kauliem un muskuļiem. tad dzert! Ūdens palīdz iztukšot, izvadot uzkrātos toksīnus.

Iestājoties saulainām dienām, jūs ne vienmēr vēlaties dzert tikai ūdeni, tāpēc padomājiet par limonādi (vēlams mājās gatavotu). Tas ir ļoti vienkārši izdarāms. Nospiediet divi cilvēki cilvēkiem. ”> 4 citroni forums divi cilvēki cilvēkiem. ”> 1 litrs no ūdens. Citronam ir tikumi detoksikācija. Tas ļauj vieglāk izvadīt taukus, atšķirībā no sodas, kurām ir pretējs efekts.

Kusties labāk!

 

Acīmredzot ir ieteicams nodarboties ar kādu sportu. Bet esiet drošs, tas nav obligāti jānokārto divi cilvēki cilvēkiem. ”> 5 stundas nedēļā sporta zālē. Pietiek ar nelielām vingrošanas nodarbībām mājās. Svarīgi ir pārsniegt 20 minūtes katrā sesijā, jo tā ir tajā laikā ka tauki sāk dedzināt.

Marija dziede labi. "> Celies augšā svars ir ideāls. Ja jums nav hanteles, ņemiet ūdeni pudelēs, tas būs tikpat efektīvs. Ideja ir no muskuļo rokas, lai novērstu tauku nogulsnēšanos. Ir arī push-up metode, kas ļauj pacelt savu svaru. Salieciet rokas, ja vēlaties strādāt ar tricepsu. Elastības ir arī ļoti efektīvas strādāt ar rokām (cita starpā).

Vēl viena metode: peldbaseins. Peldēšana ir viens no vispilnīgākajiem sporta veidiem, darbojas viss: rokas, kājas, kājas, sadaļa, aizmugure… Mēs dosim priekšroku priekšējai rāpošanai vai aizmugurējai rāpošanai.

Visbeidzot, bokss, lecamaukla, teniss, basketbols... Visi šie sporta veidi ir lieliski piemēroti rokām. Tātad, ar veselīgāku uzturu un regulāriem vingrinājumiem jūsu rokām vajadzētu ļoti ātri notievēt.

Pēdējais padoms: ja jums ir kompleksi aiz rokām, vispirms pārtrauciet valkāt ciešas piedurknes, tas tikai pasvītros iespaidu par “lielajām rokām”. Bet esiet piesardzīgs, arī ne visi t-krekli ar īsām piedurknēm ir labi. Piemēram, amerikāņu tālbraucēji izvirza ieročus. Mēs dodam priekšroku topiem ar plānām lencēm. Pārējā daļā garās piedurknes palīdz maskēt neizskatīgos rokas taukus.

Jums patiks arī: Kā zaudēt svaru, izklaidējoties?