Eksperti turpina debates par fizisko aktivitāti. Saskaņā ar vispārpieņemtiem standartiem, 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā ir optimālais vingrinājumu apjoms, lai veicinātu un uzturētu veselību. Tomēr nav skaidrs, vai ieteicamā summa ir minimālā, kas nepieciešama visiem, vai arī tas ir ideāls slodžu apjoms. Zinātnieki arī nezināja, vai slodzēm ir noteikta augšējā robeža, kuru pārsniedzot sekas kļūst potenciāli bīstamas; un vai daži vingrinājumi (īpaši intensitātes ziņā) varētu būt efektīvāki veselībai un dzīves pagarināšanai nekā citi.
Divi iespaidīgi jauni pētījumi, kas pagājušajā nedēļā tika publicēti JAMA Internal Medicine, sniedz zināmu skaidrību šim jautājumam. Pamatojoties uz viņu rezultātiem, zinātnieki ir secinājuši, ka ideālais vingrinājumu apjoms ir nedaudz lielāks, nekā daži no mums šodien domā, bet mazāk nekā daudzi no mums varētu sagaidīt. Un ilgstoši vai intensīvi vingrinājumi diez vai var kaitēt veselībai; gluži pretēji, tie var pat pievienot gadus jūsu dzīvei.
Zinātnieki no ASV Nacionālā vēža institūta, Hārvardas universitātes un citām aģentūrām ir apkopojuši un apkopojuši datus par cilvēku fiziskajām aktivitātēm no sešiem lielajiem notiekošajiem veselības apsekojumiem. Tika apstrādāta informācija, kas savākta no vairāk nekā 661 tūkstošiem pusmūža pieaugušo.
Izmantojot šos datus, pētnieki sadalīja pieaugušos pēc nedēļas treniņos pavadītā laika, sākot no tiem, kuri nemaz nesportoja, līdz tiem, kuri 10 reizes pārsniedza ieteicamo minimumu (ti, nedēļā pavadīja 25 stundas mērenas fiziskās aktivitātes vai vairāk ). ).
Pēc tam viņi salīdzināja 14 gadu statistiku par nāves gadījumu skaitu katrā grupā. Lūk, ko viņi atrada.
- Izrādījās, un nav pārsteidzoši, ka to cilvēku vidū, kuri nemaz nesporto, agrīnās nāves risks ir visaugstākais.
- Tajā pašā laikā pat starp tiem, kuri maz nodarbojas ar sportu, priekšlaicīgas nāves risks samazinājās par 20%.
- Tie, kas rūpīgi ievēroja vadlīnijas ar 150 minūšu mērenu vingrinājumu nedēļā, dzīvoja ilgāk, un 14 gadu laikā šai grupai bija par 31% mazāk nāves gadījumu nekā grupai, kas nesporto.
- Būtiskākās atšķirības tika novērotas starp tiem, kuri trīs reizes pārsniedza ieteicamo vingrinājumu līmeni, mēreni vingrojot, galvenokārt staigājot un skrienot, 450 minūtes nedēļā vai nedaudz vairāk nekā stundu dienā. Šiem cilvēkiem priekšlaicīgas nāves risks bija par 39% mazāks nekā tiem, kuri bija neaktīvi un nemaz nesportoja, un šajā brīdī ieguvumi veselībai sasniedz maksimālo robežu.
- Dažiem cilvēkiem, kuri 10 reizes pārsniedz ieteicamo likmi, priekšlaicīgas nāves risks samazinās aptuveni tāpat kā cilvēkiem, kuri vienkārši ievēro vadlīnijas. Papildu stundas, ko viņi pavada svīstot sporta zālē, nepagarina viņu dzīvi. Bet tie nepalielina risku nomirt jauniem.