Veselības disks ir simulators mājas aktivitātēm par pieņemamu cenu. Tas palīdz stiprināt vēdera, gurnu, vidukļa muskuļus, sadedzināt liekās kalorijas. To var izmantot arī piecu minūšu pārtraukumam birojā. To var izmantot sabiedriskā vietā (sanatorijā, parkā utt.). Veselības disku var lietot jebkura vecuma un sejas ādas krāsas cilvēki.
Disks sastāv no diviem diskiem, kurus savieno ass ar paplāksni. Tērauda lodītes atrodas starp tām skrejceļa iekārtas iekšpusē. Visa struktūra ļauj veikt rotācijas kustības, kas labvēlīgi ietekmē figūru un iekšējos orgānus. Vingrošanas priekšrocības ar šo simulatoru ir lieliskas, jo tas veicina:
- Ķermeņa darba stāvokļa uzlabošana, garastāvokļa uzlabošana, nervu spriedzes mazināšana;
- Kustību koordinācijas uzlabošana, vestibulārā aparāta attīstība;
- Vēdera muskuļu nostiprināšana, vidukļa veidošana, gurnu un sēžamvietas savilkšana;
- Mugurkaula kustīguma palielināšana, kustību plastika, ķermeņa lokanība;
- Asinsrites, zarnu motilitātes uzlabošana iekšējās masāžas dēļ;
- Ķermeņa vispārējā tonusa paaugstināšana.
Tikai 30 minūšu pārdomāta treniņa laikā jūs varat sadedzināt no 250 kilokalorijām un trenēt visas galvenās muskuļu grupas.
Daudziem diskiem ir īpaša reljefa virsma, kas papildus ietekmē visu ķermeni. Šim akupresūras veidam ir vispārējs dziedinošs efekts, tas labvēlīgi iedarbojas uz pēdu, jo, kā zināms, tieši uz tās ir punkti, kas atbild par svarīgu orgānu darbu. Šo punktu papildu stimulēšana uzlabo organisma darbību kopumā, piešķir tam tonusu un sparu.
Tāpat atzīmējam, ka veselības disks ir ērts tā kompaktuma dēļ, kas ļauj to izmantot jebkura izmēra telpās, pat virtuvē vai pie darba virsmas birojā pusdienlaikā.
Trenējoties uz diska, jāievēro šādi noteikumi.
1. Lai iegūtu labus rezultātus, pirms vingrošanas izdzeriet glāzi ūdens.
2. Pirms vingrošanas novietojiet disku uz grīdas vai jebkuras citas neslīdošas virsmas.
3. Lai novērstu reiboni, sekojiet līdzi galvas stāvoklim, izvairieties no pēkšņām kustībām.
4. Līdzsvara noturēšanai nepieciešams, lai blakus būtu priekšmeti, uz kuriem var balstīties (galds, krēsls utt.).
Jūs pats nosakāt slodzi. Atcerieties, ka, jo enerģiskāk vingrojat, jo vairāk kaloriju sadedzinat. Uz diska vēlams stāvēt zeķēs. Augšējais disks pārvietojas pa apli, bet apakšējais paliek nekustīgs. Nedaudz salieciet ceļus. Bērniem pietiks ar 4-5 apgriezieniem, pusaudžiem palielinās līdz 6-7, zēniem 8-9 apgriezieniem, pieaugušajiem – līdz 10 vai vairāk. Veselības disku ir labi izmantot arī kā neatkarīgu treneri. Nodarbībās galvenais ir regularitāte. Katru dienu jāatvēl 15-20 minūtes vingrošanai. Starp citu, lai pēc ilgas sēdēšanas vienkārši uzmundrinātu, mazinātu stresu vai uzlabotu garastāvokli, pietiek tikai 2-3 minūtes trenēties.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, jābūt piesardzīgiem no rotācijas vingrinājumiem, jo tie izraisa krasas izmaiņas smadzeņu asinsritē, ir nepieciešams ierobežot to izpildes ātrumu. Un līdzsvara orgānu funkciju pārkāpumu gadījumā vingrojumus uz simulatora var veikt tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu.
Zemāk ir saraksts ar vienkāršiem vingrinājumiem, kurus var veikt ar veselības disku.
1. vingrinājums. Stāviet uz diska ar abām kājām. Paceliet rokas tā, lai elkoņi būtu vienā līnijā ar pleciem. Pagrieziet gurnus pa kreisi un pa labi, vienlaikus turot elkoņus plecu augstumā.
Vingrojuma mērķis ir stiprināt vēdera muskuļus un apakšdelmus.
2. vingrinājums. Sēdi uz diska uz krēsla. Pārvietojiet gurnus pa kreisi un pa labi, vienlaikus turot elkoņus plecu augstumā.
Vingrinājuma mērķis ir stiprināt preses un gurnu muskuļus.
3. vingrinājums. Paņemiet disku rokās. Pielietojiet spēku, vienlaikus spiežot abas diska puses. Ritiniet rokas pretējos virzienos.
Vingrinājuma mērķis ir stiprināt rumpi.
4. vingrinājums. Stāviet uz diviem diskiem un pagrieziet tos ar kājām. Vispirms pārvietojiet kājas uz iekšu un pēc tam atpakaļ uz āru.
Vingrinājuma mērķis ir stiprināt rumpja apakšējās daļas muskuļus.
5. vingrinājums. Novietojiet rokas uz abiem diskiem un ieņemiet pozīciju, kas ir līdzīga atspiešanās pozīcijai. Nospiediet uz grīdas, griežot sukas uz iekšu, iztaisnojiet rokas, vienlaikus griežot otas uz āru.
Vingrinājuma mērķis ir stiprināt rumpja muskuļus.
6. vingrinājums. Stāviet uz diviem diskiem un salieciet ceļus. Sāciet griešanos tā, lai rumpja augšējā un apakšējā daļa “skatītos” pretējos virzienos.
Vingrinājuma mērķis ir stiprināt kājas un abs.
Un tas nav visas šī simulatora iespējas. Vingrinājumus var pilnveidot, pielāgot sev. Nevajadzētu tos visus apgūt uzreiz. Izvēlieties 3-4 un veiciet 20 apgriezienus vienu minūti. Pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku līdz 2-3 minūtēm. Un, ieviešot šos vingrinājumus automātiskajā režīmā, varat sākt apgūt sekojošo. Sākumā var vingrināties vairākas minūtes dienā, pēc tam šo laiku vēlams pakāpeniski palielināt, palielinot līdz 20-30 minūtēm.
Tieši tāpat, pavadot dažas minūtes dienā, jūs varat atbrīvoties no dažiem liekiem centimetriem.