Saturs
Stress parasti tiek uzskatīts par negatīvu parādību. Ik pa laikam to sajūtot nelielā intensitātē, tomēr tam ir stimulējoša un rosinoša iedarbība. Stress rodas, ja krīzes situācija, stimuls, kas mūs ietekmē, ir pārāk spēcīgs, lai ar to tiktu galā, neiedarbinot šo mehānismu.
Kas izraisa stresu?
Labākā aizsardzība pret stresu, protams, būtu izvairīties no stresa situācijām. Taču ne vienmēr varam to atļauties, diemžēl bieži nākas saskarties ar šādu situāciju un pārdzīvot stresu. Stresa reakciju var izraisīt ārēji un iekšēji fiziski un garīgi faktori.
Stress: interesanti fakti un stresa veidošanās bioloģija
- Biologi stresu definē kā fizioloģisku un psiholoģisku reakciju, kas ir ķermeņa dabiskās homeostāzes traucējumi.
- Stress stimulē virsnieru dziedzeru darbību, kas izdala norepinefrīnu un adrenalīnu: mūsu acu zīlītes paplašinās, jūtot stresu, paātrinās sirdsdarbība un elpošana, sirds sāk pukstēt daudz ātrāk!
- Stresa reakcijas veidošanā ir iesaistīta visa nervu sistēma – aktivizējas arī amigdala. Caur šo smadzeņu daļu mēs izjūtam bailes, un, bremzējot hipokampa darbību spēcīga stresa laikā, mēs aizmirstam par svarīgām lietām, svarīgiem apgūtiem jautājumiem... piemēram, eksāmena laikā!
Pārvaldiet savu stresu 7 vienkāršās darbībās!
- Praktizējiet ieelpošanu un izelpošanu. Lēnām sāciet kontrolēt elpošanu, koncentrējieties arī uz citām ķermeņa reakcijām: padomājiet, cik lēni nomierināsities. Mēģiniet kontrolēt savu ķermeni.
- Aizveriet acis un pavadiet kādu brīdi šādi. Aizvērtas acis izraisa smadzeņu viļņu izmaiņas – kad acis ir aizvērtas, alfa viļņi ir dominējošie, kas atbild par relaksācijas, relaksācijas un atpūtas stāvokli. Tādā veidā jūs ātri noņemsit stresu.
- Padomājiet par to, kas notiek pēc tam, kad esat atbrīvojies no stresa stimula. Iedomājieties sevi pēc eksāmena, darba intervijas vai cita stresa notikuma.
- Paņemiet siltu aromātisku vannu. Izmantojiet īpašas smaržu eļļas, lai izveidotu savu relaksējošu kompozīciju. Rīkojieties pēc savām sajūtām!
- Izmantojiet zināmus garšaugus ar nomierinošu efektu: pagatavojiet sev piparmētru vai citronu balzamu. Jūs varat tos iegādāties aptiekā gatavu tējas maisiņu veidā.
- Ēdiet veselīgi, lietojiet sezonas dārzeņus un augļus. Nostiprini savu organismu, pateicoties kam arī tu daudz labāk reaģēsi uz stresu!
- Vingrojumi var arī palīdzēt tikt galā ar stresu! Pateicoties tam, jūs nomierināsiet muskuļu sasprindzinājumu, dabiski atbrīvosities no stresa fizioloģiskajiem simptomiem, kad atpūšaties pēc fiziskas slodzes. Varat arī sākt nodarboties ar meditāciju vai jogu – vingrinājumiem, kas arī noslogos prātu. Atmiņai un koncentrēšanās spējai tas arī nāks par labu!