Galvenais mērķis:

A tips:

Sagatavošanās līmenis: vidējais

Treniņu skaits nedēļā: 5

Nepieciešamais aprīkojums: stieņi, hanteles, trenažieri

Mērķauditorija: vīrieši un sievietes

Autors: Dags Lorenss

Piedāvātais piecu dienu komplekss ir īpaši izstrādāts tiem, kas vēlas izžūt, bet nepiekrīt zaudēt muskuļu masu! Mūsu priekšā ir kardio un spēka treniņu saplūšana.

Apmācības programmas apraksts

Piecu dienu komplekss Dag ir paredzēts cilvēkiem, kuri tiecas pēc atvieglojuma FullHD formātā un pilnīgas tauku sadedzināšanas. Dienu sākam ar pamatīgu iesildīšanos, un treniņu vainagos kardio.

Komentāri par apmācību

• Pirms darba uzsākšanas ar mērķa grupu noteikti veic 2 iesildīšanās komplektus. Pirmajā mēs iestatām ļoti vieglu svaru, otrajā mēs ņemam apmēram ½ no svara, ko plānojam izmantot galvenajā pieejā.
  
• Kardio – zemas intensitātes apmēram stundu divas reizes dienā. Pirmais zvans pirms brokastīm, otrais – vakarā, bet ne mazāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.
  
• Vēdera presi trenējam pēc katra treniņa.
  
• Mēs atpūšamies 30 sekundes starp pieejām.

Vingrinājumi abs

Kā jau minēts, šī programma noslogos jūsu vēdera muskuļus pēc katra treniņa.

Treniņu grafiks

Pirmdiena – rokas

Otrdiena – kājas

Trešdiena – krūtis

Ceturtdiena - atpakaļ

Piektdiena – pleci

Sestdiena, svētdiena - atpūta

Lasīt vairāk: