Saturs
😉 Sveiciens pastāvīgajiem un jaunajiem lasītājiem! Fitness: kas tas ir? Cerams, ka šis raksts sniegs pilnīgu atbildi.
Fiziskā sagatavotība un veselība
Fitness ir fizisko vingrinājumu sistēma sportiskas formas sasniegšanai un cilvēka figūras uzlabošanai. Tas aptver dažādas fiziskās audzināšanas jomas.
Tāpēc nevajadzētu brīnīties, ka dažādos sporta klubos mācību metodes var atšķirties viena no otras. Bet jebkurā gadījumā fitnesa nodarbības ir vērstas uz spēka, izturības, labas koordinācijas, ātruma, reakcijas, lokanības attīstīšanu.
Jūs varat sākt nodarboties ar fitnesu jebkurā vecumā. Ieguvumi un dzīves kvalitātes uzlabošanās būs pamanāmi dažu mēnešu laikā pēc “simulatora” apmeklējuma sākuma.
Ar pareizo pieeju treniņam organisms pats nodibinās līdzsvaru starp muskuļiem un taukaudiem. Visas sistēmas: nervu, muskuļu un skeleta sistēmas, asinsrites, elpošanas, gremošanas – sāks strādāt pareizā ritmā.
Šāda veida fiziskajām aktivitātēm ir ļoti plašas iespējas vingrinājumu izvēlē, un sarežģītus uzdevumus vienmēr var aizstāt ar vienkāršākiem.
Fitness iesācējiem
Labākais veids, kā sākt praktizēt, ir ar instruktoru. Ja sporta zālē ir grupu aktivitātes, vislabāk ir pierakstīties uz tām.
Ja iesācējam šāda apmācība šķiet pārāk grūta, varat pievērsties individuālajām nodarbībām. Parasti individuālās nodarbības notiek sporta zālē, un jūs varat mierīgi izpildīt vingrinājumus savā tempā, nesteidzoties pēc grupas.
Pirmo reizi sazinoties ar treneri, godīgi jābrīdina par savām slimībām – tas nepieciešams kompetentai treniņu plāna sastādīšanai.
Nebrīnieties, ja apmācības gaitā vadītājs nolemj labot jau uzkrāsoto shēmu. Iespējams, ieraugot reālo ainu par praktikanta spējām, kļūs skaidrs, ka viņam izvirzītās prasības ir pārvērtētas vai, gluži otrādi, nenovērtētas.
Nevajag likt vienādības zīmi tiem, kas strādā ar lielu svaru vai daudzām pieejām. Šie cilvēki praktizē jau ilgu laiku, varbūt visu mūžu. Iesācējiem ir jāpiešķir savam ķermenim reāla slodze, un tikai ar trenera apstiprinājumu to jāpalielina.
Lai nesavainotos no pārliekas dedzības, visi vingrinājumi jāveic pareizi. Svarīgi izvēlēties pareizo pietupiena dziļumu, un precīzi ievērot rumpja leņķus un slīpumu, strādāt ar slodzi, kas neietekmē izpildījuma kvalitāti.
Ja ir iespēja mainīt kluba piedāvātās disciplīnas, nepalaid garām šo iespēju. Vienu dienu var nākt uz funkcionāliem treniņiem, nākamo uz Pilates, trešo uz Zumba aerobiku.
Īpaša uzmanība tiek pievērsta apģērbam un apaviem. Ir muļķīgi skaidrot, ka tai jābūt ērtai. Bet daži cilvēki aizmirst, ka apģērbam vajadzētu absorbēt mitrumu. Apaviem stingri jāpieguļ pēdai un neslīd – tas ir ļoti svarīgi.
Cīņa ar lieko svaru
Ļoti bieži šis faktors ir stimuls doties uz sporta klubu. Neatkarīgi no tā, cik kilogramus iesācējs vēlas zaudēt, ir svarīgi saprast, ka nav saprātīgi rēķināties ar tūlītējiem rezultātiem.
Notiks brīnums – nīstie kilogrami sāks kust, tiklīdz organisms “saprot”, ka ierobežot savu uzturu un “mocīt” ar slodzēm nav viegli.
Pirmās nedēļas organisms pieķersies katriem simts gramiem, jo ir pieradis rūpīgi nogulsnēt liekos taukus zemādas slāņos. Bet pēc divām vai trim nedēļām bultiņa uz svariem sāks virzīties uz zemākiem rādītājiem. Un šāds “pareizs” svara zudums neatgūs svaru, kā pēc diētas.
Tagad visas sistēmas ziņos smadzeņu centrālajām daļām par to augstākas kvalitātes esamību. Un uzsāktais process kļūs aktīvāks – svars sāks ātrāk kristies.
Fitnesa nodarbības
Jums tas jādara ik pēc 2-3 dienām. Ikdienas nodarbības debitantam iedarbosies tāpat kā nepieciešamo medikamentu uzņemšana, bet lielākā daudzumā nekā nepieciešams. Un apmeklējot sporta zāli, piemēram, reizi nedēļā, nespēsiet uzturēt muskuļus labā formā. Katru reizi pēc treniņa ķermenis sāpēs vairākas dienas.
Ideāls variants ir pusotras stundas nodarbības 1-2 dienās. Pusstunda iesildīšanās, pusstunda spēka vingrinājumi, pusstunda stiepšanās.
Treniņu procesā liela nozīme būs enerģijai un pareizam sniegumam. Nepareiza uzvedība simulatorā ne tikai nedos gaidīto rezultātu, bet arī var izraisīt traumas.
Nebūs lielas jēgas, ja skolēns, atnācis uz nodarbībām, melanholiski staigās starp simulatoriem, 10 minūtes sēdēs uz sola, pastāvīgi tiks novērsts no sarunām.
Šādas apmācības efektivitāte būs minimāla. Taču arī pastāvīgs paātrinājums neko labu nedos. Ātri nogurst pirmajās 30 minūtēs, iespējams, ka jums nepietiks spēka otrajai nodarbības daļai. Īsāk sakot, visam ir vajadzīgs līdzsvars.
Labākais laiks vingrošanai
Ar fiziskām aktivitātēm var nodarboties jebkurā diennakts laikā, uz šo jautājumu viennozīmīgas atbildes nav. Daži eksperti saka, ka tieši no rīta ir nepieciešams “pamodināt” ķermeni ar vingrinājumiem un skriešanu.
Citi uzskata, ka ķermenim pēc miega vajadzētu pakāpeniski “pamosties”. Un tas ir gatavs slodzēm ne agrāk kā dažas stundas pēc pamošanās. Tas ir liels pluss. Ikviens var izvēlēties sev piemērotu laiku apmācībai, ņemot vērā personīgās vēlmes un ikdienas darba slodzi.
Jāatceras, ka uz treniņu jāiet divas līdz trīs stundas pēc ēšanas. Fiziskās aktivitātes laikā organismā aktīvāk sāk darboties vielmaiņas procesi.
Es negribu ēst, bet es gribu dzert - tas ir normāli. Tīrs ūdens labi iedarbojas uz visu organismu – var un vajag dzert, mazās porcijās, vairākas reizes nodarbības laikā. Kādam nolūkam iesācējs parādās sporta zālē, viņam jāzina, ka tas ir pareizi. Vingrošana ir ceļš uz harmoniju, pārliecību, skaistumu un veselību.
Draugi, ja informācija jums bija noderīga, dalieties ar to sociālajos tīklos. 😉 Uz priekšu! Sāksim jaunu dzīvi!