Saturs
Iemesli liekā svara palielināšanai
Pārāk daudz ogļhidrātu
Gavēnis būtībā ir ogļhidrātu diēta. Un “ātrie” ogļhidrāti ir ātrs svara pieaugums. Visizplatītākā taktika iesācējiem, kuriem nav bijis laika pierast pie sabalansētas liesās ēdienkartes izstrādes, ir šīs nedēļas sēdēt pie saldumiem, piemēram, žāvētājiem, halvām un riekstiem ar žāvētiem augļiem. Ja kaut kas, halvas kaloriju saturs ir aptuveni 500 kcal uz 100 g. Žāvētāji - 380 kcal uz 100 g. Rieksti - no 600 līdz 700 kcal, atkarībā no sugas. Žāvētos augļos - līdz 300 kcal. Dienas likmi 2000 kcal var viegli un nemanāmi sakārtot. Taupīgais organisms visus liekos ogļhidrātus pārvērš taukos un rūpīgi uzglabā - uz vēdera, jostasvietas un sāniem.
Pārāk maz olbaltumvielu
Olbaltumvielu pārtika ir būtiska, lai paātrinātu kaloriju sadedzināšanu. Jo mazāk olbaltumvielu uzturā, jo vairāk iespēju iegūt svaru. Gavējot, ierobežojot dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu, mēs ne vienmēr kompensējam šo augu olbaltumvielu trūkumu.
Pārāk maz kustību
Smagi pārtikas ierobežojumi vienmēr nozīmē vitalitātes zudumu. Ja ticīgo cilvēkiem ir spēcīgs motīvs, kas palīdz noturēties, tad pārējā motivācija ir klibs. Persona kļūst letarģiska, aizkaitināma, sāk mazāk kustēties. Ņemot vērā ogļhidrātu pārtikas pārpilnību, tas, visticamāk, palielina tauku rezerves.
Kā tukšā dūšā badoties
Tam vajadzētu saturēt vairāk “lēno”, nevis “ātro” ogļhidrātu, kas rada ilgu sāta sajūtu un nepārslogo ar kalorijām. Ēdiet vairāk graudaugu, dārzeņu, pākšaugu, ierobežojiet saldumus.
Kompensē olbaltumvielu deficītu
Ja nepietiek dzīvnieku olbaltumvielu, koncentrējieties uz augu olbaltumvielām. Tie ir pākšaugi un sojas pupas. Tiesa, jāpatur prātā, ka soja ir ļoti trekns produkts.
Noteikti pārvietojieties vairāk.
Lai novērstu ogļhidrātu pārvēršanos taukos, tie ir jātērē - tas ir, jāpārvērš enerģijā. Ievēro likumu trenēties 45-60 minūtes katru dienu. Vieglākais variants ir pastaigas. Pērciet soļu skaitītāju un nostaigājiet vismaz 10 tūkstošus soļu. Tad viss būs kārtībā ar vitalitāti, kas nepieciešama tauku sadedzināšanai.