Saturs
Pusaudži, kuri lieto diētu un skaitos
70% pusaudžu meiteņu laiku pa laikam cenšas ievērot diētu. Saskaņā ar Kanādas uztura speciālistiem no Laval universitātes, katra trešā daļa no deviņus gadus vecām meitenēm vismaz vienu reizi mēģināja ierobežot sevi ar pārtiku, lai zaudētu svaru. Tajā pašā laikā meiteņu priekšstati par diētām ir savdabīgi. Piemēram, viņi var pasludināt gaļu vai pienu par “ienaidnieku Nr. 1”. Dārzeņi vai graudaugi. Nedēļas ilgi viņi sēž pie parastajām “Bonnas zupām”, japāņu diētām, organizē badošanās dienas un bada streikus. Tas viss, protams, noved pie uzturvielu nelīdzsvarotības ēdienkartē.
Trūkums parasti ir vitamīni, minerālvielas, olbaltumvielas un kompleksie ogļhidrāti - un šis trūkums uzreiz izpaužas kā dažādas problēmas. Eksperti no (Apvienotās Karalistes) ir aprēķinājuši, ka 46% meiteņu saņem pārāk maz dzelzs, kas izraisa anēmiju. Izvēlnē nav pietiekami daudz magnija un selēna, tāpēc meitenēm bieži ir slikts garastāvoklis un galvassāpes.
Daudzi cilvēki pamatā neēd treknās zivis, nedzer pienu. Tikai 7% pusaudžu ēd 5 porcijas dārzeņu, kā to iesaka dietologi.
13-15 gadus vecām meitenēm ar lieko svaru patiešām ir - katrs trešais. Citi tikai domā, ka ir resni. Maz ir ko darīt: iemācieties nošķirt iedomāto no reālā un saprast, kas palīdzēs droši un nesāpīgi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Meitenes un hormoni
11-12 gadu vecumā, pirms parādās pirmās menstruācijas, meitenes sāk strauji augt un pieņemas svarā. Viņi ir aptuveni 2 gadus priekšā zēniem, tāpēc dažreiz viņi šķiet pārāk lieli un ar lieko svaru salīdzinājumā ar klasesbiedriem. Tas ir fizioloģiski, pilnīgi normāli - bet meitenes ir samulsušas par šādu svara kategoriju atšķirību. Viņi vēlas smalkumu un trauslumu, piemēram, glancēto žurnālu un instagram varones. Naivie bērni bieži vien pat nezina par Photoshop plašajām iespējām. Kā arī fakts, ka, ja meitene līdz 13-14 gadu vecumam neiegūs nepieciešamo kilogramu daudzumu, viņas pārvērtības par meiteni tiks aizkavētas un tiks sagrauts hormonālais fons. Hormonālas izmaiņas prasa no ķermeņa lielu spēku, tāpēc šajā periodā ir bīstami badoties. Un tas nav nepieciešams.
Meitenes pārstāj augt 2 gadus pēc perioda. Ja viņi nepieņems lielāku svaru, lieko mārciņu problēma pati par sevi izzudīs: ar vienādām mārciņām, pieaugot pieaugumam, tās kļūs slaidākas.
Ķermeņa masas indekss
Ja jaunkundze beidzot ir izaugusi un paliek domas par liekajiem kilogramiem, ir jēga noteikt ķermeņa masas indeksu. To nav grūti izdarīt: tas ir vienāds ar ķermeņa svaru kilogramos, dalītu ar kvadrāta augstumu (metros). 20-25 vienību indekss tiek uzskatīts par normālu. Ja norma tiek pārsniegta, jums jāatbrīvojas no liekā svara. Bet vienmērīgi un nesteidzīgi: svara zaudēšanas jautājums nepieļauj satraukumu.
Pusaugu meitenes ēšanas un ēšanas uzvedība
13-15 gadus vecai meitenei vajadzētu “apēst” 2–2,5 tūkstošus kaloriju dienā. Viņai ir nepieciešami proteīni un vitamīni, jo šajā laikā viņas ķermenī tiek sintezēti hormoni. Tas nozīmē, ka jūs nevarat atteikties no gaļas, dārzeņiem un augļiem. Jūs varat ierobežot taukus un ogļhidrātus. Pilnībā no tiem atteikties nav iespējams - tie ir nepieciešami aktīvi attīstāmām smadzenēm. Labāk aizmirst par ceptiem kartupeļiem un grilētiem cāļiem no lielveikala, par desām un desām - tur ir daudz tauku, par pelmeņiem, picu un majonēzi. Mēģiniet iztikt bez maizītēm, kūkām, čipsiem!
Ja vēlaties kaut ko saldu, labāk ēst marmelādi un zefīrus. Tajos ir daudz cukura, bet maz tauku. Un tas ir ļoti labi svara zaudēšanai. Vai žāvēti augļi - tie ir ļoti daudz kaloriju, bet tajā pašā laikā tie ir ārkārtīgi noderīgi.
Jums jāēd 3-4 reizes dienā, bet nelielās porcijās. Pirms vakariņām noteikti paēdiet brokastis, pusdienojiet, uzkodiet nesaldinātu jogurtu vai biezpienu. Vakariņas jāpārplāno uz pulksten 6-7 vakarā un vēlāk neskatieties ledusskapī. Viss, ko ēdam pirms gulētiešanas, pārvēršas taukos.
Un, protams, jums ir jākustas vairāk. Katru dienu. Vismaz stundu staigājiet, peldieties, vasarā brauciet ar velosipēdu un ziemā slēpojiet. Deja. Lai spēlētu tenisu. Tas liek skolas laikā nogurušajam ķermenim kļūt tonusam - un, kad ķermenis ir labā formā, tajā tiek aktivizēti tauku dedzināšanas procesi.
SVARĪGI: mazāk sēdiet pie datora un gulējiet vairāk - saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem miega trūkums rada papildu mārciņu kopumu.