Saturs
Apburošs un seksīgs vēders ar vēdera vingrinājumiem mājās
Ja jums nav laika doties uz sporta zāli, izmēģiniet vingrinājumus, ko varat veikt mājās. Ar viņu palīdzību jūs varat sasniegt iespaidīgus rezultātus perfekti plakana vēdera vai sešu kubu raksta veidā.
Ko tev vajag?
Lai apgūtu efektīvu vēdera vingrinājumu komplektu, jums nav jāizgudro ritenis no jauna. Tomēr daži pielāgojumi padarīs jūsu treniņu nedaudz ērtāku un, iespējams, nedaudz vieglāku.
Tātad, ja jums izdodas atrast:
- galds līdz ceļgalam (piemēram, kafija), uz kura vērpjot var atpūsties kājas
- treniņu paklājiņš vai dvielis zem muguras
- svara disks, hanteles vai krūškurvja svars
- mūzikas CD ar ugunīgiem ritmiem
Tad jums ir viss, kas jums nepieciešams!
Kuri vēdera vingrinājumi ir ideāli piemēroti mājas treniņiem?
Mājās vislabāk ir veikt tos vēdera vingrinājumus, kuriem nav nepieciešams īpašs aprīkojums un kuri ir paredzēti, lai izmantotu savu ķermeņa svaru. Turklāt, kā izrādījās, šie paši vingrinājumi un kopumā ir visefektīvākie! Treniņi bez ekipējuma ļauj izstrādāt perfektu tehniku, turklāt varat būt pārliecināti, ka visus vingrinājumus veicat pareizi. Trenažieru zālē mūs nereti aizrauj greznie, mūsdienīgie trenažieri un aizmirstam, ka tehnoloģijas ir ārkārtīgi svarīgas.
Mājās vislabāk ir veikt tos vēdera vingrinājumus, kuriem nav nepieciešams īpašs aprīkojums.
Piedāvātajā vingrinājumu komplektā presei mājās mēs izmantosim:
Tie ir pamata, pamata un neaizstājami vingrinājumi vēdera muskuļiem. Tie sniedz mums vienkāršu un efektīvu ceļu uz panākumiem. Pēc šo vingrinājumu izpildes jūs būsiet pārsteigts, cik noguruši būs jūsu muskuļi!
Kā pareizi veikt vēdera vingrinājumus?
Visi tālāk aprakstītie vingrinājumi ir balstīti uz tāda paša veida kustību un tehniku.
Muguras vērpes - tas ir vienkārši! Ar plaukstām balstoties uz grīdu aiz muguras lejasdaļas, lai veidojas sava veida sēdeklis. Izstiepiet kājas gandrīz paralēli grīdai un nedaudz salieciet tās ceļu locītavās. Pievelciet vēdera muskuļus. Ar saspringtiem vēdera muskuļiem jūs velciet saliektus ceļus uz krūtīm. Kad jūsu ceļgali ir tuvu krūšu kauliem, pagrieziet vēdera muskuļus pret plaukstām, lai iegūtu izteiktāku efektu. Tas ir noslēpums, kā novērst kraukšķus – neliela pēdējā izliece iegurņa rajonā.
Dažādās versijās parastie pagriezieni tiek izmantota tā pati tehnika, izņemot to, ka viens no tiem pievieno rumpja pagriezienu. Sākuma stāvoklī muguras lejasdaļa pieskaras grīdai, pēdas un kājas atrodas uz kafijas galdiņa (dais), un kājas veido 90 grādu leņķi. Mēs savienojam rokas aiz galvas vai krustojam uz krūtīm. Sākam griezt – sasprindzinām vēdera muskuļus un noliecam ķermeņa augšdaļu, sākot no galvas, cik vien iespējams, vienlaikus neļaujot muguras lejasdaļai atrauties no grīdas. Mēs lēnām nolaižamies atpakaļ un atkārtojam vingrinājumu bez mazākās pauzes.
Uzstāties vērpjot vērpjot rumpja maksimālā pacelšanas brīdī pievienojiet nelielu pagriezienu vienā pusē. Vīšana ar atsvariem tiek veikta tādā pašā veidā, tikai jāuzliek svars (hanteles, disks) uz krūtīm, lai radītu papildu pretestību.
Apmācības sesijas izklāsts
3 pietuvoties 15, 20, 20 mēģinājumi
3 pietuvoties 15, 20, 20 mēģinājumi
3 pietuvoties 8, 10, 10 mēģinājumi
Noslēdzošais pieskāriens vēdera vingrinājumiem mājās
Atcerieties, ka visi vingrinājumi jāveic ļoti lēni. Daudzas sievietes uzskata, ka, veicot kraukšķēšanu lielā tempā, palielinās viņu treniņu intensitāte, tiek sadedzināts vairāk kaloriju, kā arī kļūst slaidāka un pievilcīgāka. Tā nav taisnība. Jūs varat gūt maksimālu labumu no vēdera vingrinājumiem tikai tad, ja veicat tos ļoti lēni, liekot vēdera priekšējās sienas muskuļiem strādāt “nolietojoties un plīst”.