Saturs
Frakcionēts uzturs svara zaudēšanai: video atsauksmes
Frakcionēts uzturs jau sen ir zināms profesionālu uztura speciālistu vidū. Tieši pēc šīs shēmas sportisti ēd, kad gatavojas sacensībām. Tas palīdz viņiem ātri atgūt formu un nejust izsalkumu.
Kas ir frakcionēts uzturs
Frakcionēts uzturs nav diēta, bet gan ēdienreižu skaita maiņa dienā. Lai zaudētu svaru, jums jāēd mazas maltītes ik pēc trīs līdz četrām stundām. Frakcionēta uztura pamatā ir vienkāršs patērētās pārtikas daudzuma samazināšanas princips. Organismam nav laika izjust izsalkumu, kas visbiežāk rodas piecas līdz sešas stundas pēc brokastīm, pusdienām vai vakariņām. Saņēmis dažas kalorijas, viņš tās asimilē, “neprasot uztura bagātinātājus”. Šī sistēma ļauj ātri zaudēt svaru. Nedēļa var būt no 1 līdz 5 kilogramiem atkarībā no sākotnējā svara. Jo lielāks tas ir, jo ātrāk svara zudums būs pirmajos mēnešos.
Saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kuri zaudē svaru, pāreju uz daļēju uzturu ķermenis uztver diezgan viegli. Nav reiboņa vai pastāvīgas kāres pēc uzkodām. Tajā pašā laikā svars tiek ātri zaudēts pat bez sporta vingrinājumiem.
Daļējā ēdienkarte ir diezgan plaša, gandrīz visi produkti ir atļauti. Bet tajā pašā laikā porcijas lielums tiek samazināts uz pusi no parastā.
- Brokastis ir gana sātīgas: auzu pārslu putra, pārslas, dārzeņu salāti, ceptas zivis, brūnie rīsi, griķi – viena lieta, no kuras izvēlēties. Porcijas lielums - ne vairāk kā 200 grami.
- Uzkodas (divas līdz trīs stundas pēc brokastīm) – ābols, jogurts, biezpiens, banāns, ne vairāk kā 100 grami.
- Pusdienas ir tādas pašas kā brokastīs, tikai salātiem vai pārslām var pievienot gabaliņu vistas krūtiņas un graudu maizes. Viena porcija nav lielāka par 200 gramiem.
- Uzkodas – tie paši ēdieni, kas pēc brokastīm.
- Vakariņas – vārīta vai cepta zivs, vistas gaļa, dārzeņu salāti, sautēti cukini un baklažāni, vinegrets (200 grami).
- Uzkoda pēc vakariņām – nedaudz biezpiena vai glāze kefīra.
Ēdienreižu skaits ir atkarīgs no tā, cik daudz cilvēks guļ un cik daudz ir nomodā. Ja viņš ceļas septiņos no rīta un iet gulēt divpadsmitos, tad dienā jābūt sešām līdz septiņām uzkodām.
Šī pilnīgā ēdienkarte ļauj papildināt minerālvielu vajadzības un nodrošina nepieciešamo kaloriju daudzumu aktīvai, produktīvai dzīvei un fiziskai slodzei. Tās milzīgais pluss ir tas, ka ogļhidrāti pārtikā tiek samazināti līdz minimumam, bet ķermenis to nejūt, jo bieži saņem jaunas porcijas un vienkārši nav laika izjust ogļhidrātu trūkumu. Lai papildinātu to daudzumu, ķermenis tērē tauku rezerves, neliecinot par izsalkumu, jo kuņģis pastāvīgi ir pilns.
Interesanti lasīt arī: profesionālā kosmētika.