Galvenais mērķis: GPP (vispārējā fiziskā sagatavotība)

A tips: sadalīt

Sagatavošanās līmenis: vienkāršs

Treniņu skaits nedēļā: 3

Nepieciešamais aprīkojums: horizontālās joslas paralēlie stieņi

Mērķauditorija: vīrieši un sievietes

Autors: Rodžers Lokridžs

Vai esat tikai sākums vai vēlaties atpūsties no brīvajiem svariem? Šajā 3 dienu sadalījumā ir iekļauts pats svars un izveidots stabils pamats.

Apmācības programmas apraksts

Nav svarīgi, par ko vēlaties kļūt - kultūrists, spēkavīrs, spēkavīrs, krosfitteris vai komandas spēlētājs. Visiem ir viens un tas pats galvenais mērķis - uzlabot savu ķermeni. Ja tā, mums jāstrādā, lai iemācītos to izmantot pēc iespējas prasmīgāk un efektīvāk, vai ne? Pa labi.

Tāpēc ķermeņa svara vingrinājumi jāiekļauj apmācības programmā.

Šīs kustības ir ļoti svarīgas vispārējai fiziskajai attīstībai, ķermeņa vadības prasmju uzlabošanai un sporta snieguma uzlabošanai laukumā, spēles laukumā vai futbola laukumā.

Piedāvātā programma ir 3 dienu dalījums. Tas palīdzēs jums izstrādāt, apgūt un uzlabot visus galvenos kustību modeļus. Ja jums nepieciešama informācija par to, kā pareizi veikt šos vingrinājumus, detalizētus norādījumus skatiet DailyFit vingrinājumu datu bāzē.

1. diena: augšā

2. diena: apakšā

3. diena: abs

Bieži uzdotie jautājumi

Cik ilga atpūta starp komplektiem?

Tas ir atkarīgs no jums, bet es ieteiktu atpūsties ne ilgāk kā 1 minūti.

Kā es varu apvienot šo sadalījumu ar savu treniņu rutīnu?

Jūs varat veikt šo programmu pēc galvenās apmācības sesijas vai arī izmantot to kā neatkarīgu vingrinājumu komplektu. Viss ir atkarīgs no individuālajām vēlmēm, apmācības līmeņa un pašreizējiem mērķiem. Ja vēlaties ķermeņa svara kustības izvirzīt priekšplānā, atvēliet tām atsevišķu treniņu.

Vai es varu praktizēt saskaņā ar piedāvāto shēmu 2 reizes nedēļā?

Protams tu vari. Ja vēlaties, veiciet visus trīs treniņus trīs dienās, pēc tam atpūtieties dienu un atkārtojiet kompleksu nākamajās trīs dienās.

Cik ilgi es lietošu šo programmu?

Jūs varat izmantot piedāvāto kompleksu, kamēr jūtat, ka vēl ir vieta attīstībai. Es ieteiktu jums praktizēt šo programmu vismaz 4 nedēļas, bet tas, cik ilgi jūs trenējaties, ir atkarīgs no jums.

Esmu pietiekami spēcīga, un mana ķermeņa masa nav pietiekama muskuļu mazspējai. Ko darīt?

Svērtās vestes ir lielisks veids, kā palielināt pretestību bez svariem vai stiprinājumiem, kas ierobežo jūsu kustību. Valkājiet vesti vingrinājumu laikā, kuriem nepieciešama papildu pretestība. Ja jums ir ķēdes, varat tās uzlikt uz pleciem.

Vai ir veids, kā paaugstināt grūtības pakāpi?

Ja jums nepieciešama svara veste papildu pretestībai, varat veikt pilienu komplektus. Vispirms veiciet pievienotos svarus, pēc tam, kad esat sasniedzis muskuļu mazspēju, atlaidiet vesti vai ķēdes un pagariniet komplektu.

Vēl viena iespēja ir ķēdes treniņš, nevis parastais. Veiciet visus vingrinājumus pa vienam bez atpūtas. Šis ir viens aplis. Izveidojiet trīs apļus. Starp aprindām atpūtieties vienu minūti.

Man nav pietiekami daudz spēka, lai strādātu ar savu svaru. Vai var aizstāt ar simulatoriem?

Tas iznīcina programmas nolūku. Ja nepieciešams, izmantojiet palīgierīces vai atrodiet partneri, kurš palīdzēs izaicinošajā vingrinājumā. Neaizstājiet svara treniņu ar mašīnām.

Lasīt vairāk: