Ir tūkstoš veidu, kā tikt galā ar stresu. Tomēr vai tas ir tik biedējoši, kā parasti tiek uzskatīts? Neiropsihologs Ians Robertsons atklāj viņa pozitīvo pusi. Izrādās, ka stress var būt ne tikai ienaidnieks. Kā tas notiek?
Vai jums sāp kakls, galva, kakls vai mugura? Vai jūs slikti guļat, neatceraties, par ko runājāt pirms minūtes, un jūs vienkārši nevarat koncentrēties? Tās ir stresa pazīmes. Bet tas ir noderīgi, kas saistīti ar kognitīvo funkciju. Tieši stress izdala hormonu norepinefrīnu (norepinefrīnu), kas nelielās devās paaugstina smadzeņu efektivitāti.
Norepinefrīna līmenis normālai organisma funkcionēšanai ir noteiktās robežās. Tas nozīmē, ka miera stāvoklī smadzenes strādā puslīdz, kā arī atmiņa. Optimāla smadzeņu efektivitāte tiek sasniegta, kad dažādas smadzeņu daļas sāk labāk mijiedarboties, pateicoties aktīvai neirotransmitera norepinefrīna līdzdalībai. Kad visas jūsu smadzeņu daļas strādā kā labs orķestris, jūs sajutīsiet, kā palielinās jūsu produktivitāte un uzlabojas atmiņa.
Mūsu smadzenes strādā efektīvāk stresa laikā.
Pensionāri, kuri ir pakļauti stresam ģimenes konfliktu vai partnera slimības dēļ, divus vai vairāk gadus saglabā atmiņu labākā līmenī nekā gados vecāki cilvēki, kuri dzīvo mierīgu, izsvērtu dzīvi. Šī īpašība tika atklāta, pētot stresa ietekmi uz cilvēku ar dažādu intelekta līmeni garīgo darbību. Cilvēki ar intelektu, kas pārsniedz vidējo, ražo vairāk norepinefrīna, ja viņiem ir sarežģīta problēma, nekā tie, kuriem ir vidējs intelekts. Norepinefrīna līmeņa paaugstināšanās tika diagnosticēta pēc zīlītes paplašināšanās, kas liecina par norepinefrīna aktivitāti.
Norepinefrīns var darboties kā neiromodulators, stimulējot jaunu sinaptisko savienojumu veidošanos visā smadzenēs. Šis hormons arī veicina jaunu šūnu veidošanos noteiktos smadzeņu apgabalos. Kā noteikt “stresa devu”, zem kuras mūsu produktivitāte būs optimāla?
Divi veidi, kā izmantot stresu, lai uzlabotu veiktspēju:
1. Ievērojiet uzbudinājuma simptomus
Pirms aizraujoša notikuma, piemēram, tikšanās vai prezentācijas, skaļi sakiet: "Esmu sajūsmā." Pazīmes, piemēram, paātrināta sirdsdarbība, sausa mute un pārmērīga svīšana, rodas gan ar priecīgu uztraukumu, gan paaugstinātu trauksmi. Nosaucot savas sajūtas vārdā, tu esi soli tuvāk superproduktivitātei, jo saproti, ka šobrīd adrenalīna līmenis smadzenēs paaugstinās, kas nozīmē, ka smadzenes ir gatavas ātri un skaidri rīkoties.
2. Divas reizes dziļi lēni ieelpojiet un izelpojiet
Lēnām ieelpojiet līdz pieci, pēc tam tikpat lēni izelpojiet. Smadzeņu zonu, kurā tiek ražots norepinefrīns, sauc par zilo plankumu (lat. locus coeruleus). Tas ir jutīgs pret oglekļa dioksīda līmeni asinīs. Mēs varam regulēt oglekļa dioksīda daudzumu asinīs ar elpošanu un palielināt vai samazināt izdalītā norepinefrīna daudzumu. Tā kā norepinefrīns iedarbina "cīņas vai bēgšanas" mehānismu, jūs varat kontrolēt trauksmes un stresa līmeni ar elpu.