Ikviens, kurš mēģina zaudēt svaru, galu galā jautās sev: kā paātrināt vielmaiņu? Liela nozīme tievēšanai ir diētai, bet arī tam, kā un kādos daudzumos mēs ēdam. Tomēr ir cilvēki, kuri ēd daudz un tomēr nepieņemas svarā. Sievietes, kas vēro savu svaru, ar skaudību un neticību skatās uz saviem draugiem, kuri ēd divreiz vairāk nekā viņi, un joprojām paliek slaidi. Atbilde slēpjas ātrā vielmaiņā – tā ir pareiza svara zaudēšanas atslēga.
Pat ja jums nav paveicies un vielmaiņa ir diezgan zema, varat mēģināt to nedaudz uzgriezt. Kā saprast vielmaiņas būtību? Tauki ir kaut kas līdzīgs uzkrātai enerģijai. Pieskaroties taukaudiem, var just, ka tie ir nedaudz izolēti no citiem audiem, ķermenim it kā “sveši”. Bieži vien cilvēki, kuriem ir liels liekais svars vai aptaukošanās, nevar zaudēt svaru, jo pieļauj kļūdu, izmēģinot mazkaloriju, drastiskas diētas. Tomēr slaidas figūras atslēga ir tajā, cik ātri mūsu ķermenis sadedzinās ēdamo pārtiku.
Vienkāršas metodes vielmaiņas uzlabošanai:
Ēdiet bieži, bet mazos daudzumos – ja izmanto likumu, ka ēd vienreiz, tad ātri atsakies no tā. Šāds ēšanas veids izstiepj vēderu un neliks jums justies izsalkušam visas dienas garumā. Tāpēc lielākā daļa dietologu un ārstu uzsver, cik svarīgi ir ēst bieži, bet nelielos daudzumos. Tava vēdera norma ir pārtika ar ietilpību 200ml, kas ir mazāka par glāzi.
Beidz badoties – mazkaloriju diētas nogurdina organismu. Nekas tā nepalēnina vielmaiņu kā badošanās. Turklāt tas ir ātrs ceļš uz jojo efektu, un, tiklīdz vielmaiņa palēninās, to ir grūti atjaunot iepriekšējās “iespējas”. Normālai darbībai jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija. Minimālajām ikdienas kalorijām jābūt 1200 kcal.
Likmes uz olbaltumvielām - gaļa, siers, zivis, mājputni. Tas ir īpaši labs vakariņās, jo olbaltumvielu pārstrādei ķermenim nepieciešams divreiz vairāk kaloriju nekā ogļhidrātu pārstrādei.
Palieliniet savu fizisko aktivitāti Guļus uz dīvāna neko nevar darīt. Metabolisms ir atkarīgs arī no muskuļu masas, ti, jo lielāki muskuļi, jo ātrāka vielmaiņa. Tieši muskuļu audos atrodas galvenie tauku katalizatori organismā.
Gulēt labi – vielmaiņa tiek regulēta pēc astoņu stundu miega. Miega laikā organisms izdala augšanas hormonu, kas tieši ietekmē vielmaiņas procesus. Turklāt cilvēki, kuri nav atpūtušies, biežāk ķersies klāt kalorijām bagātām uzkodām.
Dzeriet daudz ūdens - līdz 2 litriem dienā. Tā ir ūdens vide, kas veicina vielmaiņu. Kad jūs dzerat pārāk maz ūdens, jūs padarāt savu ķermeni pārblīvētu. Papildus ūdenim ir labi pastiepties pēc zaļās tējas, kas paātrina kaloriju sadedzināšanu nākamajām divām stundām, un melnās kafijas (viena tase bez piena paātrina vielmaiņu uz 4 stundām).
Dušas pārmaiņus – karstais un aukstais ūdens pārmaiņus darbojas kā termiskā masāža.
Izvairieties no alkohola lietošanas – noteikti neveicina vielmaiņu. Lietojot alkoholu kopā ar taukainu pārtiku organismā, tiek nomākta degšana un palēninās vielmaiņa.