"Jūsu smadzenes var jums melot par to, kas jūs dara laimīgu!"
Tā sacīja trīs Jēlas profesori, kuri uzstājās Pasaules ekonomikas foruma 2019 ikgadējā sanāksmē Šveicē. Viņi klātesošajiem skaidroja, kāpēc daudziem dzīšanās pēc laimes beidzas ar neveiksmi un kāda loma tajā ir neirobioloģiskajiem procesiem.
"Problēma ir mūsu prātā. Mēs vienkārši nemeklējam to, kas mums patiešām ir vajadzīgs,” sacīja Jēlas universitātes psiholoģijas profesore Lorija Santosa.
Mūsdienās, kad daudzi cilvēki piedzīvo trauksmi, depresiju un vientulību, kļūst arvien svarīgāka izpratne par procesiem, kā mūsu smadzenes apstrādā laimi. Saskaņā ar Pasaules ekonomikas foruma 2019. gada globālo risku ziņojumu, tā kā cilvēku ikdienu, darbu un attiecības pastāvīgi ietekmē daudzi faktori un tās var mainīties, aptuveni 700 miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no psiholoģiskām problēmām, no kurām biežākās ir depresija un trauksme. traucējumi.
Ko jūs varat darīt, lai pārprogrammētu savas smadzenes pozitīvam vilnim? Neirozinātnieki sniedz piecus padomus.
1. Nekoncentrējieties uz naudu
Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka nauda ir laimes atslēga. Pētījumi liecina, ka nauda var mūs padarīt laimīgākus tikai līdz noteiktam brīdim.
Saskaņā ar Daniela Kahnemana un Angusa Dītona pētījumu, amerikāņu emocionālais stāvoklis uzlabojas, pieaugot algām, taču tas izlīdzinās un vairs neuzlabojas pēc tam, kad cilvēks sasniedz 75 USD gada ienākumus.
2. Apsveriet attiecības starp naudu un morāli
Pēc Jēlas universitātes psiholoģijas docentes Mollijas Kroketas teiktā, tas, kā smadzenes uztver naudu, ir atkarīgs arī no tā, kā tā tiek nopelnīta.
Mollija Kroketa veica pētījumu, kurā viņa lūdza dalībniekus apmaiņā pret dažādām naudas summām šokēt vai nu sevi, vai kādu svešinieku ar vieglu apdullināšanas pistoli. Pētījums parādīja, ka vairumā gadījumu cilvēki bija gatavi sist svešiniekam par divreiz lielāku naudas summu nekā par sitienu sev.
Pēc tam Mollija Kroketa mainīja noteikumus, paziņojot dalībniekiem, ka no akcijas saņemtā nauda tiks novirzīta labam mērķim. Salīdzinot abus pētījumus, viņa atklāja, ka lielākā daļa cilvēku drīzāk personīgi gūtu labumu no sāpju nodarīšanas sev, nevis svešiniekam; bet, kad runa bija par naudas ziedošanu labdarībai, cilvēki biežāk izvēlējās sist otru cilvēku.
3. Palīdziet citiem
Labu darbu veikšana citu cilvēku labā, piemēram, piedalīšanās labdarības vai brīvprātīgo pasākumos, arī var palielināt laimes līmeni.
Elizabetes Dannas, Laras Akninas un Maikla Nortona pētījumā dalībniekiem tika lūgts paņemt 5 vai 20 USD un iztērēt to sev vai kādam citam. Daudzi dalībnieki bija pārliecināti, ka viņiem būtu labāk, ja iztērētu naudu sev, bet pēc tam ziņoja, ka jūtas labāk, iztērējot naudu citiem cilvēkiem.
4. Veidot sociālos sakarus
Vēl viens faktors, kas var palielināt laimes līmeni, ir mūsu uztvere par sociālajiem sakariem.
Pat ļoti īsa mijiedarbība ar svešiniekiem var uzlabot mūsu garastāvokli.
2014. gada pētījumā, ko veica Nikolass Eplejs un Džuliana Šrēdere, tika novērotas divas cilvēku grupas, kas ceļoja piepilsētas vilcienā: tie, kuri ceļoja vieni, un tie, kuri pavadīja laiku, sarunājoties ar citiem ceļotājiem. Lielākā daļa cilvēku domāja, ka viņiem būtu labāk vienatnē, taču rezultāti liecināja par pretējo.
“Mēs kļūdaini meklējam vientulību, savukārt komunikācija padara mūs laimīgākus,” secināja Lorija Santosa.
5. Praktizējiet Mindfulness
Kā saka Jēlas Universitātes psihiatrijas un psiholoģijas docents Hedijs Kobers: “Daudzuzdevumu veikšana padara jūs nožēlojamu. Jūsu prāts vienkārši nespēj koncentrēties uz notiekošo aptuveni 50% gadījumu, jūsu domas vienmēr ir par kaut ko citu, jūs esat izklaidīgs un nervozs.
Pētījumi ir parādījuši, ka apzinātības prakse - pat īsi meditācijas pārtraukumi - var palielināt vispārējo koncentrēšanās līmeni un uzlabot veselību.
"Apzinātības treniņš maina jūsu smadzenes. Tas maina jūsu emocionālo pieredzi, un tas maina jūsu ķermeni tādā veidā, ka jūs kļūstat izturīgāks pret stresu un slimībām,” saka Hedijs Kobers.