Saturs
Atvadīšanās nemiers: efektīva metode mierīgai dzīvei
Psiholoģija
Austriešu psihiatrs un filozofs Viktors Frankls mēdza teikt, ka “kad mēs vairs neesam spējīgi mainīt situāciju, mēs saskaramies ar izaicinājumu mainīt sevi”, un to savā grāmatā popularizē Ferrans Kasešs.bye bye trauksme». Viņš nav psihologs, taču viņam ir svarīgas zināšanas par trauksmi, ko viņš ir cietis vairāk nekā 17 gadus, un savā pirmajā grāmatā, kur viņš sevi nedefinē kā “ietekmētāju, vēl jo vairāk motociklu pārdevēju”, viņš atklāj pilnīgāku un efektīvāku metodi atvadīties no nemiera, radījis pats.
Šuves krūtīs, nosmakšana un paralīze ekstremitātēs lika viņam atklāt, kas ir trauksme un kā tā katrā cilvēkā izpaužas dažādos veidos. Saskaņā ar jaunākajiem PVO datiem 260. gadā pasaulē satraukumu piedzīvoja aptuveni 2017 miljoni cilvēku, un Spānijas Vispārējā psiholoģijas padome norāda, ka tajā pašā gadā no tā cieta deviņi no desmit spāņiem. Patoloģija, kas ir eksplodējusi arī starp jaunākajiem un kas jau ir klasificēta kā “XNUMXX gadsimta klusā epidēmija”.
Domas, kas izraisa satraukumu
Ferran Cases, autors «Bye bye trauksme», Ātra un efektīva metode mierīgai dzīvei, ir skaidrs, ka nemiers ir prāta cēlonis:« Tas, kā mēs uztveram realitāti, izraisa simptomus, kas liek mums tik slikti pārdzīvot », un paskaidro, ka tas notiek jo mūsu smadzenes saņem nereālu stimulu, it kā tas būtu reāls, un ķermenis, lai izdzīvotu, attiecīgi rīkojas. Iedomājieties, ka esat noraizējies, jo jums savlaicīgi jāiesniedz ziņojums darbā un redzat, ka neierodaties. Jūsu smadzenes interpretēt šo domu kā briesmas, tāpat kā tad, ja tīģeris tevi apēstu, un tavs ķermenis nonāk stāvoklī, ko psihologi sauc par “lidojuma vai uzbrukuma reakciju”. tas ātrāk cirkulē pa ķermeni un uzsilst ar nodomu uzbrukt vai aizbēgt no agresora, ”skaidro eksperts.
Negulēšana izraisa nemieru
Ferran Cases metode nav atstājusi novārtā ideālās miega stundas, lai nemotivētu trauksmes parādīšanos, kas ir cieši saistīta ar laiku, kad mēs guļam. «Visās sarunās, kuras es sniedzu, tāpat kā grāmatā, es saku, ka ir trīs ieradumi, kas, pārtraucot darīt, mirst: ēšana, gulēšana un elpošana. Miega režīms ir viens no svarīgākajiem elementiem, lai izvairītos no trauksmes. Ir vairākas lietas, ko mēs varam darīt, lai izglītotu sevi, lai gulēšana mums izmaksātu mazāk un miegs būtu mierīgāks: mazāk ēst vakariņas ir viens no tiem, kas ļoti palīdz tiem, kas cieš no bezmiega no nemiera», Saka treneris un atklāj, ka dārzeņu krējums vai buljons varētu būt labs risinājums. "Drosmīgākajiem var būt labāka ideja neēst vakariņas, jo daži pētījumi runā par mikro badošanās priekšrocībām un to, kā tas palīdz trauksmes stāvokļiem," viņš skaidro.
Un, ja ēdiens ir svarīgs, ne mazāk svarīgi ir ieradumi, kurus mēs pieņemam pirms acu aizvēršanas naktī. Rakstnieks uzsver, cik svarīgi ir nepacelt mobilo tālruni pirms aizmigšanas: “Lielākā daļa no mums, izmantojot pidžamas, gultā soļo sociālajos tīklos. Tas noved pie tā, ka mūsu čiekurveidīgais dziedzeris, kas atrodas starp abām acīm, pārstāj ražot nepieciešamo melatonīna daudzumu, lai izraisītu miegu, un tādā veidā mēs atgriežamies sākumā: nav miega unnogurums izraisa trauksmi», Says Cases, ar pētījumiem arī fitoterapijā.
Kāds uzturs motivē šo slimību?
Ēšana ir kaut kas tāds, kas tiek darīts katru dienu, un, pēc Ferran Cases domām, viss, ko mēs ēdam, ietekmē mūsu trauksmes simptomus. "Tas nav jautājums par vairāk vai mazāk veselīgu ēšanu (piemēram, augļiem, dārzeņiem vai ogļhidrātiem), bet neveselīga pārtika nesatur barības vielas un ir pilna ar cukuru, kas ne tikai nepalīdz mums ar nemieru, bet var negatīvi ietekmēt mūsu simptomiem, "saka autors" Bye bye trauksme. “
Līdzīgi tas atklāj, ka kofeīna, teīna un stimulantu lietošana nav labvēlīga cilvēkiem, kuri cieš no šīs slimības. "Turklāt cukuri, liekā sāls, alkohols, konditorejas izstrādājumi un desas ir produkti, kas būtu jāizslēdz no uztura, jo īpaši tiem, kuri cieš no trauksmes." Tā vietā, ēdot zivis, kalciju, labas kvalitātes gaļu, augļus, dārzeņus, riekstus vai produktus ar omega 3, tie, kas uztraucas, ir uzvarējuši cīņā ar pārtiku.