Kādu iemeslu dēļ daudzi ļoti baidās no vakariņām, cenšas tās izlaist, neēdot 6 stundas pirms gulētiešanas vai vakariņās apēdot tikai burciņu jogurta - un naktī ķermenis neatlaidīgi atgādina badu un liek iekrist nakts uzkodās . Kādām vajadzētu būt vakariņām, lai jūsu figūra neatspoguļotos papildu centimetros?
- mazs
Jūsu vakariņu kaloriju saturam jābūt 20 procentiem no kopējās dienas vērtības. Ja vakariņojat restorānā, paņemiet vienu ēdienu, vēlams pirmo vai otro, un tikai tad padomājiet par desertu-labi paēdušam cilvēkam ir vieglāk atteikties no saldumiem. Tas pats attiecas uz alkoholu, jo īpaši tāpēc, ka liela daļa dzērienu zaudē proporcijas sajūtu.
- Belkovs
Izvairieties no smagiem, taukainiem un ogļhidrātu pārtikas produktiem, koncentrējieties uz gaļu, zivīm, biezpienu vai olām. Olbaltumvielas sniegs jums sāta sajūtu un ilgstoši tiks sagremotas, neradot jaunus bada lēkmes. Spageti, kartupeļi, biezputra - lai arī gari ogļhidrāti, bet, ja darbā nav nakts maiņas, tie nav vajadzīgi. Ogļhidrātu pārtikas produkti paaugstina cukura līmeni asinīs, un vakarā būs grūti aizmigt.
- Kluss
Vakariņas pie televizora vai datora ekrāna nav labākais risinājums. Pirmkārt, smadzenes, ko novērš sižets un informācija, vienkārši neieraksta, ka kuņģis šajā laikā ir piesātināts, un tāpēc inhibē ar sāta signāliem. Otrkārt, jūs nepamanīsit, cik daudz un ko jūs ēdat automātiski, un nākotnē nevarēsiet analizēt, kas izraisīja lieko svara pieaugumu.
- Bez kofeīna
Kofeīns stimulē nervu sistēmu, liekot jums nejust laiku. Un, ja, pēc ķermeņa domām, vakars vēl nav tuvu, jūs varat uzpildīt degvielu ar papildu pārtiku. Labāk ir dot priekšroku vājai tējai, zāļu uzlējumam vai cigoriņiem.
- Nav vēlu
Ideāls laiks vakariņām ir 3 stundas pirms gulētiešanas. Jau sen ir noraidīts mīts, ka pēc 18 gadiem jūs nevarat ēst, ar nosacījumu, ka dodaties gulēt tuvāk pusnaktij. Pēc 3-4 stundām vakariņām būs laiks sagremot, taču tas joprojām neradīs jaunu bada sajūtu. Aizmigt būs viegli, un no rīta jums būs ēstgriba pēc sātīgām brokastīm. Un, lai jums nebūtu brutālas apetītes uz vakariņām, neignorējiet pēcpusdienas uzkodas - vieglas uzkodas starp pusdienām un vakariņām.