Saturs
Droši vien visi vīrieši zina, ka viņu dzīves kvalitāte ir tieši atkarīga no pārtikas kvalitātes. Tomēr dažādu iemeslu dēļ viņi nepievērš uzmanību dietologu padomiem. Bet pēdējie uzstāj, ka abu dzimumu organismu fizioloģiskās īpašības ir ievērojami atšķirīgas. Tas nozīmē, ka gan vīriešiem, gan sievietēm ir nepieciešama individuāla pieeja diētas izvēlei.
Vecuma ietekme uz vīriešu diētu
Jāatzīmē, ka zinātnieki ir veikuši vairāk nekā duci pētījumu vīriešu uztura jomā. Rezultātā viņi varēja konstatēt, ka kompetenta pieeja produktu izvēlei ļauj vīriešiem pēc 30 gadiem saglabāt labu veselību, labu garastāvokli un spēku. Un arī, lai pasargātu sevi no dažām slimībām, kurām viņi visbiežāk ir pakļauti. Starp viņiem: prostatas vēzis, hipertensija, sirdslēkmes un sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
Veģetārie vīrieši
Pēdējā laikā daudzi spēcīgās valsts pārstāvji ir izvēlējušies veģetāru diētu, kas izslēdz dzīvnieku izcelsmes produktus. Tam noteikti ir savas priekšrocības. Taču šajā gadījumā uztura speciālisti stingri iesaka rūpīgi pārdomāt savu uzturu un noteikti nodrošināt organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām, kas nepieciešamas tā normālai darbībai. Šajā gadījumā īpaša uzmanība jāpievērš:
- Olbaltumvielas, ko viņi paši noliedz, izņemot gaļu. Jūs varat aizpildīt tās trūkumu, ēdot graudaugus, olas, riekstus, piena produktus, graudaugus.
- Kalcijs, no kura ir atkarīga kaulu veselība. Tas ir atrodams tumši zaļos dārzeņos, piemēram, spinātos un brokoļos, kā arī piena produktos.
- Dzelzs, kura līmenis ietekmē hemoglobīnu un līdz ar to arī organisma izturību pret vīrusiem un baktērijām. Jūs varat kompensēt tā trūkumu, ēdot zaļos dārzeņus.
- B12 vitamīns, kas ir atbildīgs par labsajūtu un veselību. Tas ir atrodams olās, cietajā sierā un graudaugos.
- Šķiedra, kas nepieciešama normālai gremošanai. Tas ir atrodams dārzeņos un augļos.
Top 19 produkti vīriešiem
Tikmēr, neskatoties uz vīriešu kulinārijas vēlmēm, pēc dietologu domām, viņu uzturā jāiekļauj šādi pārtikas produkti:
tomāti… Tie satur likopēnu, spēcīgu antioksidantu. Pētījumu rezultāti parādīja tiešu saistību starp likopēna līmeni pusmūža vīrieša asinīs un sirdslēkmes attīstības risku. Arī šādu pārtikas produktu lietošana var samazināt prostatas vēža attīstības risku. Labākai sagremojamībai tomātus ieteicams neapstrādāt un neapkaisīt ar olīveļļu.
Linu sēklas... Tas dabiski pazeminās holesterīna līmeni asinīs. Aiovas universitātes pārtikas zinātnes un uztura profesore Sūzena Hendrika apgalvo, ka "linu sēklas ir lieliska alternatīva narkotikām". (1) Turklāt 2008. gadā Teksasas universitātē tika veikti pētījumi, kas parādīja, ka 30 gr. no šīm sēklām dienā (apmēram 3 tējkarotes) palīdzēs novērst prostatas vēža attīstību.
graudaugi... Katru dienu ēdot graudaugus, samazināsies sirds un asinsvadu slimību, diabēta, aptaukošanās un depresijas attīstības risks, kā arī normalizēsies asinsspiediens.
