Saturs
Nav noslēpums, ka veselība sākas ar pareizu uzturu. Kopā ar to mēs iegūstam labu veselību, vitalitāti un pozitīvu attieksmi. Pareiza ēšana nenozīmē ierobežot sevi visā. Pietiek ar vienkāršu noteikumu ievērošanu.
Mode pēc garšas
Daļējas maltītes ir veselīga uztura pamats. Šis režīms nozīmē, ka starp ēdienreizēm jāpaiet ne vairāk kā 3 stundām. Pateicoties tam, vielmaiņa darbojas kā pulkstenis, ķermenis pārstāj uzglabāt kalorijas rezervē, un pazūd fiziskais un psiholoģiskais izsalkums. Vienkārši starp brokastīm, pusdienām un vakariņām pievienojiet vieglas uzkodas svaigu augļu vai dārzeņu veidā, dabīgo jogurtu, nedaudzus riekstus vai žāvētus augļus.
Glāze sāta
Acīmredzot, lietojot daļēju uzturu, pārtikas daļas jāsamazina. Tādējādi mēs palielinām enerģijas patēriņu, kas nozīmē, ka mēs izmantojam tauku šūnās paslēptās rezerves. Nosakiet porcijas lielumu parastajam stiklam. Tieši tajā standarta ēdiena porcijai vajadzētu būt piemērotai garantētam piesātinājumam. Lai izvairītos no kārdinājuma pārkāpt normu, ielieciet uz šķīvja stingri noteiktu pārtikas daudzumu un ielieciet pannu ar piedevu.
Cik daudz pakārt kalorijās
Kaloriju skaitīšana palīdz kontrolēt patērētās pārtikas daudzumu. Bet vispirms ir svarīgi noteikt personīgo kaloriju daudzumu dienā, ņemot vērā vecumu, dzīvesveidu, ķermeņa īpašības un vēlmes attiecībā uz svaru. Internetā ir desmitiem formulu atsevišķu kaloriju aprēķināšanai. Daudz svarīgāk ir uzraudzīt ēdiena kvalitāti. Atcerieties, ka sabalansētā uzturā olbaltumvielām tiek piešķirti 15-20%, tauki-30%, ogļhidrāti-50-60%.
Visas kustības tiek ierakstītas
Pārtikas dienasgrāmata ir vēl viens efektīvs paškontroles veids. To ir ērti izmantot, veidojot ēdienkarti un skaitot kalorijas. Šiem nolūkiem ir piemērota parasta piezīmju grāmatiņa vai īpašas lietojumprogrammas viedtālruņiem. Psihologi uzskata, ka šādi ieraksti palīdz identificēt emocionālās problēmas, kas provocē svara pieaugumu. Papildus sausajiem skaitļiem dienasgrāmatā varat ievietot iedvesmojošus citātus un savu sasniegumu fotogrāfijas. Vai tā nav spēcīga motivācija?
Aizliegti augļi
Svarīgs solis ceļā uz veselīgu uzturu ir miltu un saldo ēdienu izslēgšana no uztura. Šie ir galvenie ātro ogļhidrātu avoti, kas viegli pārvēršas par lieko svaru. Nomainiet vāzes ar saldumiem un cepumiem ar augļu un ogu grozu. Ļaujiet rezervē vienmēr glabāt žāvētus augļus un mājās gatavotu granolu. Bezcerīgie saldie zobi var mierināt sevi ar rūgtu šokolādi, medu, zefīriem, zefīriem un marmelādi. Galvenais ir atcerēties, ka viss ir labs ar mēru.
Ūdens Tabu
Vēl viens nesatricināms veselīga uztura postulāts - jūs nevarat dzert ēšanas laikā. Fakts ir tāds, ka gremošana sākas, tiklīdz ēdiens nonāk mūsu mutē. Smadzenes nosūta signālu kuņģim, un tās aktīvi ražo gremošanas enzīmus. Bet, ja šai kombinācijai pievienojat kādu dzērienu, fermentu koncentrācija dramatiski samazinās, un ķermenis nesaņem daļu barības vielu. Tāpēc pēc ēšanas ieteicams dzert vismaz 30 minūtes.
Košļāt, nevis košļāt
Kopš bērnības mums ir teikts, ka rūpīga pārtikas košļāšana nāk par labu mūsu veselībai. Un tā tas tiešām ir. Kā mēs noskaidrojām, gremošanas process sākas mutes dobumā. Galu galā siekalas satur fermentus, kas ievērojami atvieglo kuņģa darbu. Turklāt, nesteidzīgi košļājot ēdienu, sāta sajūta rodas daudz ātrāk. Lai sasniegtu vēlamo efektu, ārsti iesaka košļāt cieto pārtiku vismaz 30-40 reizes.
Žēlastība uz vēderu
Nepārēdieties vakariņās - veselīga uztura noteikums, kas tiek pārkāpts visbiežāk. Kāpēc tas ir tik bīstami? Dienas otrajā pusē vielmaiņas ātrums ievērojami samazinās. Un smagas vakariņas kļūst par sodu gremošanas sistēmai. Sliktāk ir tikai ēst pārāk daudz pirms gulētiešanas. Kamēr viss ķermenis atjauno spēku, kuņģim un zarnām ir jāstrādā smagi. Nav brīnums, ka no rīta nav apetītes, un mēs jūtamies nomākti.
Maize bez cirkiem
Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc ēdot nevarat skatīties televizoru un lasīt? Izklaidināti no šiem procesiem, mēs mazāk kontrolējam piesātinājuma procesu un turpinām ēst pēc inerces. Ir pierādīts, ka šādi traucējoši faktori ievērojami pasliktina gremošanas efektivitāti. Skatoties iecienītākās televīzijas sērijas, rokas pievilina kaitīgas uzkodas, piemēram, čipsi, popkorns un krekeri. Piekrītu, ķermenim tas negūst labumu.
Spīdums un tīrība
Jebkurā gadījumā neaizmirstiet par mutes dobuma uzturēšanu veselīgā stāvoklī. Ir lietderīgi tīrīt zobus ne tikai no rīta un vakarā, bet arī pēc ēšanas. Tomēr, ja tas ir skābs ēdiens vai citrusaugļu sula, tīrīšanu labāk atlikt. Tā kā skābe mīkstina emalju, zobu birste var to sabojāt. Bet jūs varat izskalot muti bez bailēm. Šim nolūkam ideāls ir parasts vai minerālūdens, kumelīšu uzlējums vai ozola mizas novārījums.
Ja vēlaties papildināt mūsu veselīgas ēšanas kodeksu ar personīgiem padomiem, mēs būsim tikai pārāk priecīgi. Komentāros pastāstiet mums, kādi ēšanas paradumi un mazi triki palīdz jums saglabāt veselību un ātri iegūt formu.