“Ekrāna laiks” ir laiks, ko pavadām, skatoties TV vai filmas, spēlējot videospēles, izmantojot datoru, tālruni vai planšetdatoru. Pieaugušajiem dažreiz var būt grūti nolikt klausuli, izslēgt pārraidi, izkļūt no sociālajiem tīkliem — nemaz nerunājot par bērniem.
Pasaules Veselības organizācija ir izlaidusi jaunas vadlīnijas par ekrāna lietošanas laiku visu vecumu bērniem. PVO ekspertu viedoklis ir šāds: bērniem līdz divu gadu vecumam vispār nevajadzētu sazināties ar tālruņiem, planšetdatoriem un citām ierīcēm. Bērnam 2-4 gadu vecumā pie ekrāniem atļauts pavadīt ne vairāk kā vienu stundu dienā.
Šie padomi atbilst Amerikas Pediatrijas akadēmijas (AAP) iepriekš publicētajiem ieteikumiem. Ja jūsu ģimenē ir vecāki bērni, AAP iesaka izstrādāt tā saukto ģimenes multivides plānu. Tas ir jums piemērots noteikumu kopums, kas paredzēts, lai ierobežotu “ekrāna laiku” un aizstātu digitālās aktivitātes ar izdevīgākām, taču ne mazāk interesantām lietām.
Sastādot šādu plānu, vari uzsākt daudz jaunu labu ieradumu. Miega iedibināšana, rotaļu un radošuma pievienošana ikdienas rutīnai, kopīga gatavošanas sākšana — visas šīs aktivitātes palīdzēs uzturēt emocionālu saikni starp jums un jūsu bērniem.
Ārsti izsauc trauksmi
Iepriekš minēto PVO ieteikumu pamatotību regulāri apstiprina pētnieki no dažādām pasaules daļām. Vašingtonas Universitātes Medicīnas skola pētīja datus, kas iegūti, aptaujājot 52 brīvprātīgos, tostarp bērnus, pusaudžus un pieaugušos. Izrādījās, ka mūsu laikā pieaugušie sēž vidēji 6 ar pusi stundas dienā, bet pusaudži — 8 stundas. Tajā pašā laikā 65% pieaugušo, 59% pusaudžu un 62% bērnu pavada vismaz divas stundas dienā ar sīkrīkiem rokās.
ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas un Kaizeru ģimenes fonda veiktie pētījumi liecina, ka amerikāņu bērni 7-8 stundas dienā velta ierīcēm, televīzijai un datorspēlēm. Ārsti ir nobažījušies, ka bērnu dzīvē ir maz fizisko aktivitāšu, un sīkrīkiem ir nozīme šajā stāstā.
Amerikas Sirds asociācija nāca klajā ar paziņojumu, aicinot vecākus samazināt bērnu ekrāna apmeklējuma laiku. Asociācijas darbinieki saka, ka šāds dzīvesveids palielina liekā svara vai pat aptaukošanās iespējamību. Monreālas universitātes darbinieki viņiem piekrīt. Viņi atklāja, ka palielināts ķermeņa masas indekss bērniem bija saistīts ar pārmērīgu piekļuvi televīzijai.
Runājiet ar savu bērnu par tiešsaistes drošības noteikumiem un neaizmirstiet par vecāku kontroles funkciju
Zinātnisko publikāciju un rakstu autori ceļ trauksmi: saka, ka pirmsskolas vecuma bērni nepietiekami spēlējas svaigā gaisā. Savukārt regulāri izbraucieni dabā, āra spēles uzlabo garastāvokli un uzvedību, samazina stresa līmeni un veicina sociālo prasmju izaugsmi. Pētījumu autori saprot, ka ne visiem ir pieejama mājīga un droša vieta rotaļām brīvā dabā. Viņi piedāvā vecākiem alternatīvu: biežāk ar bērniem doties uz parku, uz publisko rotaļu laukumu, pierakstīt viņus sporta klubos.