Banāni un citrusaugļi... Iekļaujot tos uzturā, jūs organismam piešķirat kāliju un tādējādi novēršat hipertensijas attīstības risku. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kam patīk pārmērīgi sāļš ēdiens.
šokolāde… Regulāra, mērena šokolādes lietošana var samazināt sirdslēkmes risku, liecina Zviedrijas zinātnieku žurnālā Neurology publicētie pētījumi. Turklāt 2012. gadā žurnālā Hypertension parādījās itāļu zinātnieku publikācija, kas liecina par šokolādes kakao pozitīvo ietekmi uz vīriešu smadzeņu kognitīvajām funkcijām, tas ir, uz atmiņu, uzmanību, runu, domāšanu utt. Papildus šokolādei šīs īpašības piemīt sarkanvīnam, tējai, vīnogām un āboliem.
sarkanā gaļa - lielisks olbaltumvielu avots, kā arī E vitamīns un karotinoīdi.
Zaļā tēja… Tas piesātina ķermeni ar antioksidantiem, lai efektīvi cīnītos ar stresu.
austeres... Bagātinot ķermeni ar cinku, tie uztur optimālu testosterona līmeni asinīs, tādējādi pozitīvi ietekmējot vīriešu reproduktīvo funkciju.
Lasis… Papildus olbaltumvielām tas satur omega-3 taukskābes, kas var pazemināt holesterīna līmeni asinīs, novērst depresijas, prostatas vēža un sirds un asinsvadu slimību risku. Der arī cita veida zivis.
Dabiskās sulas, īpaši granātābolu. Šī ir lieliska iespēja bagātināt savu ķermeni ar vitamīniem, vienlaikus novēršot prostatas vēža attīstību.
Ķiploki… Tas palīdz uzturēt sirds veselību un pazemināt holesterīna līmeni asinīs.
mellenes… Pateicoties lielajam proantocianidīnu saturam, tas samazina sirds un asinsvadu slimību, prostatas vēža un diabēta attīstības risku, kā arī uzlabo atmiņu.
Olas… Viņi ne tikai bagātina ķermeni ar olbaltumvielām un dzelzi, bet arī efektīvi cīnās ar matu izkrišanas problēmām.
Visu veidu kāposti… Tie satur sulforafānu, kas novērš vēža attīstību.
sarkanie pipari… Tas satur vairāk C vitamīna nekā apelsīnu sula.
Piena produkti… Tas ir olbaltumvielu, tauku, kalcija, A un D vitamīnu avots.
avokado… Tā lietošana palīdz uzturēt sirds un asinsvadu sistēmas veselību.
Kanēlis… Tam ir lieliska antibakteriāla iedarbība, tas samazina diabēta attīstības risku un bagātina ķermeni ar antioksidantiem.
Mandeles… Tas satur veselīgas taukskābes, kā arī E, B vitamīnus un kāliju, kas var pazemināt holesterīna līmeni asinīs, kā arī normalizēt sirds un aknu darbību.
Kā gan citādi var saglabāt veselību?
- Vingrojiet regulāri… Kopējā ķermeņa labklājība, kā arī sirds veselība ir tieši atkarīga no vīrieša dzīvesveida.
- Atmest smēķēšanu… Tas izraisa elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu slimības.
- Cīnieties ar aptaukošanos visos iespējamos veidos - nepārēsties, vadīt aktīvu dzīvesveidu. Tas samazinās diabēta un sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.
- Gulēt vismaz 7 stundas dienā... Pretējā gadījumā jūs saīsināsiet savu dzīves ilgumu.
- Dzeriet daudz šķidruma… Tas ļaus jums uzlabot gremošanu, vielmaiņas procesus organismā un saglabāt ādu jauneklīgu.
- Smejies vairāk… Ārsti saka, ka smiekli ir labākās zāles pret visām slimībām, kurām turklāt nav kontrindikāciju.
Tāpēc izbaudi dzīvi un esi vesels!