Veselīgs uzturs, pareizs uzturs: padomi un ieteikumi.
Nesen sarunas par pareizu vai veselīgu uzturu nav apstājušās. Tā ir kļuvusi par modernu tendenci, taču ne visi saprot veselīga uztura būtību. Bieži tiek uzskatīts, ka pareiza uzturs ir diēta, taču tas ir pilnīgi nepareizi.
Galvenais noteikums cilvēkam, kurš ir nolēmis praktizēt veselīgu uzturu, ir saprast, ka tā nav diēta. Un, ja mēs to patiešām novērojam, tad tikai pastāvīgi. Nevajadzētu būt laika ierobežojumiem, konkrētam periodam - nevajadzētu būt nedēļai, mēnesim utt. Mēs to varam teikt veselīgs uzturs ir dzīvesveids, un tas vienmēr jāievēro.
Bieži domas par veselīgu uzturu rodas, kad cilvēks nolemj apzināti iesaistīties sporta treniņos. Lai pilnībā nodarbotos ar sportu, nekaitējot ķermenim, veselīgs uzturs ir vienkārši nepieciešams. Pareizu uzturu ļauj uzturēt nepieciešamo ķermeņa līdzsvaru un neietekmē ķermeņa svara izmaiņas vienā vai otrā virzienā. Turklāt pareiza uztura ļauj uzturēt labu fizisko formu un vadīt aktīvu dzīvesveidu. Bet tas tiek nodrošināts, ja personai nav noteiktu alerģisku reakciju vai noteiktu slimību. Pretējā gadījumā vislabāk būtu mainīt pareizo uzturu uz veselīgu un izvēlēties diētu atbilstoši ķermeņa īpašībām.
Tātad, ar ko sākt? Nav iespējams nekavējoties atteikties no parastās diētas, jo to var negatīvi uztvert cilvēka ķermenis un radīt nevēlamas sekas veselībai. Jums jāsāk pakāpeniski. Vispirms pārskatiet savu uzturu, izslēdziet īpaši kaitīgus pārtikas produktus vai samaziniet to līdz minimumam, ja nevarat uzreiz no tiem atteikties. Tie ietver saldumus, šokolādi, stipros alkoholiskos dzērienus, alu, augļu un dārzeņu konservus, kā arī pikantu un sāļu pārtiku. Lielu daļu no saraksta var lieliski aizstāt - piemēram, saldumu vietā izmantojiet medu un saldos gadus un augļus, ceptu pārtiku nomainiet ar sautētu vai tvaicētu. Varbūt sākumā tas būs nedaudz nepieradināts, bet ar lielu vēlmi drīz jūs nevēlaties atgriezties pie diētas, kas bija iepriekš.
Vēl viens svarīgs pareizas uztura noteikums - ēst mazāk, bet biežāk. Eksperti iesaka vienā ēdienreizē patērēt summu, kas vienāda ar to, kas der cilvēka dūrē. Maz? Jā, bet, ja šādas porcijas patērē nevis trīs reizes dienā, bet nedaudz biežāk, bada sajūta organismu nenogurdinās, un tā rezultātā slodze uz to būs daudz mazāka, un ēdiens labāk uzsūcas . Pārēšanās ir nepieņemama, lietojot veselīgu uzturu.
Ļoti bieži pareizas uztura jaunpienācēji pieļauj vairākas kļūdas, tas izriet no pārpratuma par pieeju veselīgam uzturam. Izvairīšanās no taukiem, pārāk daudz sulu dzeršana un reizēm nepietiekams uzturs ir izplatītas kļūdas. Mēs pieminējām nepietiekamu uzturu nedaudz iepriekš, tas nav pieņemams. Tauki ir diezgan noderīgas ķermeņa vielas, un mērenā daudzumā tie neizraisa svara pieaugumu, bet, gluži pretēji, piesātina ķermeni ar nepieciešamajām vielām. Turklāt bez tiem nav iespējams “uzbūvēt” anaboliskos hormonus. Lietojot sulas, jums jābūt ļoti uzmanīgam, jo papildus tam, ka tie satur lielu daudzumu vitamīnu, tajos ir arī diezgan daudz kaloriju. Arī pārmērīga sulu lietošana var izraisīt cukura daudzuma palielināšanos asinīs.
Un, visbeidzot, Es gribētu pieminēt sporta uzturukā lielisks palīgs veselīgai ēšanai. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Sporta uzturs ir īpaši izstrādāts tā, lai, sportojot lielā slodzē, ķermenis varētu ne tikai saņemt nepieciešamo barības vielu un mikroelementu devu, bet arī lai sportisti varētu nedaudz palielināt un virzīt sava ķermeņa darbu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. īsu laiku. Pastāv viedoklis, ka sporta uzturs ir kaitīgs, taču šodien jau ir pierādīts, ka tajā nav pilnīgi nekā kaitīga. Ekskluzīvi dabīgas sastāvdaļas organismam nepieciešamajā dienas devā un vitamīni, kas ļauj uzturēt lielisku fizisko formu. Šī ir atslēga izcilai sportista veselībai un pareizai uzturam.