Saturs
Tie, kas vēlas kļūt labāki
Praktiski veseli cilvēki, kas cieš no nepietiekama svara, kā likums, pieder pie cilvēku tipa, kam raksturīgi gari kauli, gari plāni muskuļi, šauras krūtis un pleci, kā arī paaugstināta neiro-impulsu uzbudināmība. Šie cilvēki ir pārāk emocionāli un pakļauti stresam. Parasti viņi slikti guļ un cieš no apetītes trūkuma, turklāt viņiem ir ļoti augsts vielmaiņas process. Šīs “” liesās fizioloģijas iezīmes ir saistītas arī ar daudziem ieradumiem, kas saasina tievumu: Lai atrisinātu šīs problēmas, ir jāatrod spēks ne tikai mainīt ieradumus, bet arī kļūt par citu cilvēku – iemācīties dzīvot saskaņā ar likumiem. kultūristiem: labāk stāvēt nekā staigāt. Labāk apgulties nekā stāvēt. Labāk snaust nekā apgulties un labāk gulēt nekā snaust.
Dari kā kultūrists
Lūk, kas jums nepieciešams, lai uzkrātu trūkstošās mārciņas:
- kontrolēt savas emocijas un izveidot pareizu miegu
- kompetenti un profesionāli organizēt sporta treniņus
- organizēt pareizu uzturu.
Jauna diēta: Galvenais ir ēst. Viss pārējais pagaidīs!
Jaunā liesā diēta ir jāorganizē skaidri un stingri jāievēro. Pirmās brokastis ir pulksten 4-5 no rīta. Dienas laikā – 5-6 ēdienreizes. Ideālā gadījumā jums ir jāuzpilda degviela 7-8 reizes dienā (ik pēc 2,5-3 stundām). Lai kur jūs dotos, jums līdzi jābūt “” pilniem ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, citiem vārdiem sakot, ēdiena traukiem. Piemēram, vienā traukā – vistas krūtiņa ar rīsiem, citā – jogurts ar banānu, trešajā – rieksti ar rozīnēm. Tas viss jums vajadzētu ēst regulāri un uzmanīgi visas dienas garumā, neatkarīgi no biznesa, apstākļiem un problēmām. Galvenais ir ēst. Viss pārējais pagaidīs!
Iekļaujiet savā uzturā vairāk dārzeņu un augļu, taču paturiet prātā: tie nekādā gadījumā neaizstāj obligāto vitamīnu preparātu uzņemšanu. Dienas laikā jāizdzer vismaz 1,5-2 litri ūdens. Naktī – obligāts proteīna kokteilis.
Fiziskās aktivitātes liek organismam strādāt neierastā režīmā, un tam nepieciešama Jūsu palīdzība – lietojiet sporta uztura bagātinātājus, olbaltumvielas, aminoskābes.
Lēnām, bet pārliecinoši…
Jāatceras, ka galvenā loma gan svara zaudēšanā, gan pieņemšanā ir nevis patērētās pārtikas daudzumam, bet gan kaloriju saturam. Vienīgā atšķirība ir tā, ka, zaudējot svaru, mēs katru nedēļu pakāpeniski samazinām kaloriju saturu pārtikā par aptuveni 200-300 kalorijām, un, iegūstot papildu svaru, mēs to palielinām.
Pirmajā gadījumā mūsu mērķis ir aktivizēt vielmaiņu, bet otrajā – palēnināt. Galvenais ir visu darīt pakāpeniski, iespējams, pat palielināt uzņemto kaloriju daudzumu nevis katru nedēļu, bet katru mēnesi.
Fakts ir tāds, ka jebkuras krasas izmaiņas uzturā izraisa ķermeņa reakciju: ātri pielāgojoties jauniem apstākļiem, tas nonāk tā sauktajā “plato” stadijā, kad nekādas izmaiņas nenotiek ar jebkādu piepūli.
Jo ilgāks muskuļu masas pieauguma periods, jo ilgāk turpināsies plato posmi. Ideālā gadījumā jums nekavējoties jāpāriet uz 5-7 ēdienreizēm dienā. Bet, ja jums ir grūti, pieradini pie tā pakāpeniski: pirmajā nedēļā – ēd trīs reizes dienā, otrajā – pievieno vēl vienu ēdienreizi. Jums var šķist ērtāk pievienot vienu ēdienu retāk – reizi divās līdz trīs nedēļās. Bet! Nevajadzētu aizstāt ēdienreižu skaitu ar milzīgām porcijām.