Sapņot par sporta zāli vai vismaz mājas fitnesu ir labi un pareizi. Ko darīt, ja jūsu nodarbinātība neļauj daudz laika veltīt fiziskajām aktivitātēm un jūsu darbs lielākoties ir sēdošs? Kā palīdzēt sev nepieņemties svarā?
Attiecību mānīgums starp sēdošu darbu un lieko svaru zemā enerģijas tērēšanā, un šajā laikā ikdienas kaloriju patēriņš tajā pašā vietā. Un tur, kur ir kaloriju pārpalikums, vienmēr palielinās kilograms.
Turklāt smadzenes, reaģējot uz pastāvīgu sēdēšanu, domā, ka ķermenis ir noguris un liek biežāk justies izsalkušam.
Protams, visa šī informācija nav iemesls, lai steidzami pamestu labu darbu, kurā jums ir liels ieguvums, taču arī visu atstāt nejaušības ziņā nav risinājums. Jums vienkārši jāizveido stratēģija un jāievēro ieskicētais plāns – nepieņemt lieko svaru, kamēr nav aktīvs.
Pieci biroja darbinieka noteikumi:
1. Sēdi taisni! Zinātnieki apgalvo, ka pareiza poza neļauj strauji pieņemties svarā un nesaspiež iekšējos orgānus, deformējot un izbīdot tos no vietas. Tas ir, veselīgs kuņģis, tā pareiza darbība ir puse no kaujas. Zodam jābūt paralēli galdam, mugurai jābūt taisnai, mugurkaulam jābūt iztaisnotam, kājām jābūt kopā un taisnām sev priekšā, nemetot vienu pāri. Ir speciāli krēsli vai spilventiņi, kuros nepareizi sēdēt nederēs – tāds jāgādā sev.
2. Ievērojiet biroja darbinieka diētu. Diēta pēc šādas diētas atšķiras no parastās. Jūsu brokastīm vajadzētu aizņemt 25 procentus no kopējā uztura, pusdienām – 25, pēcpusdienas uzkodām jābūt līdz 15 procentiem sātīgām, bet vakariņām atkal 25.
3. Neatsakies no saldumiem. Jūsu smadzenēm ir nepieciešama uzlāde, bet kontrolēta un ar pareizo pārtiku. Pērciet žāvētus augļus, riekstus, tumšo šokolādi. Ne viss kopā un ne kilogramos. Pērciet tieši tik daudz, cik varat apēst, lai jums nebūtu kārdinājuma patērēt vairāk.
4. Lietojiet vitamīnus. Tie palīdzēs izvairīties no stresa un panikas – impulsīvas pārēšanās draugi.
5. Veikt vingrošanas pārtraukumus. Šīs nav fiziskās aktivitātes, kuras jums nodrošinās trenažieru zāle, taču ar nelielām devām var sasniegt lielus panākumus. Ejiet pa kāpnēm, dodieties pārgājienā pusdienlaikā, iesildieties un izstaipieties.
Un, protams, nevajadzētu pilnībā izslēgt fiziskās aktivitātes. Bez tiem maz ticams, ka būs iespējams izvairīties no svara pieauguma sēdošā darbā, īpaši tiem, kam ir iedzimta tieksme uz lieko svaru.