Visbeidzot, pētnieki ir saistījuši pārmērīgu ekrāna laiku ar mācīšanās grūtībām. Albertas universitātes un Aiovas universitātes pētnieki atklājuši, ka pārāk bieži un pārāk ilgi lietojot digitālās ierīces, var rasties grūtības koncentrēties un pievērst uzmanību. Tas jo īpaši attiecas uz pirmsskolas vecuma bērniem.
Citos pētījumos, tostarp divos nesenajos rakstos, kas publicēti Journal of Research in Reading and Pediatrics, teikts, ka papīra grāmatu lasīšana ir labāka nekā e-grāmatu lasīšana. Izrādās, ka darbu saprotam labāk, ja to studējam drukātā veidā. Speciālisti atzīst, ka mērenība televizora skatīšanās un spēļu spēlēšana telefonā nav kaitīga.
Neviens neapstrīd: sīkrīki ir mūsu dzīves neatņemama sastāvdaļa. Tomēr viņi visi uzskata, ka ekrāna laika samazināšana uzlabo fizisko un garīgo veselību, kā arī stiprina sociālās saites, stimulē intelektuālo un radošo attīstību.
Jauni ieradumi
Ekrāna lietošanas laika samazināšana noteikti ir svarīgs solis (īpaši, ņemot vērā to, ko mēs zinām par sekām, ko rada pārmērīga aizraušanās ar sīkrīkiem). Tomēr ir jēga atrast pēc iespējas vairāk dažādu noderīgu aktivitāšu, kas neļaus jums garlaikoties bez planšetdatora un datorspēlēm. Protams, ir vērts vairāk kustēties, pastaigāties svaigā gaisā, sazināties ar draugiem un radiem.
Radošas aktivitātes, agrāks gulētiešanas laiks, atpūta, grāmatu lasīšana — tas palīdzēs gan jums, gan bērniem «pārdzīvot» gadžetu neesamību. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs dažādot ģimenes brīvo laiku, neizmantojot sīkrīkus:
- Izveidojiet ieradumu ģimenes maltīšu laikā nolikt tālruni un izslēgt televizoru. Labāk koncentrējieties uz saziņu vienam ar otru. Un arī gatavošanā un galda klāšanā varat iesaistīt bērnus.
- Atvēliet laiku lasīšanai ģimenē. Jūs varat izvēlēties savu grāmatu vai lasīt kaut ko bērnam. Un tad pārrunājiet izlasīto.
- Padariet kopā kaut ko jautru: spēlējiet galda spēles, klausieties savu iecienīto mūziku, dziediet, dejojiet. Vispār izklaidējies!
- Nedēļas nogalē ieplānojiet dažas jautras lietas, kuru dēļ esat gatavs doties kopā ārā. Pagalmā var doties uz parku, braukt ar skrejriteņiem, spēlēt badmintonu.
- Padariet sportu par daļu no savu bērnu dzīves, aicinot viņus nodarboties ar peldēšanu, cīņas mākslām, dejām vai jogu.
- Saņemiet ģimenes karti tuvākajā fitnesa klubā un apmeklējiet to kopā.
- Vienojieties, kurā laikā vēlaties iet gulēt. Izdomājiet vakara rituālus — klusas aktivitātes, kas veicina labu miegu.
Varat arī piekrist, ka kāda dzīvokļa daļa kļūst par zonu, kurā neizmanto sīkrīkus un citas ierīces ar ekrāniem. Taču arī tad, kad bērni pavada laiku pie televizora vai datora, vecākiem labāk ir apzināties, kādus raidījumus un filmas skatās viņu atvases, kādas spēles spēlē.
Runājiet ar savu bērnu par drošības noteikumiem tīmeklī un neaizmirstiet vecāku kontroles funkciju — ir īpašas lietojumprogrammas un programmas, kas palīdzēs kontrolēt laiku, ko bērns pavada pie datora vai ar tālruni rokās.
Par autoru: Roberts Maierss ir klīniskais psihologs, kas strādā ar bērniem un pusaudžiem.