Saturs
Jauna, mitrināta āda, elastīgas locītavas un saites, spēcīgi kauli – to visu vēlas visi. Jauniešiem tas tiek dots tāpat vien, bet ar vecumu ir jāpieliek pūles. Sievietes ķermenim nepieciešama kopšana.
Jums ir zināms šis teiciens: "Pieaugušā vecumā tu izskaties tā, kā esi pelnījis." Woman's Day uzklausīja ieteikumus: sievietes ķermenis prasa kopšanu, kā panākt locītavu lokanību, ādas elastību.
Kā aizsargāt locītavas, kaulus un saites
Ēdot pārtiku ar zemu mikroelementu un vitamīnu saturu, kā arī taukskābju deficītu, locītavas un saites kļūst mazāk elastīgas, kauli kļūst trauslāki. Gāzētie dzērieni, maizes izstrādājumi, trekna un kūpināta gaļa, šokolāde, marinēti ēdieni, kausēti sieri, saldējums un krabju nūjiņas, alkohols – šie pārtikas produkti veicina osteoporozes attīstību, locītavu deformāciju un stīvumu, artrozi (vielmaiņas traucējumus audos). intraartikulārais skrimslis).
Kaulu, locītavu un saišu stiprināšanai jāizmanto integrēta pieeja, ieskaitot pareizu uzturu, optimālu fizisko aktivitāti un īpašu zāļu lietošanu. Sievietes ķermenim nepieciešama kopšana.
Kādam jābūt sabalansētam un barojošam uzturam
Pareizas uztura pamatprincipi:
- Ieteicamās BJU patēriņa normas: olbaltumvielas – 10% no kopējās uzņemtās enerģijas, tauki – 30% (piesātinātie ˂10% no kopējās enerģijas), ogļhidrāti – 60%.
- Kaloriju sadalījums atkarībā no diennakts laika. Brokastis sastāda 25% kaloriju, pusdienas – 50% un 25% vakariņas.
- Lai aprēķinātu nepieciešamo ūdens daudzumu, reiziniet savu svaru ar 30 ml.
Sastāvdaļas un produkti, kas palīdz mūsu kauliem un locītavām kļūt stiprākiem un jaunākiem
Lai izvairītos no saišu un cīpslu plīsumiem, paātrinātu saistaudu atjaunošanos un stiprinātu kaulus, lietojiet:
- Pārtika ar kalcija saturu, kas nepieciešama kaulu augšanai un stiprināšanai. Tajos ietilpst: raudzēti piena produkti, lapu dārzeņi, sakņu dārzeņi, mandeles.
- Produkti ar fosfora saturu: zivis, jūras veltes, teļa gaļa veicina labāku kalcija uzsūkšanos.
- Cinku un magniju saturoši produkti: aknas, mājputni, liellopu gaļa, jēra gaļa, graudaugi, rieksti, pākšaugi, soja, kviešu klijas, rozīnes, šokolāde, žāvētas aprikozes.
- Zema tauku satura raudzētie piena produkti, zema tauku satura piens, siers.
- Zaļie dārzeņi, olu baltumi, ķirši, vīģes.
- Ar kolagēnu bagāti pārtikas produkti: želatīns, liellopu gaļa, aknas, vistas olas, treknas zivis. Pateicoties šiem izstrādājumiem, audumi iegūst elastību.
Vielas, kas stiprina mūsu kaulus, locītavas un saites
Vitamīnu kompleksi un īpaši preparāti locītavu, kaulu un saišu stiprināšanai:
- D vitamīns, kas atrodams treknās zivīs, olās, sviestā, aknās, sēklās, novērš kalcija izskalošanos no organisma.
- F vitamīns – piemīt pretiekaisuma iedarbība uz locītavu, atrodams zivju, olīvu un citās augu eļļās.
- C grupas vitamīni – atbild par locītavu uzturu, tie ir citrusaugļos, dārzeņos, jāņogās un mežrozīšu augļos.
- A, E, C, K, B vitamīni ir atbildīgi par muskuļu un skeleta sistēmas galveno funkciju atjaunošanu.
