Fitness un diēta: kā ātri zaudēt svaru

Ēst vai neēst?

Jūs patērējat vairāk kaloriju nekā sadedzināt - diemžēl tas ir visizplatītākais iemesls, kāpēc svars paliek spēkā pat aktīvu fitnesa aktivitāšu laikā. Pāris šķēles kolēģa dzimšanas dienas kūkas vai jauka šķīvja makaronu un krēmveida mērces restorānā - nē, tas nav ļoti slikti, pat ja ievērojat diētu. Galvenais ir neorganizēt sev šādas gastronomiskās brīvdienas regulāri, labāk - ne biežāk kā reizi desmit līdz četrpadsmit dienās.

Regulāra rijība netiek pamanīta un nepalaid garām braucienus uz sporta klubu, bet svars tomēr nesamazinās? Varbūt tas ir veids, kā jūs ēdat klases dienās. Labāk neklausīties tādos padomos kā “neēst 3 stundas pirms nodarbības un 4 stundas pēc”. Padomājiet, pat ar stundu ilgu treniņu šādā veidā jūs nolemjat ķermenim 8 stundu gavēni! Tas var ne tikai nepalīdzēt zaudēt svaru, bet pat kavēt to, palēninot vielmaiņu. Arī kuņģis tev neteiks “paldies”.

Dažādiem fitnesa un sporta veidiem ir piemērotas dažādas diētas. Bet, ja jūsu mērķis ir tieši zaudēt svaru, 1-1,5 stundas pirms nodarbības labāk ir uzkodas ar dārzeņiem (svaigiem vai vārītiem), vieglu sviestmaizi ar pilngraudu maizi un, piemēram, tītaru, jogurtu. Pēc nodarbībām jūs varat ēst kaut ko šādu 1,5 stundu laikā, galvenais ir nepārēsties. Bet, ja trenējaties tieši no rīta, pirms treniņa nav jāēd.

Kardio: laikam ir nozīme

Vai jūs katru dienu pusstundu sūknējat abs, bet kuņģis nepāriet? Vai arī jūs svīstat pie simulatoriem, noslogojot augšstilbu muskuļus un “pusgarās ausis”, tas ir, “bridžus” visi ir savās vietās? Jums nav pietiekami daudz kardio treniņu.

Ātra staigāšana, skriešana, peldēšana ir visi kardio vingrinājumi. Tas ir ļoti labs cīņai ar lieko svaru, tauku dedzināšanai, un tajā pašā laikā stiprina sirdi. Kardio trenēties var trenažieru zālē uz skrejceļa, elipsveida trenažiera, airu trenažiera, pakāpiena; iekšā baseins - peldēties; pat uz ielas - staigāt ātrā tempā. Galvenais ir atcerēties: pirmās 20-30 minūtes pēc šāda treniņa ķermenis baro muskuļus ar asinīs esošo glikozi, un tikai pēc tam sāk izmantot ienīstos taukus kā degvielu. Tāpēc labāk ir praktizēt vismaz stundu. Jūs varat sākt ar 35-40 minūtēm un pagarināt katru treniņu par 3-5 minūtēm.

Kardio vispār nenoliedz citus fitnesa veidus, taču tas palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru. Vislabāk ir mainīt treniņus: kardio - sirdij un harmonijai, un, piemēram, spēka mašīnas skaistam muskuļu atslābumam.

Un hanteles ir liekais svars

Starp citu, par spēka treniņu aprīkojumu un svariem kopumā. Izvēloties hanteles vai, iestatot mašīnā pretestības līmeni, atcerieties, ka liels svars palīdz muskuļiem augt. Ja pēc 3-5 vingrinājumu atkārtojumiem esat noguris, svars jums noteikti ir par daudz. Maz ticams, ka no šādām aktivitātēm kļūsi par Terminatora laika Švarcenegeru, taču arī no taukiem neatbrīvosies. Un ķermeņa svars var palielināties, ja muskuļi aug: muskuļu audi sver vairāk nekā tauku audi.

Lai zaudētu kilogramus, jums ir nepieciešams neliels svars, ar kuru jūs varat veikt maksimālo vingrinājumu atkārtojumu skaitu vienā komplektā. Piemēram, hanteles vingrinājumi var palīdzēt savilkt rokas, krūtis un muguru; šim nolūkam hanteles jāsver 1,5 - 3 kilogramus.

Kā tu sver sevi?

Varbūt tas nav jūsu svars, kas nepazūd, bet vai ar svariem kaut kas nav kārtībā? Vai arī kā jūs tos izmantojat?

Šeit Svēršanas noteikumi:

• Uzkāp uz svariem vienlaikus, vislabāk - no rīta, tukšā dūšā, pēc tualetes lietošanas.

• Sver vai nu vienā apģērbā, vai (optimāli) kailu.

• Izmantojiet vienādas skalas - dažādas skalas, īpaši tās, kas nav ļoti precīzas, var parādīt ļoti atšķirīgus rezultātus.

• Novietojiet svarus uz vienmērīgākās, gludākās virsmas: uz paklāja, paklāja, nelīdzena veca parketa tie var gulēt.