Stāsti mainās, bet būtība paliek nemainīga — nākamā romāna varoņi vai varones nepadara mūsu dzīvi laimīgāku vai stabilāku, bet gan liek ciest. Ja mēs pastāvīgi izvēlamies šos partnerus, tad, visticamāk, esam kļuvuši atkarīgi no noteikta veida attiecībām, saka psiholoģe Sjūzena Dagisa-Vaita.
Smadzeņu pētījumi liecina, ka atkarība no jebkura procesa, vai tās būtu azartspēles, nekontrolēta ēšana vai neveselīgas attiecības, mūs ietekmē vienādi.
Pirmkārt, bauda sāk būt cieši saistīta ar noteiktu darbību. Vēlāk mēs cenšamies atgūt savu svētlaimes sajūtu neatkarīgi no tā, cik tas maksās. Un, ja smadzenes izlasa destruktīva haosa stāvokli kā visvēlamāko, tās spītīgi tieksies pēc tā atkal un atkal. Tas iedarbina atkarības ratu, kas laika gaitā tikai uzņem apgriezienus.
Atzīt atkarību
Ja mēs pastāvīgi izvēlamies nepareizo cilvēku, ir svarīgi saprast, kāpēc smadzenes nosaka to kā veiksmīgāko kandidātu. Kad mēs sapratīsim šos iemeslus, būs vieglāk atbrīvoties no atkarības un nekad vairs nepiekrist. Varbūt tas atgādina emocijas, ko piedzīvojām bērnībā vai pusaudža gados.
Ja mūs ilgstoši ignorē un pazemo, mēs iekšēji sākam to uzskatīt par pašsaprotamu.
Paradokss ir tāds, ka smadzenes uzreiz definē vispazīstamākās jūtas un emocijas kā optimālas un drošas: pat tās, kas mūs nepadarīja laimīgus. Smadzenes it kā jau ir paveikušas “piestrādātas pie kļūdām”, analizējušas mums nozīmīgas attiecības, atcerējušās scenāriju un tagad reaģē tikai uz tikšanos ar tiem, kuri sola pieredzes atkārtošanos, kas dažādu iemeslu dēļ viņiem tik ļoti patika.
Ja mūs ilgstoši ignorē un pazemo, mēs, pat ja nepiekrītam šādam stāvoklim, iekšēji sākam to uzskatīt par pašsaprotamu. Apsveriet, ka labāk ir saskarties ar diskomfortu, ko rada jauni uzvedības paradumi, nekā dzīvot drošības ilūzijā.
Šeit ir četri soļi, lai palīdzētu smadzenēm mainīt pastāvīgu stereotipu:
1. Padomājiet par visām attiecībām, kurās jūs neesat laimīgs. Esiet godīgs pret sevi un mēģiniet analizēt, kas tieši jums šķita tik pievilcīgs cilvēkos, ar kuriem jūs nepārprotami nesapratāt.
2. Ja šobrīd atrodies savienībā, kas tev ir postoša, asociācija ar cigareti palīdzēs. Nav iespējams atmest smēķēšanu, kamēr nezināt, ka nikotīna paciņa jūs vilina kabatā. Tu nekad nebūsi brīvs, ja neatbrīvosies no tā, kas lēnām saindē tavu dzīvi, vai tās būtu cigaretes vai alianse ar kādu cilvēku. Padomājiet par veidiem, kā izkļūt no attiecībām, kas jums ir toksiskas.
3. Atgādiniet sev, ka jūsu vajadzības ir tikpat svarīgas kā jūsu partnera vajadzības. Būtu jauki tos uzlikt uz papīra. Protams, jūs vēlaties, lai jūsu vēlmes tiktu ievērotas, jūsu vārdi tiktu uzklausīti, novērtēti, lai jūs par jums rūpētos, būtu jums uzticīgi.
4. Nav tik vienkārši mainīt smadzeņu vajadzības, kas selektīvi reaģē tikai uz tām attiecībām, kurās ir slikti. Tomēr to var pakāpeniski pārkvalificēt. Ja satiekat jaunu cilvēku, kuru uzskatāt par savu potenciālo partneri, sāciet iniciēt un svinēt – vai vēl labāk, pierakstiet – epizodes, kas neatkārto iepriekšējo pieredzi.
Piemēram, jūs pastāstījāt personai par to, kas jūs sarūgtināja viņa uzvedībā, nebaidoties viņu nobiedēt. Jūs apspriedāt notikušo, un viņš uz to reaģēja ar sapratni. Viņam bija grūts periods, un jūs viņu atbalstījāt (darbos vai vārdos). Viņš to neuztvēra klusībā, bet pastāstīja, cik svarīga viņam ir jūsu līdzdalība.
Attiecību Detox
Būs nepieciešama disciplīna, lai atradinātu sevi no atkarības, ko aizrauj cilvēki, kas liek jums ciest. Viss ir kā programma, lai atbrīvotos no jebkuras citas atkarības. Piemēram, lai pārvarētu stresa ēšanas ieradumu, ir svarīgi ledusskapī neglabāt pārtiku, kas veicina recidīvu.
Tādā pašā veidā ir nepieciešams atbrīvot sevi no jebkādiem artefaktiem, kas saistīti ar personu, kuras attiecības jums ir destruktīvas. Ļaujiet vismaz kādu laiku visus atgādinājumus par viņu: fotogrāfijas, saraksti, ierakstus sociālajos tīklos - izņemt no jūsu redzes lauka.
Nav tik viegli pilnībā atteikties no tā, kas mums sagādāja prieku, pat ja mēs apzināmies atkarības radīto kaitējumu.
Tā ir sava veida psiholoģiska un emocionāla detoksikācija, lai atbrīvotu iekšējo telpu un sāktu to piepildīt ar citiem, veselīgiem priekiem. Pat ja dažkārt atkarība atgūs tavu vietu, nepārspēj sevi un vienkārši atgriezies iepriekšējās pozīcijās. Tas ir arī dabisks atbrīvošanās no tā posms. Piemēram, jūs atkal sāksit lasīt bijušā e-pasta vēstules vai rakstīsit ziņojumu.
Atbrīvojoties no pagātnes ieradumiem un atgādinājumiem par nelaimīgām attiecībām, jūs piešķirat savai dzīvei vairāk prieka un apziņas. Atjaunojiet draudzību ar tiem, kas jums bija dārgi un interesanti, atgriezieties pie tām aktivitātēm, kas jūs patiesi aizrāva.
Esi pacietīgs
Ja parunāsi ar cilvēku, kurš reiz bijis smags smēķētājs, un pēc tam atmestu, viņš, visticamāk, atzīs, ka viņam joprojām ir brīži, kad gribas smēķēt. Nav viegli pilnībā atteikties no tā, kas sagādā prieku, pat ja apzināmies atkarības radīto kaitējumu.
Var nepaiet ne mēnesis, ne pat gads, lai atjaunotu iekšējo mehānismu un sāktu ielaist dzīvē tos, kuri to ir pelnījuši. Dodiet sev laiku, esiet godīgi pret sevi un uzmanieties, lai satiktu jaunus cilvēkus, kuri jums kļūst interesanti.