Saturs
Daudziem no mums elektroniskās ierīces kļūst kā ķermeņa paplašinājums, un kļūst arvien grūtāk atvienoties no tīmekļa. Ja, atnākot uz veikalu vai uz darbu, atklājam, ka viedtālruni esam atstājuši mājās, tad nereti piedzīvojam diezgan jūtamu satraukumu. Trauksmes un depresijas speciāliste Tīna Arnoldi par to, ko darīt ar to.
Lielākā daļa no mums, visticamāk, saprot, ka pārāk daudz laika pavadīšana internetā ir kaitīga. Kļūstot par būtisku mūsdienu kultūras sastāvdaļu, informācijas tehnoloģijas un sakari var negatīvi ietekmēt mūsu garīgo veselību un labklājību.
Bet, diemžēl, no šī ieraduma, tāpat kā no jebkura cita, bieži vien ir ļoti grūti atbrīvoties.
Ja saproti, ka sīkrīki un internets tavā dzīvē ir kļuvuši pārāk svarīgi, šie pieci soļi palīdzēs tev pakāpeniski pārvarēt atkarību.
1. Nesāciet dienu ar sava e-pasta pārbaudi.
Nevajag uzreiz pēc pamošanās atvērt vēstuli par nākamo darba tikšanos vai lasīt atgādinājumu par kavēto maksājumu — tā riskē sabojāt garastāvokli pirms dienas sākuma. Tā vietā pavadiet rītu mierīgi un relaksēti, piemēram, ejot, nodarbojoties ar jogu vai meditējot.
2. Atstājiet tālruni automašīnā
Personīgi es varu atļauties palaist garām dažus zvanus un vēstules, kamēr staigāju pa lielveikalu. Manā dzīvē nav tādu pienākumu, kuru dēļ man būtu jāsazinās 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā.
Es saprotu, ka jūsu situācija var būt citāda — un tomēr, atstājot viedtālruni automašīnā, jūs izglābaties no kārdinājuma, stāvot rindā, sākt bez prāta šķirstīt lapas internetā. Tā vietā varēsi vērot apkārt notiekošo un, kas zina, varbūt pat papļāpāt ar jauniem cilvēkiem.
3. Bloķējiet savus kontus
Es varu iedomāties jūsu sejas izskatu! Jau pati doma, ka katru dienu nevar apmeklēt sociālos tīklus, daudziem var šķist mežonīga. Bet, ņemiet vērā, iesaku lapas un kontus nevis dzēst, bet bloķēt — tos var aktivizēt vēlreiz, kad rodas nepieciešamība.
Es bieži bloķēju savu profilu Facebook (ekstrēmistu organizācija, kas aizliegta Krievijā) tāpēc, ka tas man nedod nekādu labumu. Šajā vietnē pavadītais laiks mani netuvina savu mērķu īstenošanai, bet tikai ļauj aizbēgt no realitātes. Tajā pašā laikā komentāru un ierakstu lasīšana bieži vien tikai sabojā garastāvokli. Es nezinu kā jums, bet es nevēlos pildīt savu galvu ar negatīvismu un nevajadzīgu informāciju.
4. Izmantojiet īpašas programmas
Daudzi rīki un lietotnes palīdz kontrolēt tiešsaistē pavadīto laiku. Tie, piemēram, var atvienot jūs no tīmekļa uz noteiktu laiku un neļaut jums piekļūt noteiktām vietnēm.
Tas pats par sevi problēmu neatrisinās, taču šādas programmas var būt nenovērtējama palīdzība, kamēr jūs mēģināt mainīt savus ieradumus.
5. Praktizējiet Mindfulness
Centieties pievērst uzmanību tam, kādas sajūtas un pārdzīvojumus jūs piedzīvojat, izmantojot modernās tehnoloģijas. Trauksme un aizkaitinājums? Vai varbūt nogurums un pat naidīgums?
Šeit ir daži jautājumi, ko laiku pa laikam sev uzdot. Jūs pat varat tos pierakstīt un pakārt papīra lapu blakus datoram, lai pārbaudītu sevi visas dienas garumā.
- Kāpēc es pārlūkoju šīs vietnes?
- Ko es ceru no tā iegūt?
- Kādas emocijas manī izraisa internetā lasītais?
- Vai es virzos uz tiem mērķiem, kurus vēlos sasniegt?
- Ko es nevaru izdarīt, jo tik daudz laika pavadu internetā?
Internets sniedz mums piekļuvi nebeidzamai citu cilvēku domu, ideju un zināšanu straumei, no kurām liela daļa mūs kaitina un neļauj domāt radoši. Lai atpūstos un atgūtos, mums ir nepieciešams miers un klusums.
Veltiet tikai dažas minūtes, lai apsvērtu savus ieradumus, kas saistīti ar moderno tehnoloģiju izmantošanu. Esmu pārliecināts, ka jūs atradīsit kaut ko, ko ir vērts mainīt. Pat nelieli soļi var būtiski mainīt jūsu garīgo stāvokli un produktivitāti.