- Preparāti no hondroprotektoru grupas, piemēram: hondroitīns – piedalās skrimšļa un saistaudu struktūrā, uzsāk vielmaiņas procesus; glikozamīns – atjauno bojātos elementus audos.
Kustības nozīmē veselas locītavas un kaulus
Kāpēc vingrinājumi ir svarīgi kaulu stiprināšanai?
Kaulu audu, locītavu un saišu nostiprināšana nav iespējama bez muskuļu aktivitātes. Mazkustīgs dzīvesveids, fizisko aktivitāšu trūkums – tie palēnina vielmaiņas procesus organismā un asinsriti, kā rezultātā pasliktinās kaulu audu uzturs, muskuļu un saišu stāvoklis.
Spēka treniņi, skriešana, dejas, teniss, soļošana, funkcionālie treniņi, peldēšana – tas viss veicina kaulu blīvuma palielināšanos, veido kaulu masu.
Joga, Pilates, strečings – uzlabot locītavu lokanību un kustīgumu, stiprināt kaulus.
Vingrošanas terapija – piemērota cilvēkiem ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām.
“Kad paskatās uz savu ādu un saproti:” Lūk, vecums! ” Un: “Ā-jā-jā, tev kaut kas jādara!” Joga, protams, palīdz – ir pieejama locītavu lokanība un kustīgums! Bet āda! Es vilcināšos jautāt, kur ir turgors? Sejas maskas, jūs sakāt? Protams, jā, protams, ilgstoši un regulāri! Visa ķermeņa maskas? Jā, vajag, vajag! Un staigā pa māju, iesmērē ar medu uz pusēm, piemēram, ar pienu vai, piemēram, māliem, 20-30 minūtes, un labāk sēdēt. Vai, lūk, kārtējā ķermeņa berzēšana ar ledus kubiņu, nu, vai vismaz kontrastduša. Arī labi. Tomēr tas viss ir ārpusē!
Un tad pēkšņi uzzinu, ka laipni cilvēki jau sen zina, kā mitrināt un barot ādu no iekšpuses! Vai esat dzirdējuši tādu vārdu – kolagēns? Lūk, tikai ar viņa palīdzību! Un tas izrādās brīnišķīgs līdzeklis locītavām, saitēm un ādai. Ko tev vajag! Grumbu neesamība un ādas elastība ir tieši atkarīga no kolagēna satura. Un to var lietot iekšēji. Un ne tikai ar želeju gaļu. Pat ne tik daudz ar želeju gaļu, bet gan pārtikas piedevu veidā.
Vispār es nopirku milzīgu burciņu kolagēna pulvera veidā. Tukšā dūšā stundu pirms ēšanas tas jāizšķīdina glāzē ūdens un jāizdzer. Ar mērkaroti savāciet pulveri, vispirms izšķīdiniet nelielā ūdens daudzumā un pēc tam pilnībā piepildiet glāzi.
– Un kā jūs darāt – vispirms lej ūdeni vai ber pulveri? – man jautāja sporta uztura tirgotāja veikala konsultante, kurai sūdzējos, ka paliek kunkuļi.
– Vispirms pulveris, un tad pievienoju nedaudz ūdens.
– Labāk otrādi: ielejiet nedaudz ūdens, samaisiet tajā pulveri un pēc tam pievienojiet ūdeni, lai iegūtu pilnu glāzi. Un ne vienmēr stundu pirms ēšanas, pilnīgi pietiek ar pusstundu – tai ir laiks uzsūkties.
Kopumā, kā saka, pārbaudīts uz sevi. Un es runāju par organismu, kuram ir vairāk nekā 50 gadi! Esmu apmierināta ar vairāk nekā divu mēnešu kolagēna lietošanas rezultātiem – āda kļuvusi elastīgāka. Pamīšus ar hialuronskābi – tablešu burciņa jau ir nākamā rindā. Vai man vajadzētu ēst želeju gaļu?! "
Līna Dmitrienko, Anastasija Lisjuka