Felicia Romero ir vāka modele, kas kļuvusi par sportistu, un viņas izskats var pagriezt galvu milzīgā tempā. Izmēģiniet viņas vispārējo muskuļu attīstības programmu jau šodien!

Felicia Romero nebaidās no smaga darba. Viņa dara visu, lai sasniegtu savu mērķi un novestu savu dievietes ķermeni līdz ideālam.

Tieši tā, mērķis. Felicia ir dīva, veidojot savu sapņu ķermeni (un jebkura cita cilvēka ķermeni). Nepietiek tikai ar labu, tas vēlas tikai labāko.

Turklāt viņa ir ļoti noskaņota formas ziņā. Felicija labprātāk izvēlētos mazāku svaru un tieši izolētu muskuļus, nevis vilktu dziedzerus kā milzīgs joks. Kā modele, kas trīs reizes parādījusies uz vāka un uzvarējusi profesionālajos konkursos, viņa zina, par ko runā. Tā nav tikai skrejlapu dalīšana uz ielas ar apšaubāmiem piedāvājumiem! Ja jums ir tikpat daudz pūļu kā Felicia Romero, pievienojieties viņas programmai pēc iespējas ātrāk.

Uzturs

Kalorijas: 1311 | Tauki: 25 g | Ogļhidrāti: 128 g | Olbaltumvielas: 137 g

Pirmā maltīte

Otrā maltīte

Trešā maltīte

Maltīte XNUMX: pēc treniņa

Piektā maltīte

Piezīmē: Katru dienu izdzeru līdz 3-4 litriem ūdens.

treniņš

1. diena: pleci

2. diena: mugura / teļi

3. diena: gurni/sēžamvieta

4. diena: atpūta

5. diena: pleci

6. diena: atpūta

7. diena: kvadricikli

Felisijas Romero personīgā filozofija

Uztura filozofija

Uzturs ir ārkārtīgi svarīgs, ja vēlaties mainīt savu ķermeni. Iespējams, ka šī ir vissvarīgākā dzīvesveida maiņa. Runājot par uzturu, es ticu organisko un pilnvērtīgo pārtikas produktu efektivitātei, lai ķermenim nodrošinātu visas uzturvielas, kas nepieciešamas sabalansētam uzturam. Ir ļoti svarīgi ēst mazas maltītes 5-6 reizes dienā.

Šāda pieeja ne tikai paātrinās vielmaiņu, bet arī regulēs insulīna līmeni tā, lai nerastos vēlme kaut ko apēst. Es tiešām cenšos koncentrēties un virzīt savu enerģiju makroelementu (olbaltumvielu, tauku un) iegūšanai. Cenšos ēst (olbaltumvielas) katrā ēdienreizē. Es cenšos patērēt 1,5 g proteīna uz 0,5 kg ķermeņa svara.

Vienmēr pārliecinieties, ka lietojat saliktos ogļhidrātus ar zemu daudzumu, tostarp velmētas auzas, saldos kartupeļus, kvinoju, lai nosauktu tikai dažus. Svarīgi ir arī veselīgi tauki, kas palīdz organismam sadedzināt taukus tikai tad, ja neēdat pārmērīgi daudz pārtikas. Dienā vajadzētu būt 2-3 porcijām veselīgu tauku.

Virtuvē parādās vēders, bez veselīga uztura jūs nesasniegsiet vēlamos fitnesa mērķus, acīmredzami un vienkārši. Tāpēc izveidojiet plānu un pieturieties pie tā. Pierakstiet savu nedēļas ēdienkarti un sagatavojiet ēdienu iepriekš, lai nekad nenonāktu situācijā, kad jums nav ko ēst vai jums nav veselīgas alternatīvas.

Es pieļauju plānotu atalgojuma maltīti reizi nedēļā, tikai atcerieties to turēt mērenībā. Mans princips ir tāds, ka jūsu ķermenis jums tiek dots tikai vienu reizi, tāpēc rūpējieties par to un ļaujieties veselīgam ēdienam!

Apmācības filozofija

Runājot par apmācību, šajā ziņā es nepiederu pie “maigajām meitenēm”. Es veidoju savu ķermeni un strādāju pie figūras, pieturoties pie spēka treniņa un kardio vingrinājumu pamatiem. Mana pieeja, lai dotos uz pamatiem, strādā pie tā, ko cilvēki dara gadiem ilgi.

Strādājiet ar noteiktu ķermeņa daļu vai muskuļu grupu ar maksimālo formas un tonusa robežu. Man šķiet, ka šodien daudzi cilvēki pārvērtē savu treniņu režīmu, kad patiesībā viņiem ir jākoncentrējas uz pamatiem un jābūt konsekventiem apmācībā.

Trenējoties es koncentrējos uz formu un intensitāti. Es sevi sasprindzinu ar spēka treniņiem. Ja jūs pastāvīgi vingrojat un ēdat pareizi, tad jūsu ķermenis reaģēs uz jums, un jūs redzēsiet izmaiņas, kuras vēlējāties iegūt.

Pārtikas piedevu filozofija

Uztura bagātinātāju mērķis ir pats nosaukums - tie “papildina” jūsu parasto uzturu. Uztura bagātinātāji ir svarīgi, taču tos drīkst lietot tikai tad, ja uzturat veselīgu uzturu un regulāri vingrojat.

Nekādā gadījumā nevajadzētu paļauties tikai uz piedevām, bet lietojiet tikai tādus pārtikas produktus, kas atbilst jūsu mērķiem. Tad piedevas būs izdevīgas un veicinās gala rezultātu. Es neapstiprinu nevajadzīgas piedevas, un pirms iegādes vienmēr ļoti rūpīgi izpētīju produktu. Katru reizi, kad es redzu cilvēkus, kuri lietojuši uztura bagātinātājus, kas viņiem vienkārši nav vajadzīgi.

Es vairāk sliecos uz veselīgiem uztura bagātinātājiem, piemēram, fermentiem, kalciju utt. Es zinu, ka manam organismam ir vajadzīgas šādas barības vielas, lai viss ķermenis darbotos vēl efektīvāk.