Great Glutes: vingrinājums skaistai un tonizētai Kate Frederick sēžamvietai

Vai meklējat treniņu, lai radītu tonusa skaistus priesterus bez nokarenas un celulīta piezīmes? Keita Frederika ir lieliska fitnesa programma šiem mērķiem! Videosrate Great Glutes palīdz jums izveidot lieliskus sēžamvietas un augšstilbus.

Great Glutes ir Keitas Frīdrihas treniņš, paredzēts mērķtiecīgam darbam pie sēžamvietas elastīgās siksnas veidošanas. Kate piedāvā klasiskus un inovatīvus vingrinājumus, kas ļaus trenēt sēžas muskuļus dažādos leņķos un pozīcijās.

Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:

  • 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
  • 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
  • 50 labākie vingrinājumi slaidām kājām
  • Eliptiskais treneris: kādi ir plusi un mīnusi
  • Pull-UPS: kā uzzināt + padomi par pull-UPS
  • Burpee: laba braukšanas veiktspēja + 20 iespējas
  • 30 labākie vingrinājumi augšstilbu iekšpusē
  • Viss par HIIT apmācību: ieguvums, kaitējums, kā to izdarīt
  • Top 10 sporta piedevas: ko lietot muskuļu augšanai

Programmas apraksts Great Glutes

Programma Great Glutes ir unikāla ar savu vingrinājumu daudzveidību: figūru kvalitātes uzlabošanai izmantosiet savu ķermeņa svaru un papildus aprīkojumu. Sēžamvieta papildus jums, protams, aktīvi strādā uz gurniem, kas ir papildu jauks bonuss.

Programma Great Glutes ilgst 60 minūtes un ietver dažus segmentus:

  • Siltie Up (6 minūtes). Aktīva iesildīšanās ar uzsvaru uz kājām un sēžamvietu.
  • Savienojums Kāja/glutes (16 minūtes). Segments ar brīvajiem svariem tauku dedzināšanai un muskuļu tonusam.
  • Diska slīdēšanas kājas/sēžas (8 minūtes). Segments virzās uz planēšanu.
  • Stabilitātes bumbas kājas/sēžas (6 minūtes). Vingrinājumi ar fitbolu uz grīdas.
  • Grīda darbs (9 minūtes). Muguras vingrinājumi uz grīdas bez papildu aprīkojuma.
  • Stiept (7 minūtes). Visu muskuļu stiepšana uz grīdas.
  • Bonuss: krēsla kājas/sēžas (8 minūtes). Bonusa segments blakus krēslam ar hanteles un fitnesa joslu.

Sadalot apmācību atsevišķās daļās, varat atlasīt tikai tos segmentus, kas jūs interesē. Piemēram, ja jums nav īpaša aprīkojuma, vienkārši palaidiet garām segmentu, kurā tas tiek izmantots. Lai izpildītu visu programmu kopumā, jums būs nepieciešams šāds aprīkojums: hanteles (Kate Friedrich izmanto 3.5 kg), fitball, riteņi planēšanai, fitnesa gumija, krēsls.

Programma Great Glutes ir piemērota vidēja un augsta līmeņa apmācībai. Šis funkcionālais vingrinājums muskuļu tonusam, neliela kardio slodze tiksies tikai pirmajā segmentā ar hanteles. Lai sasniegtu rezultātu, ieteicams nodarboties ar šo videotrīsīgo Keitas Frīdrihas dibenu vismaz 3 reizes nedēļā. Protams, šis komplekss nepalīdzēs nopietni palielināt priesteru skaitu, bet savilkt sēžamvietu un ar to noņemt nokarāšanos, jūs varat.

Programmas priekšrocības:

  1. Programma Great Glutes ir izstrādāta, lai veidotu elastīgas sēžamvietas un augšstilbus bez celulīta piegaršas. Jūs aizmirsīsit par ķermeņa lejasdaļas problēmzonām.
  2. Kate piedāvā klasiskus un inovatīvus vingrinājumus, ar kuriem varēsiet strādāt ar sēžas muskuļiem no visiem leņķiem un noteikumiem.
  3. Keita Frīdriha piedāvā dažādus vingrinājumus, izmantojot hanteles, vingrošanas bumbu, piedziņus uz planēšanu, espanderu. Jūs uzlabosit mērķa apgabalu pēc iespējas efektīvāk.
  4. Šis vingrinājums neietekmēs fizisko slodzi un lielu slodzi uz sirdi, tāpēc video ir piemērots plašam iesaistīto cilvēku lokam.
  5. Programma ir sadalīta segmentos, var izvēlēties tikai tās daļas, kurās izmanto konkrētu sporta inventāru.

Vienīgais programmas trūkums ir nepieciešamība pēc visa uzskaitītā sporta aprīkojuma. Ir arī vērts atzīmēt, ka vingrinājumi var būt traumatiski jūsu ceļgaliem. Keita Frīdriha nepiedāvā šoku, taču liels skaits pietupienu un izklupienu var negatīvi ietekmēt ceļu locītavas.

Keitas Frīdrihas Great Glutes treniņa video

Atsauksmes par programmu Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes ir gandrīz ideāls vingrinājums sēžas muskuļiem mājās. Ja jūtat, ka ķermeņa lejasdaļai nepieciešama īpaša uzmanība, Keita Frederika palīdzēs jums aizpildīt šo robu.

Skatiet arī mūsu video apmācību kolekciju:

Atstāj atbildi