1. Formulējiet taktiku un stratēģiju
Uzdodiet sev divus jautājumus: “” un “”. Tas palīdzēs jums nosvērt savas stiprās puses un novērtēt izvēlētās diētas piemērotību. Vai esat gatavs ievērot diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu visu mūžu? Vai arī ēst griķus visu gadu? Un neaizmirstiet, ka mazkaloriju diētas--palēnina bazālo vielmaiņu, tāpēc uztura speciālisti tās iesaka ne ilgāk kā nedēļu.
2. Neaizliedz sev neko
Drošākais veids, kā izkļūt no sacensībām pirms laika, ir atteikt sev savu iecienīto ēdienu. Ēšanas ieradumus ieteicams mainīt lēnām un pakāpeniski, nevis steigā. Nav aizliegumu: viss ir iespējams, tikai nedaudz un ne katru dienu... Lietojiet kādu no nedēļas nogalēm “” vai laiku pa laikam ļaujiet sev no rīta iecienītāko ēdienu un maltīšu mikrospoksi.
3. Uzstādiet sasniedzamus uzdevumus
Endokrinologi saka, ka pieļaujamais svara zaudēšanas ātrums ir līdz 2 kg mēnesī… Pieredzējuši “” zina, ka strauja svara samazināšanās noved pie ādas nokrišanas un strijām. “Jo-jo efekta” (tas ir, strauja svara pieaugums pēc diētas) ļaunuma sakne ir nereāli uzdevumi un pārāk stingri ierobežojumi. Ir reāli atgriezties pie izmēra, kāds tas bija pirms piegādes. Iegūstiet plānas potītes, ja tās vienmēr bija pilnas - nē. Un atcerieties: jo ātrāk jūs zaudējat svaru, jo lielākas iespējas atgūt visu, ko zaudējāt, un pat vairāk, pārsniedzot.
4. Neuzskatiet diētu par sadalījumu
“”. Šī ir kļūda: divas konfektes nerada figūrai kaitējumu. Viņai kaitē tikai pastāvīga saldumu klātbūtne uzturā. Tāpēc nesteidzieties pasludināt amnestiju par ierasto nekontrolēto ēšanu, pat ja esat nedaudz grēkojis. Šādus zigzagus, tas ir, novirzes no uztura, uztver tikai uztura speciālisti. Un, ja šie zigzagi ar jums notiek bieži, apsveriet, vai izvēlētā diēta jums ir piemērota.
5. Paņemiet nedaudz brīvā laika
Tie, kas praktizējuši ārstniecisko badošanos, zina, cik daudz laika tiek atbrīvots no tiem, kuri pārtrauc ēst: tik daudz, ka pat nav skaidrs, kur to izmantot. Lai nevilinātu sevi ar domām par ēdienu, psihologi iesaka nodarboties ar interesantu hobiju - vēlams tādu, kas aizved tevi prom no ledusskapja... Tad ir vērts ķerties pie iecienītā biznesa ar galvu
pat bads atkāpjas līdz apziņas malai, un impulsi “” vispār izzūd. Svarīgs nosacījums: hobijam vajadzētu aizņemt rokas vai kājas.